Диетите със заблуда или прищявка, диети за бързо отслабване, диети за бързо отслабване и диети с бързо или бързо отстраняване са само част от многото популярни имена за програми и планове за отслабване, които обещават да ви помогнат да постигнете отслабване бързо и с дългосрочен план резултати. Но наистина ли са ефективни?

И наистина ли работят за всички?

диети

За да постигнете задоволителни резултати и без да повлияете сериозно на здравето си, трябва да следвате подходящ хранителен план, основан на уникалните хранителни нужди на вашето тяло. По-долу са изброени някои от най-популярните диети, които работят бързо и всъщност помагат на хората да отслабнат. Изберете този, който ви подхожда най-добре.

1. Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се фокусира върху храни с ниско съдържание на въглехидрати и обещава бързо отслабване.

Тази диета включва ядене на храни с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, но богати на минерали и витамини като броколи, спанак, домати, билки, ягоди, пилешки гърди, лаврак, мляко и др.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати предполага, че прекомерната консумация на въглехидрати може да доведе до силно дисбалансирани нива на инсулин, което от своя страна може да доведе до наддаване на излишно тегло.

При този диетичен подход 10 процента от дневния ви прием на калории идва от въглехидрати, 60 процента идва от мазнини и 30 процента от протеини. Трябва да консумирате постни протеини и здравословни моно и полиненаситени мазнини, като зехтин, ленено масло, рибено масло, ядки, семена и фъстъчено масло.

Съществуват обаче много различни видове диети с ниско съдържание на въглехидрати, всяка от които позволява различни видове и количества въглехидрати. Като цяло всички те ограничават подобни храни като зърнени храни (брашно, тестени изделия и хляб), боб, някои плодове и нишестени зеленчуци.

2. Зонова диета

Зоновата диета обещава да загуби 1 до 2 езера седмично. Той работи върху балансирането на дневния прием на въглехидрати, мазнини и протеини и разглежда контрола на порциите като един от най-важните ключове за отслабване.

Този тип диета е фокусирана върху поддържането на нивата на инсулин стабилни или „в зоната“, тоест не твърде високи и не твърде ниски, което ви позволява да отслабнете и да поддържате енергията си висока.

Диетата Zone се състои от консумация на 40 процента въглехидрати, 30 процента мазнини и 30 процента протеини. Използва се калкулатор на зони, за да се определи точното количество въглехидрати, мазнини и протеини, които можете да консумирате за 24-часов период.

Що се отнася до контрола на порциите, „единствените инструменти за измерване, от които се нуждаете, са ръката и окото ви“, казва създателят на Zone diet Barry Sears. В началото може да използвате кухненска везна, но след това трябва да свикнете сами да изчислявате и „разглеждате” порциите.

Препоръчителната дневна доза калории в диетата Zone е 1200 калории за жени и 1500 калории за мъже.

3. Обемна диета

Тази диета се фокусира върху ситостта или върху чувството за ситост и удовлетворение, след като приключите с храненето.

Тя се основава на яденето на храни с ниска плътност, които са с ниско съдържание на калории, но с голям обем. Тези храни могат да запълнят стомаха ви и да ви накарат да се чувствате по-сити по-бързо и за по-дълъг период от време.

Диетата Volumetrics всъщност работи за намаляване на енергийния прием, без да намалява количеството храна, което ядете. Храните с високо съдържание на вода, като дини или грозде, насърчават чувство на удовлетворение и ситост дори при нисък брой калории на хапка и ви позволяват да ядете по-големи порции. Те ви помагат да задържите глада.

Храните с висока енергийна плътност вместо това съдържат много калории и са с ниско съдържание на фибри и вода. Те заемат относително малко място в стомаха и не създават чувство за ситост, докато не сте преяли.

