Остават Т-минус седем дни до облечената ви с бански ваканция и не сте постигнали нито една от здравословните цели, които сте имали предвид, когато сте резервирали. Всички сме били там. Бавно и стабилно печели състезанието, когато става въпрос за устойчива загуба на тегло, но това не означава, че трябва да се откажете напълно! Можете абсолютно да почувствате разлика в енергията си и как дрехите ви се поберат само за седем дни. Следвайте тези здравословни правила, когато излизате една седмица от забавлението, и се пригответе да разтърсите любимите си реколта, къси панталони и бански костюми с малко допълнителна увереност.

изглеждате

Изрежете солта и захарта

Според треньорите на знаменитости Крис и Хайди Пауъл има прост начин да промените тялото незабавно и да победите подуването на корема. Ако консумирате твърде много сол и захар, една силна сърцевина може да бъде покрита от "слой вода и потенциално слой мазнина", казва Хайди.

Ето конкретното правило на двойката за бързо прогонване на подуване: намалете приема на натрий до 1500 милиграма на ден и намалете захарта до 20 грама. Тялото ви естествено ще отдели теглото на водата и ще разкрие цялата ви упорита работа от фитнеса. След като направите тази промяна в диетата си, Крис казва, че ще видите „незабавна промяна“, така че започнете да опаковате всички онези невероятни бикини върхове.

Поддържайте диетата си изключително чиста

Що се отнася до бързото и безопасно оформяне, яденето на пресни, пълноценни храни просто работи. Изборът на чисти, изцяло натурални съставки естествено изрязва всички боклуци, които правят скока на кръвта ви или опаковат килограмите и споменах ли, че е вкусен? Ако не сте сигурни откъде да започнете, следвайте нашите правила за чисто хранене, които разбиват тази концепция. След това е време да влезете в кухнята.

Поддържането на вашата диета чиста означава, че ще отделяте допълнително време за приготвяне и приготвяне на рецепти, които подкрепят вашите нужди. Трябва да опитате тази салата от зеле с повишаване на имунитета, пълна с богати на хранителни вещества и детоксикиращи съставки. Наречете го психосоматичен отговор, ако желаете, но се кълна, че се чувствам по-здрав с всяка хапка.

Изчистете хладилника

Ако сте нещо като мен, някои храни нямат шанс във вашия хладилник. Остатъците от сирене, колбаси или халба сладолед обикновено приключват веднага щом влязат в дома ми. Ако можете да се свържете, време е да се отървете от тези стоки и да се запасите със здравословни скоби, които подкрепят вашите цели. Във външния свят ще има достатъчно изкушения, така че направете всичко възможно, за да направите дома си здравословно светилище тази седмица.

Изберете храни за борба с мазнините

Храните, които използвате за подхранване на тялото си като нашето прочуто смути с плосък корем, могат да помогнат за засилване на метаболизма ви през целия ден. Разгледайте нашите любими рецепти за изгаряне на мазнини за закуска, обяд, вечеря и дори закуски, които включват хранителни вещества, доказано за борба с мазнините, и не забравяйте да се пазите от тези виновници за подуване на корема, които бъркат във вашия напредък - някои ще ви изненадат!

Пийте вода, а след това изпийте още малко

Поддържането на хидратация е от съществено значение за вашето здраве през цялата година, но е особено важно, когато времето се затопли. Освен че ви държи без главоболие при високи температури, поддържането на хидратация може да потисне апетита ви, да поддържа кожата ви прекрасна и дори да засили метаболизма ви. Удвоете силата на детоксикация на чашата си с тези още по-добри добавки към водата като лимон и джинджифил за седемте дни до пътуването ви. И не забравяйте да сте в безопасност и да пиете много вода, когато сте навън и сте на почивка!

Спуснете спирачките на Booze

Алкохолът е пълен с празни калории и тонове захар, което се забърква с цялата упорита работа, която полагате, за да се храните чисто и да тренирате. Ако сериозно се занимавате с оформянето и се чувствате най-добре преди плажа, изрежете алкохола за (поне) седем дни. Изберете изцяло натурален моктейл или здравословна нощна шапка, докато не започне ваканцията ви. Не забравяйте: пускането в работата сега и придържането към плана ви означава, че можете да се наслаждавате на любимите си алкохолни напитки на плажа без вина.

Вдигнете кардиото

Вашата диета ще трябва да бъде подложена на основен ремонт, но ако посетите много кардио тази седмица, енергията ви ще скочи и ще ви помогне да се почувствате най-добре преди ваканцията. Ако в момента изобщо не тренирате, това не означава, че трябва да преминете от нула до 60 и да завършите с контузия, която може да постави амортисьор на цялото ви забавление! Просто отделете малко време за движение всеки ден.

Тренирайте с няколко от нашите кратки видеоклипове за тренировки, отидете на 20-минутно бягане на бягащата пътека или започнете нов клас на тренировка с приятели, които винаги сте искали да опитате. Просто може да откриете новооткрита любов към фитнеса в процеса на вашия едноседмичен проект!

Вземете удобно казване "Не"

Дори и с най-добри намерения, в живота ви ще има хора, които ще направят всичко (повтарям, всичко) по силите си, за да ви отклонят от вашия здравословен път. След като дадете на тези хора хедс-ъп, за да поддържате седмицата си здрава и чиста, те ще се опитат да ви примамят към декадентска вечеря, вместо да се хранят вкъщи или весел час феерия вместо вашия Spin клас. Ако сериозно искате да се чувствате най-добре, направете си приоритет тук и просто кажете „не“. Обещавам, че ще го преодолеят.

Стигнете до леглото навреме

Сънят е безценен и когато се опитвате да изглеждате и да се чувствате най-добре, това е още по-голяма необходимост. Сънят възстановява тялото ви и поддържа имунната ви система силна, така че нищо не пречи на вашето добро прекарване. Стремете се към най-малко седем часа сън всяка вечер, така че да сте енергизирани и да се чувствате най-добре, след като се отправите към вашата страхотна ваканция.