Нищо не боли повече родителя, отколкото да види как детето им става лесна жертва на инфекциозни заболявания. Вярно е! Всички ние осъзнаваме важността на балансираната диета за децата.

Въпреки че правим всичко възможно, за да се погрижим за хранителните нужди на детето си, трябва да сме сигурни, че включваме мощни храни, които съдържат хранителни вещества, за да повишим имунитета му и да се борим с болестите.

Всъщност имаме изключителен куп супер мощни храни, които можете да включите като част от дневния прием на вашето семейство. В крайна сметка семейство, което се храни заедно, остава заедно! Съгласен?

Мощни храни, от които се нуждае имунната система на вашето дете:

1) Зеленчуци - да, те могат да бъдат вкусни!

доказани
Зелените листни зеленчуци са задължителни за вашето растящо дете. Зелените са храни за повишаване на имунитета, които също помагат за възстановяването на ДНК.

Те съдържат важни антиоксиданти, които помагат за изграждането на имунната система при децата.

Спанакът и сминдухът са богати източници на желязо, фолиева киселина и цинк. Те също така осигуряват следи от витамини.

Децата трябва да бъдат убедени да ядат всички зеленчуци, докато работят заедно за укрепване на имунната система. Можете да давате зеленчуци на детето си в различни форми - от сурови до печени до варени или пържени.

2) Яйца, постно месо, варива и всичко протеин!

„За изграждане на имунитет при децата им дайте макронутриенти като протеини, включително млечни протеини, яйце протеини като яйца и животински протеини“, съветва д-р S Yamuna, педиатър, базиран в Ченай.

Варени, поширани, бъркани или като омлет - яйцата са суперхрани - богат източник на протеини.

Яйчният жълтък е склад на жизненоважни витамини, минерали и антиоксиданти.

Постните меса и птици също съдържат големи количества цинк и важни минерали, които водят до увеличаване на белите кръвни клетки за борба с инфекцията.

Какво ще кажете за варени яйца и пилешка супа, за да добавите забавление към закуската и вечерята на детето си?

За вегетарианците импулсите са чудесен източник на протеини. „Ако chapatis е основната ви храна с тези протеинови храни, опитайте да готвите chapatis на желязна тава“, съветва тя.

3) Кисело мляко за спасяване!

Мощните храни могат да бъдат вкусни! Кисело мляко или извара, както го познаваме по-добре, укрепва чревния тракт при децата, за да предотврати стомашно-чревни заболявания.

Ако детето ви мрази обикновена извара, опитайте вкусните ароматизирани варианти.

Киселото мляко е пълно с пробиотици, добрите бактерии, които се борят и спират колонизацията на лоши бактерии в стомаха и е чудесен имуностимулатор за деца.

Затова се опитайте да включите извара под каквато и да е форма в диетата на детето си - обикновена извара, ароматизирано кисело мляко, райта или ласи - и предпазвайте детето си от стомашни инфекции!

Съвет: Изберете сорт с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, за да се възползвате от предимствата без допълнително наситени мазнини.

4) Стимулиране на чесън!

Чесънът има антивирусни и антибактериални свойства. Той също така стимулира производството на бели кръвни клетки в тялото и също е антиоксидант. Чесънът помага за предотвратяване на симптоми на настинка и грип. Трябва ли да кажем повече?

5) Бъдете здрави с овес и ечемик

Пълнозърнестите храни са здравословен вариант. Те са богати на бета-глюкан, вид фибри, които съдържат антимикробни и антиоксидантни свойства. Фибрите също помагат за почистване на червата и за избягване на запек.

6) моркови за окото!

Моркови за остро зрение и моркови за борба с инфекциите! Морковите са отличен източник на бета каротин, затова яркият цвят.

Този компонент поддържа телесната слузна мембрана, покриваща дихателните и чревните пътища, което затруднява навлизането на бактерии в кръвта и причинява заболявания.

За здравословна диета включете морковите в диетата на детето си. Яркочервеният цвят на морковите със сигурност ще улесни работата ви!

7) Гъби за борба с инфекциите!

Казват, че гъбата е следващото най-добро нещо за пилешкото, по вкус и по отношение на хранителните вещества. Те са основен източник на стимулиращата имунната система минерал - цинкът.

Вече знаете, че цинкът помага за производството на бели кръвни клетки за борба с инфекциите и подобрява имунитета при децата.

Гъбите помагат в борбата с обикновена настинка, грип и други инфекции. Различните видове гъби имат различен антибактериален, антивирусен и антитуморен ефект.

Така че следващия път, когато искате да предложите на детето си хранително хранене, опитайте гъби-грах в сос или сандвич с гъби. Можете да добавяте гъби към супи, салати, пулави и микс-зеленчуци!

8) Go Nuts!

Ядките трябва да са вашата храна, ако искате да дадете на детето си шепа нещо, което да хапне в странни часове.

Ядките съдържат много протеини, минерали и витамини, а също така са богати на антиоксиданти като омега мастни киселини, цинк и витамин Е.

Накарайте децата да опитат всички варианти - бадеми, шам-фъстъци, орехи, стафиди, фурми, сушени смокини и др. Можете да включите сухи плодове в гарнирането на домашно приготвени сладки, шоколадови бонбони или барове (чики). Това е чудесен начин да изградите имунната сила на детето си!

9) Риболов за имунитет!

Рибата помага за изграждането на имунната система и е също така храна за работещия мозък.

Съдържа омега-3 мастни киселини, както и други здравословни мазнини, задължителни за повишаване нивата на активност на телесните клетки.

Мазните риби като сьомга и риба тон са чудесни възможности за деца.

10) Залейте с плодове!

Пазаруването на плодове ограничено ли е до ябълки, банани и манго? Време е да добавите плодове, пъпеши, нар, праскови и др.

Помнете по-дълбоко и тъмно цвета на плодовете, толкова по-добре. Плодовете имат антиоксиданти, груби фуражи и много скрити ползи.

Накарайте детето си да яде поне една порция всеки ден, за да го види по-здраво и по-щастливо!

Знаете ли за други мощни храни, които помагат на децата да развият силна имунна система и как да ги включите в диетата на детето си? Оставете вашите коментари!

Статията първоначално е публикувана на - 07 септември 2015 г., актуализирана на - 13 февруари 2020 г.