Знаете ли, че почти две трети от тялото ви се състои от вода? Всичко, от вашите милиони малки клетки, до кожата ви, се нуждае от вода, за да функционира правилно. Така че е важно да пиете много течности, за да сте добре хидратирани. Но не само напитките могат да ви помогнат да увеличите нивото на водата. Много плодове и зеленчуци също са чудесен източник на вода. Всъщност около една пета от дневния ви прием на течности идва от храните, които ядете. Затова, за да ви помогнем да поддържате хидратация, докато достигате 5-те си на ден, ето 10 от любимите ни плодове и зеленчуци, богати на вода, които да обмислите да включите във вашата диета.

вода

Краставица, 96% вода

Краставиците се състоят от 96% вода - това е най-високото съдържание на вода от всяка храна. Те също са с ниско съдържание на калории и източник на витамини и фибри.

Бакшиш: Добавете краставица към вашите салати, закуска от краставични зеленчукови пръчици с хумус или смесете краставица с мента и вар, за да направите освежаваща напитка.

Домати, 95% вода

Доматите са съставени от 95% вода. И независимо дали харесвате малки сладки чери домати, големи сочни телешки домати или предпочитате вашите домати на лозата - има голямо разнообразие, от което можете да избирате. Доматите също са добър източник на витамин А, който е важен за поддържането на здрави кожата, очите и имунната ви система.

Бакшиш: Използвайте консервирани домати, за да направите свои собствени сосове за паста и къри. Можете да ги замразите за един ден, когато нямате време и се нуждаете от бързо здравословно хранене. Не забравяйте да проверите отново етикета и да изберете марка без добавена сол или захар.

Спанак, 93% вода

Спанакът се състои от 93% вода. Той не само е полезен за хидратация, но и спанакът е добър източник на желязо. Желязото е от съществено значение за подпомагане на транспорта на кислород около тялото ви и за поддържане на здравата имунна система.

Бакшиш: Използвайте спанак като основа на прясна лятна салата или добавете шепа към сандвичи. Направете свое собствено песто от спанак и босилек и го замразявайте в тави за лед, готови за добавяне към ястия от пълнозърнести тестени изделия, когато е необходимо. Можете също така да си купите торбички със замразен спанак, които са идеални за добавяне към супи, чили и гювечи.

Гъби, 92% вода

Гъбите се състоят от 92% вода. Те също така са добър източник на витамин В2 (рибофлавин), който е важен за кожата и нервната ви система. Витамин В2 също помага за намаляване на умората и освобождаване на енергия от храната, която ядете.

Бакшиш: Напълнете две големи гъби portobello с нарязани домати и поръсете с нискомаслено сирене. След това гответе във фурната, за да създадете вкусна алтернатива на пица с наситен месен вкус. Можете също да добавите нарязани гъби към болонезе, чили, супи, яхнии и гювечи.

Пъпеш, 91% вода

Не е изненадващо, че пъпешът, предпочитан от жаждата за утоляване на жаждата, се състои от 91% вода. Пъпешите също са с ниско съдържание на калории и захар и източник на витамин А, който помага да поддържате очите, кожата и имунната си система в изправност.

Бакшиш: Нарежете пъпеш на триъгълници и отгоре плодове, за да направите филийки пица от пъпеш, или направете цветни плодови кебапчета, използвайки различни сортове пъпеши.

Броколи, 90% вода

Ако сте фен на броколите, ще се радваме да чуем, че тези цветчета са съставени от 90% вода. Броколите съдържат и много важни хранителни вещества, включително витамин К, витамин А, желязо, калций и фолиева киселина.

Бакшиш: Опитайте да печете броколи с люспести бадеми и сусамово масло за вкусен вкус на ядки, или направете партида затопляща супа от броколи и чедър.

Брюкселско зеле, 88% вода

Обичайте ги или ги мразете, тази основна коледна вечеря се състои от 88% вода. Брюкселските кълнове са чудесен източник на фолиева киселина (фолат), която е от съществено значение за организма ви да произвежда червени кръвни клетки и е важна за развитието на бебетата по време на бременност. Фолиевата киселина също помага на имунната ви система да работи добре и намалява умората.

Бакшиш: Дайте на вашия зеленчуков запържване допълнителен тласък, като добавите кълнове от брюксел към традиционните уок съставки като чушки, пак чой и фасул.

