Не всеки си представя домакинските задължения. Но какво, ако ви казахме, че ежедневното почистване на дома ви облекчава стреса и служи като чудесна тренировка, толкова много, че да не ви се налага да удряте фитнеса, за да поддържате форма. Ако проучванията трябва да продължат, хората, които са правили редовни домакински задължения като прахосмукачка, търкане на пода или градинарство, са се радвали на същите предимства като тези, които са тичали на мелницата или са се разхождали ежедневно.

калории

Домакински задължения за отслабване10 Домакински задължения за отслабване:

От миене на съдовете до прах и дори нещо толкова просто като оправяне на леглото, след като осъзнаете ползите за здравето, скрити в тези задължения, вашият списък със задачи никога повече няма да изглежда или да се чувства по същия начин. Прочетете, за да разберете ползите за здравето от домакинските задължения.

1. Измиване на съдовете:

Измиването на съдовете не само намалява безпокойството, но и подобрява цялостното ви благосъстояние. Това задължение обаче трябва да се извършва внимателно, т.е.средоточете се върху миризмата на сапуна, температурата на водата, допира и усещането за прибори. Освен това, ако искате да изгорите калории, проучванията казват, че 15 минути миене на съдове всеки ден са способни да изгорят 560 калории за една седмица, което се равнява на плуване на 2500 метра.

БАКШИШ: Докато стоите до мивката и миете чиниите, винаги можете да направите няколко вдигания на прасците, за да получите тонизирани седалищни мускули и подбедрици.

2. Прахосмукачка:

30 минути вакуумиране се равнява на 15 минути кикбокс, от своя страна, изгаряйки около 90 калории за половин час. Уверете се, че почиствате цялата си къща наведнъж, вместо да я правите стая по стая. Движението (дърпане и тласкане), свързано с използването на прахосмукачка, служи като чудесна тренировка за ръцете, сърцевината и краката ви. Освен това, скорошно проучване установи, че почистването на къщата с прахосмукачка поддържа сърцето ви здраво и удължава живота ви.

БАКШИШ: Честно казано няма нищо като стъпване в предния удар, докато натискате прахосмукачката напред, за да почистите килима, като се има предвид, че може да се наложи да направите няколко пъти прахосмукачка на едно и също място за ефективно почистване.

3. Разчистване на кухнята:

Ако се чудите как да отслабнете, докато почиствате къщата, отговорът е да се отървете от претрупаната кухня. Да, добре сте прочели. Според скорошно проучване, разхвърляните домове, особено кухнята, имат пряк ефект върху наддаването на тегло. Изборът на здравословно хранене обикновено става трудно. Можете да изберете да хапнете навън или да поръчате храна, защото кухнята е в пълна бъркотия. Организираната кухня ще ви помогне да избегнете ненужната диета и да се храните здравословно, тъй като отърваването от бъркотията ви кара да отпаднете всякакви нездравословни храни.

БАКШИШ: Разчистването на кухнята също може да бъде забавно, ако сложите малко музика и танцувате, докато почиствате. Танците ще повишат сърдечния ритъм, като по този начин го правят перфектна тренировка за тялото ви.

4. Пране:

Измиването на прането никога няма да се почувства по същия начин, след като разберете за неговите ползи за здравето. Можете да изгорите до 78 калории за един час само чрез зареждане и разтоварване на пералнята, включително закачане на дрехите за сушене, което се равнява на 100 коремни преси. Тези, които предпочитат да перат дрехите на ръка, ще се изненадате да знаете, че можете да изгорите някъде между 100 и 220 калории за 30 минути. Освен това ръцете ви ще се тонизират от всичко това търкане, изплакване и въртене.

БАКШИШ: Клекнете, докато перете дрехите, вашите четворки и прасци също ще получат добра тренировка.

