Въпреки че периодичните спазми могат да бъдат болезнени, има много начини да се отървете от болката.

домашни

Периодната болка може да бъде толкова лоша, че лекарите всъщност са й дали медицинско име: дисменорея.

Това е много често срещано състояние. Повече от половината от жените, които менструират, съобщават за известна болка от периодични спазми всеки месец, според Американския конгрес на акушер-гинеколозите (ACOG).

Макар че спазмите обикновено не са признак на сериозно здравословно състояние, те биха могли да бъдат. И те несъмнено поставят кримп в начина ви на живот, тъй като не можете да излизате с приятели или дори да ходите на работа, когато сте удвоени.

Защо периодичните крампи са болезнени?

Счита се, че дисменореята се причинява от съединения в организма, известни като простагландини. Преди да започне менструацията всеки месец, нивото на простагландини в лигавицата на матката се увеличава.

Вашето ниво на простагландин е най-високо в първия ден от менструалния цикъл, поради което менструалната болка обикновено е по-силна от тогава. С напредването на менструацията ви и лигавицата на матката се отделя, нивото на простагландин намалява и болката се подобрява, посочва ACOG.

Как да разберете дали периодът на спазмите Ви е нормален

Всяко момиче или жена обикновено изпитва подобно ниво на спазми от един месец на следващия, казва джаки Тикиън, доктор по медицина, специалист по здравни грижи в клиниката Mayo в Джаксънвил, Флорида. За някои жени месечните болки са незначителни. За други може да е доста изтощително.

Основният въпрос, който лекарите задават, когато определят дали спазмите Ви са нормални, е „Нормални ли са за Вас?“ Казва д-р Тилен.

Може ли спазмите в лош период да са знак за нещо друго?

Спазмите в периода обикновено не означават, че нещо не е наред със здравето ви. Но в някои случаи те могат да бъдат симптом на медицинско състояние:

  • Ендометриоза Това разстройство се появява, когато тъкан, подобна на тъканта, която обикновено облицова вътрешността на матката ви, расте извън матката, често прилепвайки към пикочния мехур, яйчниците или дори червата.
  • Миома на матката Това са неракови израстъци, които се появяват вътре в маточните стени. Те могат да варират по размер от една малка петънце до няколко обемисти маси.
  • Аденомиоза Тъкани, които обикновено облицоват матката, започват да растат вътре в мускулната стена на органа.

Как да се издигнете до самообслужване през 2020 г.

Болката от тези състояния може да изглежда като болка в периода, но обикновено трае по-дълго и може да бъде по-силна от обичайните менструални спазми.

Ако изпитвате такъв тип болка, важно е да посетите Вашия лекар, казва Тилен.

Можете ли да излекувате менструални спазми с домашни средства?

През повечето време менструалните спазми могат да бъдат лекувани от жени у дома.

Но ако болката Ви е силна и влияе на начина Ви на живот, не се страхувайте да говорите с Вашия лекар. Може да се нуждаете от лекарства, които се отпускат само по рецепта или някакво друго лечение, за да помогнете.

За да помогнете за намаляване на болката в периода, ето 10 безопасни и ефективни домашни средства за облекчаване на менструални спазми.

1. Опитайте някои йога пози за облекчаване на менструалната болка

Независимо дали става въпрос за разтягане на мускулите или за релаксиращ ефект на позите, редовната йога практика наистина може да помогне на спазмите Ви.

Когато 20 студенти са правили часова програма за йога веднъж седмично в продължение на три месеца, те са имали по-малко менструални спазми и менструален дистрес от 20 жени, които не са, според изследователи за проучване, публикувано през септември 2016 г. в Journal of Alternative and Допълнителна медицина.

Прегледът на Journal of Physiotherapy, който санкционира нагревателните подложки, също открива ползи за йога.

Можете да практикувате по време на менструацията или между тях, но някои инструктори съветват жените да не правят обърнати пози (като раменна стойка) в разгара на менструацията, за да не пречат на естествения ви поток.

2. Навийте се с нагревателна подложка, за да облекчите периодичните крампи

„Матката е мускул, така че всичко, което спомага за отпускане на мускулите, като прилагането на топлина, може да бъде от полза, казва Тилен.

В действителност, изследване, публикувано в „Доказателство за кърмене“, установи, че локално приложената топлина е също толкова ефективна, колкото ибупрофенът при периодични крампи. През двата учебни дни жените са използвали топлина самостоятелно, топлина плюс ибупрофен, само ибупрофен или плацебо. Най-добри резултати бяха в групата с топлина плюс ибупрофен; добавянето на топлина доведе до по-бързи подобрения.

3. Направете безопасно обезболяващо средство, за да намалите възпалението

Умерената употреба на нестероидни противовъзпалителни (НСПВС) лекарства като ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve) е един от най-добрите начини за ограничаване на болката в периода, казва Тилен. Това е така, защото НСПВС намаляват количеството на простагландини в организма. Поради тази причина приемането на хапче точно преди да получите менструация може да поддържа нивото на простагландини, причиняващи болка, да не се повишава, казва тя.