Портокали, 86% вода

Портокалите съдържат 86% вода. Цитрусовите плодове като портокали, лимони, клементини и сацуми също са добри източници на витамин С. Витамин С е антиоксидант, който помага да се грижите за мускулите, костите, сухожилията, артериите и кожата. Той също така играе роля в осигуряването на правилна работа на имунната и нервната ви система и помага на тялото ви да абсорбира желязото от храната, която ядете.

Бакшиш: Обелете и нарежете 2 портокала и 3 моркова и смесете с рукола, авокадо и зехтин, за да направите остър салата от моркови, портокал и авокадо. Или добавете портокалови сегменти към плодова салата и залейте с кисело мляко и семена. Не забравяйте - една малка чаша портокалов сок (150 мл) също се брои за една от вашите 5-дневни.

Ябълки, 85% вода

Ябълките са съставени от 85% вода, така че не е чудно, че една ябълка на ден помага да се задържи лекарят. Има хиляди различни сортове ябълки, отглеждани по целия свят. Те също са с ниско съдържание на калории и източник на витамини, фибри и антиоксиданти.

Бакшиш: Нарежете ябълка на филийки и се насладете като лека закуска със супена лъжица ядково масло. Или ги задушете с канела и ги залейте с каша за вкусна затопляща закуска.

Боровинки, 84% вода

Боровинките се превърнаха в популярна здравословна храна през последните години. Освен че е източник на фибри, витамини и минерали, боровинките се състоят и от 84% вода. Плодовете са чудесен източник на антиоксиданти, които помагат да предпазите клетките си от увреждане.

Бакшиш: Изсипете шепа боровинки върху сутрешната си зърнена закуска, добавете ги към вашите смутита или се насладете с малко кисело мляко и поръсете с накълцани ядки и семена за вкусна почерпка след вечеря.

Знаете ли колко наистина сте здрави? Оценките на здравето на Bupa ви дават ясен преглед на вашето здраве и поглед върху всички бъдещи рискове за здравето. Ще получите личен план за действие за начина на живот със здравни цели, за да достигнете до по-щастливи и здрави.

Повече яжте статии.

Шест съвета за диета за здраво сърце
Намаляване на хранителните отпадъци - интересни начини за изразходване на плодовете и зеленчуците ви
Идеи за здравословен обяд - по една за всеки работен ден

Информация за здравето

В Bupa ние произвеждаме богата безплатна здравна информация за вас и вашето семейство. Ние вярваме, че достоверната информация е от съществено значение за подпомагането ви да вземате по-добри решения относно вашето здраве и грижи.

Най-новите ни статии

Пет неща, които да очакваме с нетърпение този празничен сезон
Менопауза - отговорите на вашите често задавани въпроси
Грижа за вашата имунна система
[Статия за гости] Изследване на COVID-19 - какво представлява плазмената програма?
Да живееш сам в заключване - съвети и съвети, ако си самотен
Как да подкрепям някого по време на менопаузата
Трудно спите по време на заключване? Опитайте тези 10 съвета за по-добър сън
Хормонозаместителна терапия (ХЗТ) - отговорите на вашите въпроси
Говорейки за психичното здраве на мъжете
Какво е колики?
[Подкаст] Менопаузата и вашето психично здраве
Да живееш с „дълго COVID“: това, което знаем досега

Правен отказ от отговорност

Тази информация е публикувана от екипа за здравословно съдържание на Bupa и се основава на реномирани източници на медицински доказателства. Той е прегледан от подходящи медицински или клинични специалисти и е счетен за точен към датата на прегледа. Снимките са само с илюстративна цел и не отразяват всяко представяне на състояние.

Всякаква информация за лечение или процедура е обща и не описва непременно това лечение или процедура, предоставена от Bupa или свързаните с нея доставчици.

Информацията, съдържаща се на тази страница и на уебсайтовете на трети страни, посочени на тази страница, не е предназначена и не предполага, че може да замести професионалните медицински съвети, нито е предназначена за медицинска диагностика или лечение. Уебсайтовете на трети страни не са собственост или контролирани от Bupa и всяко лице може да има достъп до тях и да публикува съобщения в тях. Bupa не носи отговорност за съдържанието или наличността на тези уебсайтове на трети страни. Ние не приемаме реклама на тази страница.

За повече подробности относно начина, по който произвеждаме нашето съдържание и неговите източници, посетете раздела „За нашата здравна информация“.