10 естествени антиоксиданта, за да бъдете здрави и красиви

Забавянето или инхибирането на окислителните процеси в нашето тяло е от основно значение за предотвратяване на възпаления и дегенеративни заболявания. Ето десет естествени антиоксиданти, без които не трябва.

естествени

Клетките в човешкото тяло са мястото, където се случват биохимичните процеси, които използват кислород за производство на енергия. Този вид процес, наречен окисление, генерира потенциално вредни отпадъчни продукти: свободни радикали.

Антиоксиданти са набор от химически различни вещества, които могат да се справят или инхибират окисляването. Антиоксидантните ензимни системи могат да бъдат разделени на ендогенни, тези, произведени от нашето тяло, или екзогенни, които се въвеждат в него чрез храна или добавки.

Естествените антиоксиданти могат да бъдат намерени в плодовете и зеленчуците и са разделени на три групи: витамини, каротеноиди и фенолни съединения.

Глутатион е най-мощният и важен сред антиоксидантите, които тялото ни произвежда. Това е комбинация от три аминокиселини; справя се със стареенето чрез червата и кръвоносната система. Има силни анти-стареещи свойства, предпазва клетките, тъканите и органите на тялото и ги поддържа млади. Глутатионът има и детоксикиращи свойства: хелатира токсичните тежки метали като олово, живак и алуминий, отвежда ги и ги елиминира от тялото. Освен това предпазва черния дроб от увреждане, причинено от консумацията на алкохол и наркотици. Също така се смята, че укрепва имунната система, защитава кристалната леща на очите и предотвратява дегенеративни заболявания като деменция и болест на Алцхаймер. За да се засили действието му, за предпочитане е да се комбинира със селен, неговия предшественик и витамин Е.

Витамин Ц, широко известен като аскорбинова киселина, е най-мощният водоразтворим антиоксидант, открит в кръвната плазма. Тъй като е водоразтворим, той улавя свободните радикали в клетъчните водни отделения, т.е. във вътреклетъчната течност или плазма. Той може да регенерира витамин Е или токоферол, антиоксидант, мастноразтворим витамин. Нашето тяло не може да синтезира витамин С, който трябва да се приема чрез плодове, зеленчуци, листни зеленчуци или билкови продукти, направени от шипка, каму-каму, ацерола или баобаб. Ако не приемате достатъчно витамин С в ежедневната си диета, предлагаме да приемате 500 mg от него дневно за дълги периоди. Препоръчваме да го приемате сутрин и във всеки случай никога след 18:00. за да се избегне хиперактивност вечер.

Слънчогледово семе и масло от пшенични зародиши са много богати на витамин Е. Препоръчваме ви да купите бившия органичен и студено пресован и да го използвате за подправяне на салати и зеленчуци и да вземете последния - който има неприятен вкус - в перли два пъти на ден с храна.

Този витамин може значително да забави процеса на стареене, затова се използва широко в козметиката. Често се среща в кремове против бръчки, защото спомага за поддържане на физиологичните условия на кожата.

Полифеноли са антиоксидантите с най-добри свойства за почистване, т.е. тези, които спират разпространението на окислителните реакции.

Фенолите включват ресвератрол, ефективен антиоксидант с по-добри свойства от витамин Е, витамин С и бетакаротен, с който обаче има синергично действие. Важно е за предотвратяване на човешки патологични процеси като възпаление, атеросклероза и развитие на рак, препоръчваме също да използвате най-добрия крем с витамин А от La Clinica.

Намираме го лесно в комбинация с други вещества, като ribes nigrum, което засилва противовъзпалителното действие. Също така се използва широко за производство на козметика. Гроздето е чудесен източник на ресвератрол, както и фъстъци, плодове Acai и боровинки. The корен от Polygonum cuspidatum, растение, използвано в традиционната азиатска медицина, е основният източник на ресвератрол.

Red зърна от нар съдържат мощни полифенолни антиоксиданти, включително елагова киселина. Това има силни антимутагенни свойства, така че се бори с генетичната мутация, която е прелюдия към развитието на тумори. Също така има положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система, като намалява кръвното налягане и LDL окисляването.

И не подценявайте действието на пикногенол, мощен антиоксидант от групата на фенолите, извлечени от кората на морските борове. Последните проучвания потвърждават свойствата на Pycnogenol. Има положителен ефект върху кръвоносната и сърдечно-съдовата система, тъй като се свързва и предпазва колагена, като по този начин предпазва кожата от увреждане, причинено от UVB лъчи, помага за изсветляване на тъмните петна по кожата и не на последно място помага за производството на здрави сперматозоиди.

Най-ефективен в категорията на каротеноидите е ликопен, червен пигмент, който се среща най-вече в доматите. Както всички каротеноиди, ликопенът не се синтезира от нашето тяло, така че той трябва да се приема с храни. Освен антиоксидантното си действие, за което се смята, че има положителен ефект върху клетъчното стареене, съдови заболявания и тумори, той предпазва кожата от ултравиолетова светлина. Всъщност той се намира в редица добавки, които трябва да се приемат преди излагане на слънце.

Астаксантин е каротиноид, извлечен от микроводорасли, който според последните проучвания има мощни антиоксидантни свойства. За разлика от другите каротеноиди, той може да навлезе в кръвно-мозъчната и кръвно-ретиналната бариера, като има благоприятно въздействие върху окото и контролира оксидативния стрес. Също така има положителен ефект върху мозъка и нервната система.

Коензим Q10 е вещество против стареене с благоприятни ефекти срещу свързания с възрастта спад. Той играе ключова роля в регулирането на клетъчния енергиен метаболизъм и е мощен антиоксидант, който инхибира окисляването на липидите. Ниските нива на коензим Q10 в кръвта са свързани с невродегенеративни заболявания като Алцхаймер и Паркинсон, при които ролята на тази молекула е тясно свързана с намалена антиоксидантна активност. Последните проучвания показват, че приемането на статини инхибира синтеза на CoQ10, поради което е препоръчително да се приема добавка, съдържаща го. Нашето тяло го синтезира чрез определени храни, като напр месо, риба, маслодайни семена и спанак: лесно се абсорбира, ако се приема по време на хранене с високо съдържание на мазнини. Той функционира по-добре, ако се комбинира с витамин В и С, улеснявайки усвояването на други антиоксиданти.

Всички антиоксиданти се намират под формата на таблетки или капсули, които имат по-високи и по-ефективни концентрации на тези вещества от храната.