килограма

Мислили ли сте от известно време да загубите това нежелано тегло? Ако отговорът ви е да, тогава е време да спрете да мислите и да започнете да правите каквото можете, за да го направите! Въпреки че може да звучи доста невъзможно да отслабнете с 10 кг, истината е, че не е - защото това се свежда до това дали сте готови да се ангажирате с целите си за отслабване или не.

Готови ли сте да предприемете вашето пътуване за отслабване? Днес Evolve Daily споделя 10 бързи начина да пролеете 10 килограма:

1) Упражнявайте контрол на порциите

Кръгната къща има репутацията на най-опустошителния удар в муай тай.

Яденето на големи количества храна не само ви поставя в хранителна кома, но и ви отдалечава от целите ви за отслабване. Така че, ако още не сте практикували контрол на порциите, време е да започнете! В идеалния случай трябва да ядете от 5 до 6 малки на хранене през целия ден, тъй като това ви държи сити и ви предпазва от глад или нездравословен глад. Освен това повишава производството на телесна топлина и в резултат изгаря повече калории.

2) Заменете прости въглехидрати със сложни въглехидрати

С толкова много различни техники за разбиране, никога няма да се получи тъп момент в BJJ класа.

Вместо да изключите напълно въглехидратите от вашата диета, трябва да поставите въпроса да замените простите въглехидрати със сложни въглехидрати. Това е така, защото сложните въглехидрати спомагат за ускоряване на метаболизма ви и също така ви поддържат сити за по-дълги периоди от време. Освен това поддържа и енергийните нива през целия ден - за да можете да се възползвате максимално от всеки момент.

3) Пийте поне 8 чаши вода дневно

ONE Superstar Alex Silva прави кратка водна почивка.

Колко вода пиете всеки ден? По-важното е, че посягате ли към чаша вода само когато започнете да се чувствате жадни? Ако сте виновни за това, трябва да спрете - защото жаждата е ранен признак на дехидратация. Проучванията показват, че пиенето на повече вода може да помогне за отслабване и поддържане. Освен че е без калории, водата може да потисне и апетита ви, когато изпиете чаша от нея преди хранене. Следователно бихте консумирали по-малко калории.

4) Изключете захарта от диетата си

8 x BJJ Световен шампион и ЕДНА Суперзвезда Мишел Николини тренира усилено по програмата Evolve MMA Fighters.

Горчивата истина за любимите ви сладки лакомства е, че те добавят сантиметри към талията ви - независимо дали го осъзнавате или не! Освен това захарта предизвиква пристрастяване, поради което понякога получавате тези сладки желания. Ако наистина искате да свалите тези килограми, тогава трябва да премахнете захарта от диетата си. По този начин не само намалявате ненужните калории, но и намалявате желанието си за захар.

5) Избягвайте нездравословни закуски

BJJ е чудесен начин да защитите децата си от насилие.

Освен захарта, помага и да спрете да ядете други форми на нездравословна храна, като картофени чипсове или бърза храна - ако сте сериозни за отслабване. Това е така, защото любимите ви нездравословни закуски често са висококалорични и съдържат съставки, които могат да ви накарат да наддавате лесно. В случай, че абсолютно трябва да хапнете, защо да не потърсите някой от тези по-здравословни варианти?

6) Добавете зеленчуци и плодове към вашите ястия

Динята е отличен източник на витамин С, както и на други антиоксиданти.

Не е тайна, че зеленчуците и плодовете съдържат много хранителни вещества, които ще са от полза за тялото ви. Ето защо се препоръчва да имате 3 до 5 порции дневно. Освен здравословните витамини, зеленчуците и плодовете също са с високо съдържание на вода и фибри - това означава, че могат да ви поддържат сити за продължителни периоди от време, като същевременно подхранват тялото ви!

7) Опаковайте обяд

Разтягането подобрява гъвкавостта и трябва да се прави преди и след тренировките.

Ако ядете много често навън, тогава има голяма вероятност да консумирате ненужни калории, защото не знаете какво влиза във вашата храна. Когато опаковате обяда, е по-вероятно да изберете по-здравословен избор и освен това да си попречите да ядете боклуци!

8) Започнете активен начин на живот

ЕДНА Суперзвезда Амир Хан получи името на боеца „Златното момче“, след като спечели титла по муай тай на стадион Бангла в Пукет.

Освен корекциите на вашата диета, от решаващо значение е да се раздвижите, ако още не сте започнали! Освен че дава тласък на фитнеса, редовното физическо натоварване ви помага да изгаряте мазнини и да тонизирате тялото си. Ако не сте сигурни откъде да започнете, защо не се насочите към фитнес за бойни изкуства и не започнете да тренирате там? Psst! Можете да изгорите до 1000 калории само за 60 минути тренировка - така че защо да не се ангажирате с това и да гледате как се навеждате през следващите няколко месеца?

9) Включете силови тренировки във вашите тренировки

Пробиването е най-бързият начин за подобрение.

Ако още не знаете, силовите тренировки са тайната на изгарянето на мазнините. Това е така, защото когато изграждате мускули, бихте изгаряли повече калории дори в покой - защото тялото ви се нуждае от повече за поддържане на мускулите в сравнение с мазнините - така че не забравяйте да включите някои силови тренировки в тренировките си.

10) Получете достатъчно качествена почивка

Спарингът е чудесен начин да изведете тренировките си на следващото ниво.

Проучванията показват, че липсата на сън влияе върху способността на тялото ви да преработва мазнините от кръвния поток. В резултат на това в крайна сметка той съхранява мазнини, а не превръща инсулина в енергия! Така че, ако наистина искате да отслабнете, уверете се, че получавате поне 8 часа качествен сън всяка вечер. Доверете ни се, тялото и умът ви ще ви благодарят за това.

Така че кажете ни, готови ли сте да се ангажирате с целите си за отслабване и да започнете да влизате в най-добрата си форма досега?