Факт: Не е нужно да се отказвате от всичките си любими храни, за да избегнете киселини. Добре заредената килера с храни, щадящи киселини, е от ключово значение. Също така правим правилния избор в ресторантите. Храните, които предизвикват симптоми на киселини, като мазнини, шоколад или цитрусови продукти, могат да бъдат по-малко примамливи, когато в кухненските ви шкафове има "безопасни" съставки.

диетични

Всичко започва с научаване как хранителните навици и диетата могат да повлияят на храносмилателната ви система. Някои подправки могат да предизвикат киселини при някои, но не и при други. Някои хора може да обичат да наваксват с приятели и да си чатят, докато ядат бавно, а други могат да ядат в рамките на няколко минути. Ключът е да идентифицирате какво предизвиква киселини и да промените начина на живот и диета, за да видите какво ви помага да намалите или да избегнете киселини.

Следвайте тези 10 съвета за добро хранене, докато управлявате киселини, за да стартирате вашата диета, щадяща киселини.

1. Стойте далеч от често срещаните храни, предизвикващи киселини

Стойте далеч от общопризнатите храни, предизвикващи киселини като цитрусови плодове, шоколад, мента, мента, домати или продукти на основата на домати, суров лук и чесън.

2. Избягвайте мазни или мазни храни, доколкото е възможно

Да - говорим за онези толкова добри картофи и пръстени лук. Мазните и мазни храни са склонни да забавят храносмилането, което означава, че тези храни отнемат повече време за обработка и излизане от стомаха. Когато стомахът е пълен по-дълго, той дава на киселината по-голяма възможност да се върне обратно в хранопровода.

3. Внимавайте с подправките

Храносмилателната система на всеки човек се справя по различен начин с подправките. Наблюдавайте ефекта, който имат следните подправки върху киселините. И не забравяйте, че само защото изпитвате киселини, след като го използвате, не означава, че трябва да спрете да го използвате изцяло - умереността е от ключово значение .

Подправки: канела, смлян джинджифил, кориандър, копър, магданоз, босилек, мащерка, естрагон, черен пипер, натрошени люспи от червен пипер, сос Табаско, чили на прах, къри на прах, карамфил, синапено семе, индийско орехче

4. Дъвчете дъвка

Когато дъвчете дъвка, устата ви създава слюнка, която действа като естествена бариера за киселината. Вашата слюнка може да помогне за облекчаване на усещането за парене, което може да изпитате, когато получите киселини.

5. Внимавайте какво пиете

Намалете пиенето на кафе, цитрусови сокове, газирани и алкохолни напитки. Знаем, не е нещо, което някой иска да чуе. Но тези напитки могат да бъдат причина за киселини при някои хора.

6. Упражнявайте контрол на порциите

Като ядете големи порции, стомахът ви може да се напълни прекалено много, оказвайки допълнителен натиск върху долния езофагеален сфинктер (LES). Това може да е неудобно и да доведе до по-голям шанс за киселинен рефлукс. Контролът на порциите в диетата ви, щадяща киселини, може да ви помогне да избегнете дискомфорта по-късно.

7. Не бързайте с храненията

Забавянето на скоростта на хранене ще ви накара да се почувствате по-сити - тъй като храната е имала време за смилане. Това ще намали вероятността от киселини.

8. Завършете яденето на последното си хранене за деня поне 2-3 часа преди лягане

Това време преди лягане ще даде на храната ви шанс за смилане и обемът на стомаха ще намалее, намалявайки натиска върху долния езофагеален сфинктер (LES), когато лежите. Легнало положение е положение, при което най-често се появява киселини.

9. След хранене опитайте да смучете твърди бонбони

Изненадан от четенето на „бонбони“, тъй като не е точно здравословно? Подобно на дъвка, твърдият бонбон също предизвиква производството на слюнка. Само не забравяйте да избягвате ментовите бонбони, които ресторантите обичат да раздават след хранене.

10. Напълнете килера и хладилника си с предмети, подходящи за киселини

Ако държите храни, предизвикващи киселини вкъщи, може да е трудно да избегнете тяхното ядене. Обмислете някои от опциите по-долу при следващото си пътуване до пазаруване:

Пълнозърнести макаронени изделия или зърнени храни

Фасул, грах, леща

Птици: Бяло месо

Червено месо: постни разфасовки

11. БОНУС СЪВЕТ: Помислете за лечение на честите си киселини с Prilosec OTC

Вашата диета, подходяща за киселини, може да работи, но ако все още изпитвате киселини два или повече дни в седмицата, Prilosec OTC може да помогне за лечението на честите симптоми на киселини. Prilosec OTC спира киселини, преди да започне, блокирайки киселината при източника. * С едно хапче на ден можете да получите 24 часа облекчаване на киселини и да изпитате нулеви киселини. * Prilosec OTC трябва да се приема в продължение на 14 дни, не повече от всеки 4 месеци.

Никога не сте опитвали Prilosec OTC? Можете да се запишете за двуседмичното предизвикателство с $ 3 отстъпка, за да ви помогне да започнете! Ще получите също 14-дневни съвети, трикове и напомняния за киселини.