20 май 2019 г. Токетему

хъркане

Всички сме запознати с хъркането. Ако не сме главните виновници за този шумен нощен проблем, ние познаваме някой, който е. Хъркането засяга около половината от нашето население и 25% от нас са обичайни хъркачи.

Но защо изобщо хъркаме? Когато заспим, мускулите на врата ни се отпускат. Понякога те могат да бъдат твърде спокойни. Това кара горните ви дихателни пътища, т.е.носът и гърлото, да станат твърде тесни, за да достигне достатъчно въздух до белите дробове. Когато това се случи, околната тъкан вибрира и води до звуци, които разпознаваме като хъркане. Колкото по-тесни стават дихателните Ви пътища, толкова по-силни са вибрациите и по-силно хъркане.

Освен че е неприятно за приятелите или партньора ви, хъркането влияе и върху това как спите. Намалява качеството на съня ви, може да доведе до сънна апнея или да доведе до хронично лишаване от сън. Винаги ли се събуждахте сутрин уморен, раздразнителен и не съвсем като че ли си почивате добре през нощта? Причината може да е хъркането. Добрата новина е, че има естествени средства за хъркане, които могат да помогнат.

Какво ме кара да хъркам?

Тук играят роля няколко фактора. Един популярен е теглото. Носенето на наднормено тегло около врата и гърлото може да причини хъркане. Тогава има добра стара биология. Като цяло мъжете имат по-тесни въздушни проходи от жените и най-често хъркат.

Спането по гръб също може да ви направи по-податливи на хъркане. Дори формата на устата или запушен нос от настинка може да ви накара да звучите като стар двигател, който се ускорява.

Друг много популярен е структурата на цялата ви носна кухина. Отклонените прегради, носните полипи и уголемените сливици може да са причина за вашето хъркане.

Как хъркате, може също да разкаже защо хъркате. Ако хъркате със затворена уста, може да хъркате поради проблем с езика си. Докато ако хъркате с отворена уста, проблемът с гърлото ви може да е причина за хъркането ви.

Идентифицирането защо хъркате е много ключово при измислянето как да го спрете.

Как изобщо знаеш, че хъркаш?

Ако спите с партньор, почти сме сигурни, че трябва да сте получили повече от една или две жалби относно хъркането си. Но какво ще стане, ако спите сами? Просто е, запишете се, докато спите. Приложения като Sleep Cycle имат чудесна функция за проследяване на хъркане. Тракерът измерва звука на хъркането ви и ефекта, който може да има върху качеството на съня ви.

Естествени средства за хъркане, които могат да помогнат

Има няколко начина за справяне с хъркането. Някои медицински, а други естествени. Медицинското лечение обикновено се препоръчва при екстремни сценарии. Както когато вашето хъркане води до сънна апнея. Но преди да се обърнете към медицинско лечение, изпробвайте тези природни средства за хъркане, които действат като чар.

И накрая, как да разбера кое лекарство ще работи най-добре за мен?

Опитайте ги всички. Едно след друго, докато намерите такъв, който залепва. Вместо да се забивате в безкраен цикъл от опити на различни средства, проследете съня си и си водете дневник на съня. Това ще ви помогне да получите по-добра представа за вашите модели на сън и навици.

Получавайте представа за личните си навици на хъркане

Използвайки инструмента за проследяване на хъркане в будилника на цикъла на заспиване, можете да разберете дали хъркате, да определите колко често, да научите през кое време хъркането е по-вероятно и да слушате аудио битове на собственото си хъркане. Открийте повече…