И така, остават ви само няколко седмици до почивката ви и искате да изглеждате най-добре - особено в тази област на краката, бедрата и корема.

Според диетоложката Джулиет Келоу, обръщането на внимание на вашата диета в навечерието на вашия празник може да помогне на тялото ви да изглежда най-добре. Ето нейните десет най-добри съвета:

най-доброто
Изхвърлянето на боклуците от вашата диета е един от най-лесните начини за отслабване

1. За плосък корем, грубост и гладки, секси крака, се концентрирайте върху изместването на мазнините

Докато изгарянето на допълнителни калории чрез по-голяма активност ще ви помогне, можете лесно да утроите ефекта, като приемате по-малко калории едновременно.

Придържането към дневната доза калории, препоръчана от WLR, лесно ще помогне да се премине между ½lb и 2lb седмично.

Ако предпочитате да следвате план, моят лесен 3-седмичен диетичен план е създаден, за да ви помогне да загубите половин камък или камък, ако го следвате в продължение на 6 - 7 седмици.

Изхвърлянето на боклуците от вашата диета е един от най-лесните начини за намаляване на калориите, така че изрежете колкото се може повече мазни, захарни, солени и преработени храни и вместо това яжте пресни и натурални. Разменянето на бургери за пилешка салата, бисквити за плодове, чипс за якета и захарни зърнени храни за каши гарантирано разклаща талията ви

Яжте портокали, пълни с витамин С, който разрушава целулита, за да сведете до минимум кожата на портокаловата кора

2. Отървете се от бедрата на портокаловата кора, като напълните храни, богати на витамин С, който разрушава целулита

Този витамин помага за укрепване на съединителната тъкан на кожата - и колкото по-силен е това, толкова по-малко вероятно е да имате целулит. Така че отговорът на тази портокалова кора може да бъде портокали!

За съжаление жените са в трайно неблагоприятно положение, благодарение отчасти на женския хормон, естроген. Учените са открили, че за разлика от мъжете, които имат гладка, непрекъсната съединителна тъкан, при жените тя е неравномерна и неравномерна. Резултатът: мастните клетки могат да проникнат през по-слабите области на съединителната тъкан в слоя на кожата под повърхността, причинявайки трапчинки.

Добрите източници на витамин С включват цитрусови плодове и техните сокове, плодове, плодове киви, касис, домати, чушки и нови картофи. Още по-добре, тези храни също са с ниско съдържание на калории, така че е добър избор, за да се запълни.

Разменете бялото с кафяво за допълнително влакно

3. Разменете бялата храна с кафявите неща

Като бял ориз за кафяв ориз, обикновени тестени изделия за пълнозърнести макаронени изделия, корнфлейкс за мюсли и бял хляб за зърнени храни. Тези храни са пълни с фибри, които помагат да ви заситят, така че е по-малко вероятно да искате да хапвате висококачествени захарни и мазни храни между храненията.

Плюс диета, богата на фибри, помага за предотвратяване на запек, който може да причини подут корем.

Добрите източници на фибри включват кафяв ориз, пълнозърнест хляб и тестени изделия, пълнозърнести зърнени храни, грах, боб, леща, картофи, плодове и зеленчуци.

Яжте по-малко сол, за да предотвратите подпухналостта от задържане на вода

4. Не добавяйте сол към ястията и яжте по-малко солени храни

Твърде много сол кара тялото ви да държи водата, така че в крайна сметка да задържате допълнително течност и да изглеждате подпухнали.

За да намалите солта, яжте по-малко сосове, кисели краставички, консервирани храни, преработени храни, бързо хранене, бургери, колбаси, месни продукти, пици и чипс.

Добрата новина е, че много от тези храни също са с високо съдържание на калории, така че избягването им също може да ви помогне да отслабнете чрез намаляване на калориите.

Погрижете се за вашия колаген с богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци

5. Зареждането с храни, богати на антиоксиданти, може да помогне за преодоляване на целулита

Антиоксидантите "изтриват" излишъка от свободни радикали, вредни молекули, които свирят около тялото, увреждайки клетките.

