Публикувано: 15 септември 2018 г. Последна актуализация: 18 октомври 2018 г.

Отслабването е трудно, така че трябва да празнувате всеки свален килограм!

доказани ползи

Не може да се отрече, че отслабването може да бъде трудно! Добрата новина е, че дори и най-скромната загуба на тегло идва с множество предимства. Не е нужно да удряте целта си, за да започнете да правите положителни промени в тялото си. Всъщност загубата на само 5% от телесното си тегло започва домино ефект от положителни промени, който се усложнява, колкото повече губите. Тези 10 доказани ползи от отслабването са причините, поради които трябва да празнувате всеки изгубен килограм!

Така че не се обезсърчавайте, ако бавно постигате крайната си цел за отслабване. По пътя ще ударите плата, но ще изпитате и много от тези страхотни предимства. Така направете първите стъпки, за да разбиете целта си за отслабване още днес и се насладете на тези доказани ползи от отслабването, докато се придвижвате. Подобреният сън, по-чистата кожа и повишената подвижност на ставите са само три от начините, по които ще можете да се съсредоточите върху положителните ефекти от загубата на тегло!

1. Значително намаляване на инсулиновата резистентност

Инсулиновата резистентност се случва, когато панкреасът произвежда по-големи от нормалните количества хормон, наречен инсулин. Обикновено инсулинът е отговорен за поддържането на стабилни нива на кръвната захар, но проблеми могат да възникнат при хора с тежко наднормено тегло. При човек с наднормено тегло тялото става устойчиво на този хормон, изисквайки все по-високи и по-високи нива на инсулин. Това поставя порочен кръг: тялото произвежда по-големи количества инсулин, но тъй като не може да го използва правилно, продължава да създава все повече и повече. В крайна сметка това може да доведе до диабет тип 2.

Намаляването на инсулиновата резистентност е едно от доказаните предимства на отслабването. След като загубите само 5% от общото си телесно тегло, ще забележите значително намаляване на нивата на инсулин. Това също означава, че увеличавате чувствителността на организма към инсулин! За допълнително комбиниране на тази полза, опитайте се да премахнете храни с високо съдържание на захар и преработени въглехидрати от вашата диета. За идеи как да се възползвате от тази допълнителна полза, разгледайте нашата 7-дневен план за меню с ниско съдържание на захар.

2. Намален риск от сърдечни заболявания

Сърдечно заболяване е терминът, използван за описание на това, което се случва, когато кръвоснабдяването на сърцето ви е блокирано или прекъснато от натрупването на мастни вещества в коронарните артерии. Това води до усложнения като високо кръвно налягане и висок холестерол. Ако не бъде отметнато, това състояние в крайна сметка може да доведе до инфаркт.

Проучванията показват, че всяко количество отслабване, колкото и малко да е, намалява количеството на тези мастни вещества във вашите артерии. В резултат на това една от доказаните ползи от отслабването включва намален риск от развитие на сърдечни заболявания.

3. По-добър сън

Хората с наднормено тегло често страдат от нарушения на съня като безсъние или сънна апнея, прекъсване на съня чрез хъркане или задъхване поради липса на кислород в кръвта. Това редовно прекъсване на режима на сън води до умора и мозъчна мъгла през деня и дори може да доведе до преяждане.

Загубата на 5-10% от общото ви телесно тегло може значително да подобри съня и да увеличи кислорода в кръвта. Всъщност, скорошно проучване показа че хората, загубили поне 5% от теглото си, са средно с 21,6 минути повече сън на нощ. Това определено е нещо, за което да се вълнувате!

4. Намалено възпаление

Мастните клетки, особено тези около жизненоважните ви органи, отделят химикали, които възпаляват тъканите по цялото тяло. Това клетъчно възпаление води до сериозни здравословни усложнения като сърдечни заболявания, инсулт, инфаркт, артрит, инсулинова резистентност, диабет, рак и бъбречни заболявания.

Когато теглото се намали, количеството на тези възпалителни химикали в тялото също се понижава. Намаляването на свързаните (и сериозни) рискове за здравето е една от доказаните ползи от отслабването. За повече начини за намаляване на възпалението, вижте тези 5 храни за борба с възпалението които може да искате да добавите към вашата диета.