Според обемния план за хранене храната е разделена на 4 категории:

  • Категория 1 (храни с много ниска енергия):

Повечето храни, богати на вода и фибри, като пресни плодове и зеленчуци без нишесте, обезмаслени млечни продукти и супи на базата на бульон;

  • Категория 2 (храни с ниска енергийна плътност):

Нишестени плодове и зеленчуци, зърнени храни, тестени изделия, ориз, боб, зърнени закуски, риба, нискомаслено месо, бобови растения и смесени ястия с ниско съдържание на мазнини;

  • Категория 3 (храни със средна енергия)

Месо, сирене, пица, пържени картофи, дресинг за салати, хляб, гевреци, сладолед и торта;

  • Категория 4 (храни с висока енергийна плътност):

Крекери, чипс, шоколадови бонбони, бисквитки, ядки, масло и масло;

За да отслабнете, трябва да се придържате към първите две категории, да намалите размера на порциите в категория 3 и да сведете до минимум храните от категория 4.

4. Диета на Саут Бийч

South Beach Diet твърди, че можете да отслабнете с 8 до 13 паунда през първите две седмици и след това да продължите да падате с 1 до 2 паунда седмично. Броят на свалените килограми ще зависи от изходното ви тегло.

Този диетичен план ви позволява да избирате от голямо разнообразие от продукти и не включва преброяване на калории, мазнини, въглехидрати или измерване на размера на порциите. Състои се от три хранения на ден, две закуски и една високо протеинова пустиня.

Диетата на South Beach е фокусирана върху замяната на лошите въглехидрати и лошите мазнини с добри въглехидрати и добри мазнини. Яденето на тези храни в умерени количества ще ви помогне да отслабнете и ще ви попречи да го върнете отново.

Диетичната програма се състои от три фази. В първата фаза въглехидратите са почти напълно елиминирани. По време на втората фаза те се увеличават до 27 процента, докато третата фаза повишава консумацията на въглехидрати до 28 процента от общия ви дневен прием на калории. За да поддържате тегло, трябва да следвате плана от третата фаза до края на живота си.

5. Диета на Аткинс

Според диетичния план на Аткинс можете да свалите до 15 килограма в рамките на две седмици.

Тази диета ограничава въглехидратите като хляб, картофи, ориз, шоколад, чипс, зърнени храни и захар и позволява да се ядат храни с високо съдържание на протеини (месо, птици, риба и яйца) и храни с високо съдържание на мазнини (сметана, масло, сирене).

„Когато мазнините се използват като гориво, тъй като са на диета с ниско съдържание на въглехидрати, те се мобилизират. Той не се натрупва, така че теглото и холестеролът падат ”, казва Аткинс.

Диетата на Аткинс се състои от 4 фази: фаза на индукция, продължаваща фаза на отслабване, фаза преди поддръжка и фаза за поддържане през целия живот.

В първата фаза ви се разрешават само 20 грама въглехидрати на ден, 12 до 15 от които трябва да идват от зеленчуци с високо съдържание на фибри. Във втората фаза въглехидратите постепенно се увеличават до 35 грама на ден, докато през третата фаза можете да увеличите консумацията на въглехидрати с 10 грама всяка седмица, стига да продължите да поддържате теглото си. Четвъртата фаза или поддръжката през целия живот ви позволява да ядете повече храни, отколкото през първите 3 фази, като същевременно ограничавате количеството въглехидрати.

Алкохолните напитки са строго забранени по време на етапа на въвеждане. Умерените количества алкохол са разрешени само по време на фазата на поддръжка.

6. Диета със зелева супа

Диетата със зелева супа може да се счита за прищявка, тъй като се състои от консумация на зелева супа за цяла една седмица. Това със сигурност е диета, която работи бързо.

Той трае само седем дни и е изключително нискокалоричен и с високо съдържание на фибри. Последователите на тази диета твърдят, че могат да отслабнат до 10 килограма само за една седмица и че не са необходими упражнения.

Тази диетична програма включва добавяне на определени храни всеки ден.

1. Първият ден можете да консумирате всички плодове, с изключение на банани;

2. Вторият ден имате право да ядете сурови или варени зеленчуци по ваш избор;

3. Третия ден можете да ядете всички плодове и зеленчуци, които искате, с изключение на банани и картофи;

4. На четвъртия ден можете да ядете до 8 банана;

5. Петият ден можете да съчетаете зелевата супа с телешко и домати;

6. На шестия ден ви е позволено да включите говеждо и зеленчуци, но без картофи;

7. В последния ден можете да ядете зелевата си супа с ориз, плодови сокове и зеленчуци;

7. Диетата на грейпфрута

Диетата с грейпфрут е една от най-добрите диети за бързо отслабване. Обещава да падне 10 килограма за по-малко от 2 седмици.

