Разбийте топлината с месо (и плодове и зърнени храни)

подхранват

Щастливите часове на покрива, бейзболните игри и плажът са това, което е лятото, разбира се, но те също могат да ви оставят напълно изтрити. Победете лятото в собствената си игра, като подхранвате сезона си с високоенергийни храни за закуска, за да сте активни след тези 21:00 залези.

„Има огромни ползи от консумацията на богата на хранителни вещества закуска и някои реални последици за тези, които или пропускат закуската, или не захранват правилно телата си сутрин“, казва Кристин Кирпатрик, MS, RD, мениджър на услуги за здравословно хранене в Cleveland Clinic Wellness Institute. „Закуската е свързана с поддържане на постоянни нива на глюкоза в кръвта

[прочетете: да ви държи като Enernizer Bunny]

, както и предотвратяване на глада по-късно. " Разбира се, не е важно само закуската през лятото - това, което ядете, също е от ключово значение.

„Сутрешното ви кафе може да ви даде прилив на бърза енергия, но не поддържа енергийни нива и ситост, точно както подхранващата закуска“, казва Къркпатрик.

Когато търсите най-добрите артикули за енергийна закуска, ще искате да приготвите сутрешно хранене, което съдържа както фибри, така и протеини, но не много рафинирани въглехидрати (гледаме ви, добавена захар).

Потърсете: Fiber

Това прави повече от това да ви поддържа редовно. Това хранително вещество е ключово за регулиране на нивата на кръвната захар, което ви държи под напрежение и предотвратява катастрофите в средата на сутринта. Тъй като искате 25 до 38 грама да се разпределят повече или по-малко равномерно през целия ден, трябва да се стремите към поне 10 грама през първото си хранене за деня. Плодовете са чудесен източник на фибри, както и ядките и някои зърнени култури - въпреки че ще искате да разгледате информацията за храненето и да се уверите, че цялото зърно като кафяв ориз, елда, булгур, просо, киноа, сорго, цели овес или пълнозърнесто е в първите три съставки.

Потърсете: Протеин

„Протеинът не само ни зарежда с енергия през целия ден, но ни държи по-дълго време доволни“, казва Къркпатрик. „След пълноценна нощ на сън е важно първото хранене за деня да е подходящо гориво за тялото ви.“ Ще искате да приемате 46 до 56 грама протеин през целия ден, така че опитайте се да вземете 15 до 19 грама на закуска. Яйцата са чудесен начин да се заредите с протеини, а протеиновият прах може да ви помогне да добавите хранителното вещество към смути или купа с овесени ядки.