Публикувано: 9 май 2017 г. Последна актуализация: 26 юни 2017 г.

Малки ощипвания. Големи резултати.

отслабнете

Готови ли сте да научите за една малка промяна в начина на живот с потенциал да разтърсите света си за отслабване? Без луди добавки. Без модни диети. Няма феи кръстници. Това е само една малка промяна, която ще ви помогне да отслабнете с 10 килограма за 30 дни.

Отслабването може да изглежда непосилна задача, особено ако целта ви е отслабване за големи времена. И въпреки че загубата на тегло може да отнеме време, ако имате много да губите, все пак можете да промените малко начина си на живот, за да постигнете големи резултати. Ключът?

Многобройни проучвания свързват прекалено големите ястия с епидемията от затлъстяване в Америка [1]. От по-големи чинии на нашите маси до по-големи порции в ресторантите, за заетата жена е лесно да преяде, без дори да се усети. Но днес може да е денят, който всичко се променя за вас. Използвайте тези безпроблемни, лесни за запомняне съвети, които да ви помогнат да запазите контрола на порциите и да свалите 10 килограма за 30 дни - разлика, която ще видите и почувствате.

Как да използвате контрола на порциите във ваша полза:

Винаги яжте от по-малка чиния.

Изследванията подкрепят идеята, че яденето от по-малки чинии или купи помага да се контролира колко консумираме. В едно проучване хората, които са яли от чинии за салата, са загубили 5% повече телесно тегло от тези, които се хранят от обикновени чинии с размер на вечеря [2]. Използването на малки чинии може да ви помогне да отслабнете, но ако искате да получите по-точна информация за порциите, разгледайте Какво е размер на порцията?

Дръжте храната си ниска.

По принцип храната не трябва да се трупа на височина повече от два инча в чинията. Не се стресирайте обаче да разбиете владетел! Измерете първата и втората става на показалеца си. В зависимост от размера на ръката ви, една от тези фуги е с дължина около един инч. След като определите коя става е с такъв размер, можете да я използвате, за да измервате лесно височината на храната в чинията си. За вкусни рецепти за отслабване, които ще ви помогнат да отслабнете с 10 килограма за 30 дни, вижте 5-дневен план за меню с перфектни порции.

Разделете всяка чиния наполовина, когато е време за сервиране.

Сервирайте всяко хранене, като напълните половината плоча с плодове и зеленчуци. След това напълнете другата половина с равни части протеин и нишесте. Първо получаването на тези плодове и зеленчуци в чинията им дава приоритет и намалява шанса да заредите с по-калорични храни. Популярният 7-дневно меню за контрол на порциите ще ви даде вкусни идеи за пълнене на тази чиния.

Изрежете секундите.

Контролът на порциите няма да бъде ефективна техника за отслабване, ако се връщате за секунди или трети. Придържайте се към една порция, за да запазите порциите под контрол. Ако сте склонни да се връщате за друга помощ, избягвайте да оставяте сервиращите ястия да седят на масата в трапезарията по време на хранене - това може да ви помогне да устоите на желанието да вземете. Също така запасете плана си за хранене с обилни ястия, които ви помагат да избегнете жаждата за секунди. Crockpot сърдечна зеленчукова и боб супа и Увиване на протеинови киноа и боб Бурито ще ви запълни по правилния начин.

Порция тези закуски.

Въпреки че здравословните закуски са задължителна част от загубата на тегло, те могат да постигнат целите ви за по-добро тяло, ако ядете твърде много. По време на закуска измерете една част от закуската в купа и след това оставете останалата част от чантата, кутията или контейнера далеч, за да можете да държите тези порции под контрол. Вземете идеи за здравословна закуска 15 нискокалорични закуски, които ще променят живота ви и 21 Чисто хранене, предварително порционирани закуски.

Рестартирайте тялото си след 30 дни! Разгледайте Skinny Ms. Clean Removal 30-дневна програма за отслабване електронна книга.

Вземете най-новите рецепти от Skinny Ms. - абонирайте се за нашия бюлетин днес.