Тази диета е с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини и изисква от вас да извадите въглехидратите. Нямате право да ядете сладки плодове, картофи, бял лук, целина, зърнени храни, грах, царевица или други нишестени зеленчуци, зърнени храни и зърнени храни, тестени изделия, картофени чипсове, царевичен чипс, целина, дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини, фъстъчено масло, конфитюр, или гевреци.

Имате право да консумирате червен лук, броколи, чушки, репички, моркови, спанак, маруля, краставици, домати, зеле, зелен фасул, риба, постно месо, пиле, бекон, свински пържоли, чили без майки, майонеза, сирене, зелева салата, скуош, яйца, редовен дресинг за салата, сушени ядки и хотдог.

Комбинациите от храни играят важна роля в тази диета. Създателите на диети твърдят, че правилната комбинация от препоръчани храни може да помогне за изгарянето на излишните телесни мазнини бързо и без много усилия. В допълнение към това, никога не трябва да ядете между храненията. Целта е да се храните, докато не сте напълно сити или доволни, тъй като това ще ви попречи да почувствате глад по-късно през деня.

По време на тази диета се консумира грейпфрут или сок от грейпфрут при всяко хранене. Грейпфрутът е необходим, защото съдържа ензим за изгаряне на мазнини, който помага на тялото да използва мазнините за енергия. Ето защо тази диета позволява някои от храните с високо съдържание на мазнини и протеини.

За най-добри резултати трябва да се спазва диетата от грейпфрут в продължение на 12 дни. Ако искате да продължите, трябва да изчакате 2 дни, преди да започнете отново.

8. Тридневната диета

Тридневната диета, наричана още сърдечна, е предназначена за бърза загуба на тегло. Често се използва в болници за сърдечни пациенти, които трябва да отслабнат с големи количества преди операция на сърцето.

Привържениците на тази диета твърдят, че можете да свалите 10 килограма за три дни и че можете да успеете да свалите 40 килограма за един месец.

Тъй като е изключително нискокалоричен, е нездравословно да спазвате тази диета повече от 3 дни. След 3-дневния период трябва да се върнете към нормалния си прием на храна за около четири до пет дни. Само тогава можете да повторите тази диета отново.

Тази диета се състои от ядене на умерени порции риба тон, постно месо, грейпфрут, препечен хляб, яйца и зеленчуци. Порциите трябва да се ядат точно както е посочено в диетичния план. Само сол, черен пипер и кетчуп могат да се използват за подправяне на храни и не се допуска захар. Диетите се насърчават да пият 8 чаши вода на ден.

Тридневният хранителен план:

Ден 1

  • Черно кафе или чай, с 1-2 пакетчета Sweet & Low или Equal
  • Грейпфрут или сок
  • 1 парче препечен хляб с 1 супена лъжица фъстъчено масло

  • ½ чаша тон
  • 1 брой препечен хляб
  • Черно кафе или чай, с 1-2 пакетчета Sweet & Low или Equal

  • 3 унции всяко постно месо или пиле
  • 1 чаша зелен фасул
  • 1 чаша моркови
  • 1 ябълка
  • 1 чаша редовен ванилов сладолед

Ден 2

  • Черно кафе или чай, с 1-2 пакетчета Sweet & Low или Equal
  • 1 яйце
  • ½ банан
  • 1 брой препечен хляб

  • 1 чаша извара или риба тон
  • 8 обикновени солени крекери или 1 парче препечен хляб

  • 2 телешки франка
  • 1 чаша броколи или зеле
  • ½ чаша моркови
  • ½ банан
  • ½ чаша редовен ванилов сладолед

Ден 3

  • Черно кафе или чай, с 1-2 пакетчета Sweet & Low или Equal
  • 5 обикновени солени крекери
  • 1 унция сирене чедър
  • 1 ябълка

