Индустрията за отслабване е пълна с идеи, някои по-луди от други. Това може да направи отслабването объркваща борба, особено ако не сте фен на тренировките. Ето защо нашите експерти по хранене са събрали 10 алтернативи за тренировки, които ще ви помогнат да отслабнете.

средства

Следвайте тези прости, но ефективни съвети за отслабване „направи си сам“ и ще забележите разлика, без да броите калории, страдащи от глад или болница.

Направи си сам домашни средства за отслабване

Планирайте предварително седмично хранене

Лесно е да се храните здравословно, без да обсебвате диетата си. Просто планирайте седмично хранене, след това вземете списък в супермаркета и се придържайте към него. Няма да се изкушите с нездравословни храни, които дебнат в кухненските ви шкафове. Вместо това увеличете приема на здравословни храни, богати на фибри, включително зеленчуци и плодове.

Яжте повече протеини

Заменете зърнените храни за закуска с яйца или яжте редовни леки ястия, базирани на постно пиле, за да увеличите приема на протеини и да засилите метаболизма си. Това ви помага да изгаряте калории по-ефективно.

Яденето на здравословен протеин също така премахва желанието за лека закуска между отделните хранения. Ако получаването на достатъчно протеини от вашата диета е трудно, предлагаме допълване с висококачествен протеин на прах.

Пий повече вода

Това е ефективно по три начина. Първо, лесно е да объркате жаждата с глада. Ако пристъпите на глад се появят между храненията, опитайте да изпиете чаша вода. На второ място, пиенето на вода увеличава метаболизма, като ви помага да изгаряте повече калории и накрая, пиенето на голяма чаша вода 20-30 минути преди хранене означава, че ще ядете по-малко калории.

Пийте зелен чай и кафе

Зеленият чай е пълен с мощни катехини, вид антиоксидант. Те работят с кофеина в зеления чай и подобряват изгарянето на мазнините. Качеството с добро качество е с високо съдържание на антиоксиданти, а съдържанието на кофеин може да засили метаболизма и да насърчи изгарянето на мазнините. Ако кафето не е избраната от вас напитка, тогава увеличете приема на кофеин с добавки за изгаряне на мазнини като CLA.

Стресирайте по-малко и спите повече

Воденето на стресиращ живот увеличава нивата на кортизол в тялото ви, което може да доведе до повишен глад. Внимателно разгледайте баланса си между личен и професионален живот и намерете начини да намалите стреса си като практикуване на внимателност и медитация. Това от своя страна води до по-добър нощен сън. Лесно е да се подценява значението на съня както за здравето, така и за отслабването. Лошият сън е свързан с 55% увеличение на риска от затлъстяване при възрастни.

Опитайте периодично гладуване

Някои краткосрочни проучвания показват, че да имаш дни, когато постиш напълно или намалиш приема на калории до минимум, е толкова ефективен за отслабване, колкото и продължителната, но скучна диета с ниско съдържание на калории.

Лесно е да постиш един или два дни в седмицата, ако знаеш, че утре можеш да се храниш както обикновено. Също така се смята, че периодичните диети намаляват загубата на мускулна маса, което може да бъде нежелан страничен ефект от дългосрочните диети.

Друг безболезнен начин на гладуване с прекъсвания е спазването на рутината 16: 8. Бързо в продължение на 16 часа, включително времето, в което спите и се уверете, че приемът на калории се извършва в рамките на останалите осем.

Ако се притеснявате за приема на витамини и минерали, докато гладувате, тогава помислете витамини, съобразени с вашите нужди.

Вземете добавки

Изследванията започват да показват, че фибрите глюкоманан имат известен ефект при отслабване. Това и подобни влакна като гума гуар и алгинат абсорбират водата и се разширяват в стомаха ви, което ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго. Когато се почувствате сити, изкушението да ядете повече калории намалява.

Куркумата е вкусна в къритата, но също така играе роля при отслабването. Неговият основен антиоксидант, Куркумин, е мощно противовъзпалително за което се смята, че намалява възпалението, свързано със затлъстяването, като по този начин помага при загуба на тегло.

Ашваганда е индийска билка, която съдържа антиоксидантни стероидни алкалоиди и лактони. Смята се, че засилва диетите, като помага на тялото да се справи и да се бори със стреса.

Можете също така да помислите за използването на хапчета за отслабване като CLA, който съдържа кофеин за засилване на метаболизма и насърчаване на изгарянето на мазнини.

Правете повече секс

Сексът е чудесен както за вашето физическо, така и за емоционално здраве. Проучванията показват, че активният секс изгаря повече калории от ходенето и със сигурност може да бъде отчетен във вашата седмична квота за упражнения. Така че, ако мразите да тренирате, това със сигурност е много по-приятна алтернатива на удрянето във фитнеса! Свързано четене: 3 начина Мака на прах е от полза за вашия сексуален живот

Танцувайте (или карайте, плувайте, изкачвайте се или ходете!)

Започнете дейности за замяна на тренировките във фитнеса.

Разхождайте се по час всеки ден - независимо дали е в един блок или е разпределен през целия ден. Изпрашете праха от велосипеда си, заемете се с кънки, плувайте или се присъединете към танцов клас. Можете също така просто да дадете на дома си енергично почистване.

Всяко аеробно упражнение не само изгаря калории, но също така помага за подобряване на цялостното ви физическо и психическо здраве - което води до по-малко стрес и по-добър нощен сън. Аеробните упражнения също са ефективни при изгаряне на излишните мазнини който се събира в стомаха и около жизненоважни органи.

Доброволец

Ако официалните упражнения под каквато и да е форма не са привлекателни, тогава проявете креативност към изгарянето на калориите си.

Доброволчеството връща на вашата общност, като същевременно е чудесен начин да се срещнете с хора. Изберете разумно формата си на доброволчество и можете също да изгорите тези калории. Доброволно се насочете към приют за кучета или приют за животни, управлявайте дейност или спортен клуб за деца или помогнете в дома на стари хора.

Долния ред

Въпреки че няма начин да се измъкнем от факта, че упражненията са жизненоважен компонент на всеки режим за отслабване, има много алтернативи за тренировки, които да обмислите дали наистина не можете да се изправите пред страховитите тренировки във фитнеса. Номерът е винаги да се стремите към бавна, но стабилна загуба на тегло, която може да се поддържа, като същевременно оставате здрави.

Търсите висококачествени витамини в подкрепа на вашето пътуване за отслабване? Започнете с нашата консултация по хранене и ще ви сдвоим с експерт по диетология, за да ви помогнем да продължите по пътя.