Изгаряне на мазнини, тренировки за тонизиране на мускулите

жена

Искате да отрежете мазнините около ръцете, раменете и торса - но не искате да се суетете с много различни упражнения. Добра новина, момиче - не е нужно. Всички онези сложни тренировки или изискани машини, които се рекламират като „най-добрите“ при взривяването на мазнини, вероятно ще ви помогнат да намалите обема си, но не е задължително да е толкова сложно. Когато искате да намалите мазнините, просто трябва да се раздвижите.

Намаляване на петна

Един преобладаващ мит, който изглежда се прокрадва около всяка фитнес зала, е, че работата с една мускулна група - наречена редукция на точки - ще ви помогне да намалите мазнините в тази област. Например, може да чуете, че извършването на безкрайни лицеви опори е най-добрият начин за тонизиране на горната част на тялото и ядрото. Разбира се, това ще укрепи мускулите в тази област, но няма да направи много за намаляване на мазнините, които заобикалят тези мускули. За да загубите мазнини в една област, трябва да правите упражнения, които намаляват общите телесни мазнини, напомня ExRx.

Горелка за калории

Намаляването на телесните мазнини включва упражнения, които карат сърцето ви да изпомпва. Плуване, ходене, колоездене, кънки или всякакъв вид кардио ще свърши работа, но когато става въпрос за изгаряне на най-много калории, няма да намерите упражнение по-ефективно от бягане или джогинг. Джогингът с темпо от 8 мили в час ще изгори около 861 калории на час за 160-килограмов човек или около 1 074 за 200-килограмов човек, според MayoClinic.com. Ако търсите това едно упражнение, което може да ви помогне да намалите мазнините най-бързо, придържайте се към бягането. Докато краката ви са основните двигатели, ръцете ви също влизат в действие, помагайки ви да се движите напред и превръщайки упражнението в тренировка за цяло тяло.

Проследяване на калории

Намаляването на мазнините включва намаляване на калориите, но упражненията са само една част от уравнението. За да загубите половин килограм телесни мазнини, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото сте приели. Да речем, че сте около 160 килограма и бягате пет дни в седмицата за около 30 минути с по-бавно темпо от 5 мили в час, изгаряйки около 303 калории на ден. След седмица ще изгорите около 1515 калории. Това предполага, че ядете приблизително същия брой калории, както в миналото. Ако искате да загубите мазнини още по-бързо, опитайте да отрежете калориите от вашата диета. Изрежете сладки храни, газирани напитки, алкохол или храни с високо съдържание на мазнини, като целите да намалите още 250 калории всеки ден и ще намалите още 1750 калории, което прави възможно загубата на близо 1 килограм мазнини на седмица.

Краткосрочна алтернатива

Искахте да знаете едно чудесно упражнение, което можете да направите, за да ви помогне да изгаряте мазнини - но ако сте от типа, който не харесва бягането, може да сте по-малко развълнувани от перспективата да проследявате безкрайни мили. Ето, краткосрочната алтернатива, която ви помага да засилите метаболизма си за целия ден след това, както и издухването на коремните мазнини, е интервалната тренировка с висока интензивност. Наречена накратко „HIIT“, тази тренировка включва бягане на кратки изблици с около 80 до 95 процента от максималния ви изход, последвано от периоди на възстановяване. След петминутна загрявка спринтирайте за една минута и след това забавете до бавен джогинг за две минути. Направете този цикъл четири до осем пъти за кратка тренировка, която наистина изпълва удар.