Както при всяко лекарство, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че НСПВС са добър избор за Вас, особено ако имате анамнеза за кървене или стомашни или бъбречни проблеми.

Ако НСПВС, които купувате в магазина, не предлагат достатъчно облекчение, Вашият лекар може да Ви предпише НСПВС с по-голяма сила. „Някои жени се нуждаят от до 800 милиграма три пъти на ден за спазми. Ще трябва да пиете много хапчета без рецепта, за да се изравни с това “, казва Тилен.

4. Акупунктурата може да помогне чрез отпускане на нервната система

Акупунктурата може да помогне за облекчаване на спазмите, казва Жани Бианки, лицензиран акупунктурист в Сан Франциско. Смята се, че този древен азиатски лечебен метод отпуска нервната система, позволява повече кръв да тече към вътрешните органи и успокоява възпалението, казва Бианки.

5. Някои сортове билков чай ​​могат да успокоят спазмите

Някои чайове могат да помогнат за облекчаване на менструалните спазми, казва Соня Анджелоне, регистриран диетолог-диетолог в района на залива Сан Франциско.

Изследванията върху билковите чайове за облекчаване на менструалната болка са оскъдни, но чайовете се използват от менструиращи жени в много култури от векове.

Чайовете от лайка и мента често се препоръчват при менструални болки, защото успокояват тялото. Други чайове, свързани с дисменорея, са тези, приготвени от кора на крампи, джинджифил или копър.

6. Повишете магнезия във вашата диета

Диетичният магнезий изглежда помага за облекчаване на болката при спазми, казва DeJarra Sims, ND, преподавател в университета Bastyr в Сан Диего и автор на „Вашият най-здрав живот сега“.

Магнезият се съдържа в много храни, включително бадеми, черен боб, спанак, кисело мляко и фъстъчено масло.

Ако искате да приемате магнезиева добавка, д-р Симс предлага да говорите с Вашия лекар, тъй като дозата, от която се нуждаете, зависи от тежестта на спазмите Ви, заедно с други фактори.

7. Масаж с етерични масла за облекчаване на болката

Масажирането на кожата с определени ароматни етерични масла може да облекчи болката при менструални спазми, според изследване, публикувано в The Journal of Obstetrics and Gynecology Research. Изследователите помолиха 48 жени с менструални спазми и други симптоми да масажират или етерични масла, или синтетичен аромат в долната част на корема си между периодите.

Жените от двете групи съобщават за по-малко болка, но групата с етерични масла се справя по-добре. Въз основа на докладите на жените изследователите установяват, че продължителността на болката е намалена с почти половин ден след самомасаж с етеричните масла.

Някои масла, за които се смята, че са полезни, включват етерично масло от лавандула, етерично масло от градински чай и етерично масло от майорана.

Уверете се, че използвате етерични масла безопасно. Купете висококачествени масла, които са тествани за чистота. Националната асоциация за холистична ароматерапия предлага разреждането на чисти етерични масла в крем без аромат, лосион или олио, преди да го поставите върху кожата си, за да избегнете дразнене.

8. Подсилете онези, които се чувстват добре, с упражнения (или оргазъм)

Известно е, че естествените ендорфини в тялото повишават настроението ви. Но те имат и болкоуспокояващ ефект. Добре известен начин за повишаване на ендорфините са аеробните упражнения. Да имаш оргазъм е друго.

Проучване, публикувано през март 2015 г. в Journal of Family & Reproductive Health, установява, че при 100 жени упражненията за разтягане или аеробни упражнения, правени три пъти седмично в продължение на два месеца, намаляват спазмите.

9. Подобряването на вашата диета може да облекчи периодичните спазми

Когато изследователите поставят 33 жени с дисменорея на вегетарианска диета с ниско съдържание на мазнини, те откриват, че това облекчава спазмите им, според изследване, публикувано в Акушерството и гинекологията.

Започнете, като замените по-малко здравословни мазнини като наситените мазнини, съдържащи се в животинските продукти, с по-здрави като ненаситените мазнини, намерени в зехтина, предлага Американската асоциация за сърдечни заболявания. Като цяло, опитайте се да направите мазнините, които ядете, по-качествени, като тези, които се съдържат в рибата или ядките, предлага организацията. Примери за ястия, които не зависят твърде много от мазнини, могат да бъдат намерени в ръководството за здравословно хранене от Harvard T.H. Училище за обществено здраве Чан.

10. Хапчета за контрол на раждаемостта също могат да намалят болезнените спазми

Въпреки че не са точно домашно лекарство, противозачатъчните хапчета и хормоналните вътрематочни устройства са потенциални инструменти във вашия арсенал против спазми и не бива да се пренебрегват, казва Тилен.

Помислете за облекчаване на спазми като полза за някои видове контрацепция. Много жени намират облекчение от болезнени спазми, когато започнат да хапват, казва Тилен. „Хормоналният контрол на раждаемостта обикновено намалява количеството кървене и по-малкото кървене може да доведе до по-малко спазми“, казва тя.