За съжаление, свободните радикали могат да увредят и намалят гъвкавостта на колагена - форма на съединителната тъкан. Това означава, че кожата става по-малко гладка и еластична и по-податлива на целулит.

Като се борят със свободните радикали, антиоксидантните витамини А, С и Е (в плодове и зеленчуци) и селен (в бразилски ядки, слънчогледови семки, риба, постно месо и яйца) идват на помощ, за да поддържат кожата мека и гладка.

Намалете подуването на корема с пробиотични продукти, за да помогнете за допълване на нивата на полезни бактерии в червата.

6. Опитайте да започнете деня си с пробиотична напитка или кисело мляко

. като Yakult, Actimel, Danone Activia или Muller Vitality. Тези продукти съдържат „приятелски“ бактерии, които помагат да се допълнят нивата на полезни бактерии в червата. От своя страна това може да ви помогне да регулирате храносмилателната си система, за да намалите подуването и дискомфорта.

Винаги не забравяйте да преброите калориите от тези продукти и да изберете сортовете без мазнини или с по-ниско съдържание на мазнини, ако има такива.

Пиенето на повече вода също може да ви помогне да направите бедрата и задника да изглеждат по-малко оскъдни

7. Пийте 6-8 чаши вода всеки ден

Без калории и ще ви помогне да се заситите и да ви поддържа хидратирани. Пиенето на повече вода обаче може също така да помогне на бедрата и слабините ви да изглеждат по-малко неясни - дехидратираната, суха кожа просто влошава целулита.

Някои експерти по красота също вярват, че пиенето на вода може да помогне за изхвърлянето на токсините, които се натрупват в и около мастните клетки, влошавайки целулита. Дали това е вярно, остава неясно, но пиенето на повече вода със сигурност няма да навреди.

Дъвка и мента могат да съдържат подсладители, които могат да доведат до подут корем

8. Не яжте твърде много продукти без захар

. като дъвка или мента, които съдържат подсладители като сорбитол, манитол или малтитол вместо захар.

Те може да са по-добри за вашите зъби и понякога са с по-ниско съдържание на калории, но често действат малко като слабително, потенциално ви дават много вятър и подут корем, ако ядете твърде много.

Дайте на газирани напитки пропуск за плосък корем

9. За плосък корем не яжте, докато се надбягвате

Ще погълнете много въздух, което може да ви накара да се чувствате газообразни и с подут корем.

Пропускайте и газираните напитки, включително газирана вода - съдържащият се в тях газ просто ще попадне в корема ви.

Проверете препоръчителните размери за сервиране на опаковки

10. Нарежете размера на порциите

И накрая, не яжте, докато не се почувствате пълнени - вашата лоша храносмилателна система ще произвежда много повече въздух и газове, тъй като работи извънредно, за да преработи цялата тази храна.

Намаляването на размерите на порциите е най-лесният начин да намалите калориите, без да се стараете много.

Сервирайте ястия в малка купа, а не в пълноразмерна чиния, купете лакомства като бисквити, сладкиши и пайове, които се предлагат в отделни опаковки и винаги следват препоръчителните размери за сервиране на опаковки, особено за храни като ориз, тестени изделия, юфка и зърнени култури.

За повече идеи за подрязване на тези порции вижте 10 изненадващо лесни начина за намаляване на порциите

Започнете безплатна пробна версия днес

Можете да следвате един от нашите летни диетични планове или да използвате инструментите за планиране в WLR, за да създадете свой собствен диетичен план - интересно нещо, което трябва да направите! Щракнете върху бутона Моите диетични планове във вашия дневник за храна - можете да го изпробвате безплатно за 24 часа

Започнете безплатна пробна версия днес

Можете да следвате един от нашите летни диетични планове или да използвате инструментите за планиране в WLR, за да създадете свой собствен диетичен план - интересно нещо, което трябва да направите! Щракнете върху бутона Моите диетични планове във вашия дневник за храна - можете да го изпробвате безплатно за 24 часа