5. Почистване на банята:

Ще се изненадате да разберете каква тренировка би получило тялото ви, като просто почистите банята. 15 минути почистване на ваната, равно на 30 скачащи клека, като по този начин се изгарят почти 100 калории, плюс тонизирани мускули на ръцете и раменете. За тренировка на цялото тяло вземете търкането малко по-напред към мивката, душа и дори пода на банята.

БАКШИШ: Изтъркайте възможно най-бързо, за да увеличите сърдечната честота. Също така търкането на пода прави чудесна тренировка за разтягане, тонизиране на бедрата и подобряване на гъвкавостта.

6. Оправяне на леглото:

Най-основното нещо, което трябва да правите всяка сутрин, е да оправите леглото. Но малко знаехме, че тази проста дейност може да има няколко скрити ползи за здравето, включително повишаване на енергийните нива всеки ден и също така да внуши чувство за постижение, производителност и благополучие. Също така се съобщава, че хората, които оправят леглото си всяка сутрин, са се наспали добре от онези, които са оставили лехите си разхвърляни.
Проучванията също така предполагат, че смяната на чаршафите на семейство от четири легла изгаря до 65 калории за 15 минути, което е подобно на разходка с мощност с дължина една миля.

7. Градинарство и косене:

Отдаването на дейности в природата се оказа положително за хората, страдащи от депресия. Освен това 30 минути работа в градината са еквивалентни на 45 минути каране на колело по равен терен, като по този начин се изгарят 213 калории. Освен това ще можете да се насладите на яденето на органични зеленчуци и плодове, в резултат на което ще бъде от полза и за вашето здраве.

Косенето има и своите ползи за здравето. Твърди се, че прясно окосената трева отделя химикал, който кара човек да се чувства по-радостен и спокоен. Също така, косене на трева с обикновена косачка за изгаряне изгаря 325 калории на час.

БАКШИШ: За тренировка за рамене и корем, изкопаването на градината ще ви даде добри резултати. Само половин час копаене може да изгори 243 калории, а половин час косене на тревата 209 калории!

8. Метене и почистване:

Ако искате да тонизирате горната и долната част на тялото, без да удряте фитнеса, направете метлата и избършете най-добрите си приятели. Метенето и почистването на пода за 30 минути е равно на 15 минути на бягащата пътека и може да изгори 145 калории. И докато се отдадете на метене и почистване, можете да го предприемете малко по-нататък, като държите някоя от двете в двете си ръце и движите ръцете си от едната към другата страна, само извивайки горната част на тялото, за да постигнете тонизирана коса.

БАКШИШ: За по-ефективна тренировка изхвърлете клечката и клекнете, докато почиствате пода с кърпа.

9. Гладене на дрехи:

Само 3 часа седмично, прекарани в изглаждането на гънките на дрехите ви, са достатъчни, за да изгорите 420 калории, което е равно на клас Zumba. Това също води до тонизирани бицепси. Уверете се, че сте настроили дъската за гладене на височината на талията си, за да избегнете прегърбването. Също така имайте предвид, че изправянето, а не седенето, докато гладите дрехите си, ще ви помогне да изгорите калории, както и да събудите тези основни мускули.

БАКШИШ: Когато гладите, дръжте кошницата за пране на пода, така че непрекъснато да се налага да се навеждате и разтягате, за да стигнете до дрехите.

10. Готвене:

Получаването на малко креативност в кухнята само ще донесе повече полза, отколкото вреда. Казва се, че можете да изгорите 75 калории за 30 минути готвене на задоволително хранене. Изхвърлете всички луксозни кухненски уреди и направете ръцете си работещи. Кълцането на зеленчуци, разбиването и разбъркването е достатъчно добра тренировка за ръцете и разбира се изправянето по време на готвене работи върху основните мускули.

БАКШИШ: Ако наистина искате да се поизпотите, направете си хляб. месенето на тестото е тренировка само по себе си.

Докато удрянето във фитнеса и джогингът в парка определено са чудесни начини за отслабване и поддържане на здравословен начин на живот, извършването на домакински задължения може да ви помогне да поддържате форма и във форма.