5. Повишена подвижност на ставите

Излишното тегло оказва голям натиск върху ставите ви. За всеки допълнителен килограм тегло в тялото ви гравитацията ще упражни три пъти по-голям натиск върху коленете. С течение на времето този натиск може да изтощи хрущяла ви и да ви остави податливи на болки и наранявания при артрит. Всичко това може да се смеси, за да ограничи цялостната ви мобилност.

Докато отслабвате, ще намалите този натиск върху ставите. С течение на времето амортизацията между тези фуги ще се изгради обратно. Колкото по-малко натоварвате ставите си, толкова повече мобилност ще имате, заедно с намален шанс за нараняване и артрит по пътя.

6. Възстановете хормоналния баланс

Излишното тегло върху тялото и органите може да доведе до дисбаланс в хормоните. Хормоналният дисбаланс може да причини редица проблеми за нормалната функция на тялото, като репродуктивни проблеми, по-нисък метаболизъм и ниско либидо.

Когато освободите тялото си от излишни мазнини, ще изпитате едно от доказаните предимства на отслабването: хормоните ви ще започнат да стабилизират и функциите на тялото ви постепенно ще се върнат в нормално състояние. Това възстановяване на баланса води до по-висок метаболизъм, нормални репродуктивни функции и повишено либидо. Накратко, тялото ви започва да работи така, както е проектирано.

За други начини за възстановяване на хормоналния баланс вижте 5 храни за балансиране на хормоните по естествен път

7. По-ясна кожа

За да отслабнат, повечето хора правят промени в хранителния си прием. Това обикновено означава добавяне на пресни, пълнозърнести храни и премахване на преработения вид. Изрязването на химикалите и добавянето на жизненоважни хранителни вещества обратно във вашата диета подмладява клетките на кожата. Ще забележите още по-голяма полза, ако пиете много вода и спортувате редовно, защото потта усилено изтласква токсините от тялото ви. Здравата, блестяща кожа определено е предимство, за което си струва да се работи!

8. Повишено сексуално удовлетворение

Пренасянето на излишните килограми може да доведе до умора, ниско либидо и несигурност на тялото. Тези фактори определено не водят до задоволително сексуално преживяване. Когато загубите излишните килограми, ще спите по-добре, ще се чувствате по-добре за себе си, ще увеличите производството на полови хормони и ще се чувствате по-малко несигурни за тялото си. Това е печеливша за всички участващи страни!

9. По-нисък риск от рак

Малко хора осъзнават, че затлъстяването е свързано с рак. Това досадно възпаление кара клетките да отделят канцерогенни хормони, които могат да доведат до заболявания като рак. Това важи особено за рак на гърдата и матката.

Като вас отслабнете и намалете възпалението, ще намалите и броя на вредните химикали и хормони в тялото си. Загубата само на осем килограма може драстично да намали риска от рак. Намаляването на този тип риск определено е едно от най-важните и доказани ползи от отслабването.

10. Вземете по-малко лекарства

Затлъстяването е глобална епидемия, която струва на американците милиарди долари всяка година. Кръвното налягане, холестеролът, диабетните и хормоналните предписания са скъпи и възрастният със затлъстяване харчи 42% повече за директни разходи за здравеопазване, отколкото възрастните, които са със здравословно тегло.

Отслабването може да доведе до намалена дозировка и дори елиминиране на някои лекарства. Това може да ви спести стотици (и дори хиляди) долари годишно в разходите за лекарства. Това са пари в джоба ви!

Тези 10 доказани ползи от отслабването са само няколко от многото положителни странични ефекти, които ще изпитате, когато отслабнете дори минимално количество тегло. Тези предимства ще продължат да растат и да се комбинират, колкото повече губите, така че сега е моментът да промените навиците си на здрави! Вдъхновете се и си поставете за цел да намалите само 5% от телесното си тегло. Можете да го направите и ние да ви помогнем!

За начини за започване вижте:

Искам още? За повече идеи за здравословен начин на живот, съвети, които да ви помогнат по време на пътуването, и вдъхновение за отслабване, абонирайте се за нашия бюлетин.