  • Черно кафе или чай, с 1-2 пакетчета Sweet & Low или Equal
  • 1 варено яйце
  • 1 брой препечен хляб

  • 1 чаша тон
  • 1 чаша моркови
  • 1 чаша карфиол
  • 1 чаша пъпеш
  • ½ чаша редовен ванилов сладолед

9. Медицинска диета в Скарсдейл

Диетата Скарсдейл е отличен начин да отслабнете, без да чувствате глад. Режимът е строг, но не изисква преброяване на калории, претегляне или измерване на размера на порциите. Не трябва да се спазва повече от две последователни седмици, но привържениците на тази диета твърдят, че през този период можете да отслабнете с 7 до 15 килограма.

Диетата Скарсдейл се основава на яденето на постни протеини и нисковъглехидратни храни като пресни плодове, зеленчуци, салати и постно месо. Закуската обикновено се състои от кафе, чай, половин грейпфрут и парче протеинов хляб.

След 14 дни след прилагане на плана за медицинска диета в Скарсдейл (SMD), диетите трябва да преминат към фаза „Поддържане на подстригването“ за следващите 2 седмици. През този период можете да планирате свои собствени менюта. Позволен е малко по-висок прием на калории и няколко допълнителни храни.

Можете да продължите да повтаряте цикъла SMD и Keep Trim докато достигнете желаните резултати.

Диетичният план на Scarsdale позволява дневен прием на калории от 850 до 1000 калории по време на SMD и между 1000 и 1200 по време на фазата Keep Trim.

При тази диета трябва да ядете точно това, което е определено за закуска, обяд и вечеря и да избягвате да използвате олио, майонеза или други богати дресинги, за да подправяте салатите си. Алкохолът е абсолютно забранен.

10. Диета с плосък корем

Диетата с плосък корем обещава да ви помогне да свалите до 15 килограма за 32 дни и да загубите трайно мазнини по корема. Той е фокусиран върху намаляването на нездравословните мазнини, разположени дълбоко в корема ви.

Тази диета се състои от ядене на мононенаситени мастни киселини (MUFA) на всяко хранене, за да се премахнат коремните мазнини, да се насърчи ситостта и пълнотата и да се предотврати преяждането. MUFA се намират в храни като маслини, ядки, авокадо, тъмен шоколад, семена, соя, лен и маслинови и слънчогледови масла.

Диетата с плосък корем има две части: четиридневен период на подскачане срещу подуване и четириседмичен план за хранене.

Четиридневният период против подуване на скока е създаден да намали подуването и да накарате да отслабнете почти веднага. Тази фаза позволява само 1200 калории на ден и забранява сол, преработени храни, храни с високо съдържание на въглехидрати и храни, произвеждащи газ, като зеле, лук и бобови растения. Не разрешава кафе, чай, захарни алкохоли и газирани напитки, но насърчава хората, които спазват диетата, да пият два литра „нахална вода“ (смес от подправки, билки, краставица и лимон).

Четириседмичният хранителен план се състои от консумиране на четири 400-калорични ястия на всеки четири часа, всяко от които съдържа MUFA компоненти. По време на този етап диетите получават списък от 28 взаимозаменяеми закуски, обеди, вечери и закуски, заедно с размери на порциите и калории. Има осемдесет рецепти и всички те включват пълна хранителна информация като общи калории, протеини, въглехидрати, обща мазнина, наситени мазнини, холестерол, натрий и фибри. Основните съставки са риба, зеленчуци, бобови растения, плодове, пълнозърнести храни и зехтин.

За да поддържате тялото си здраво и в добра форма, моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да предприемете някоя от горните диети и не забравяйте, че отнемането на храната може да има опасни физически и психологически ефекти. Изберете здравословна диета, която да задоволи хранителните нужди на вашето тяло и упражнявайте, доколкото можете.

Ако имате други добри диети, които да предложите, моля, оставете коментар по-долу и не забравяйте да споделите тази публикация с други хора, които търсят диети за отслабване, които работят.

Опровержение:

Тази статия е само с информативна цел и по никакъв начин не се опитва да замени съветите, предлагани от експерт по въпроса.