Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Като Amazon Associates можем да спечелим комисионна за квалифицирани покупки. Вижте оповестяванията.

Кето диетата пламти из целия интернет през последните няколко години ... защото работи.

Ако искате да отслабнете и да се чувствате по-добре, Keto е чудесен вариант. Не е опасно. Не отнема вечно, за да започнете да виждате резултати. Загубих 20 килограма през първия си месец с кето диета.

Ако искате по-добра концентрация, по-малко дразнене на ставите и искате да бъдете по-здрави като цяло ... Трябва да опитате Keto Diet.

Има много други предимства, които могат да ви изненадат.

И с всички лесни рецепти може да станете гурме, докато отслабвате

Първо нека видим защо правим грешки в кето диетата

Бяхме научени, че хранителната пирамида изглежда така ... и този образ не се е променил много през последните 20 -30 години.

грешки

Това е, което ADA препоръчва да бъдете здрави. Това е образът, който децата в училище започват да виждат в детската градина . и ние вземаме тези вярвания със себе си в зряла възраст.

Погледнете отблизо основата на пирамидата.

Всеки елемент в основата на тази пирамида се превръща в захар в тялото ви.

Нищо чудно, че ВСИЧКИ ставаме по-големи. Тази хранителна пирамида саботира нашето здраве.

Кето диетата е наука за храните.

Ако не достигнете кетоза, тя не работи и няма да отслабнете или да спечелите ползите. Повечето хора се отказват, когато не виждат удивителните предимства, измазани из всички социални медии ...

Лекарите препоръчват кето диети на пациенти със затлъстяване и диабет от десетилетия. Но доскоро нямаше много информация за него, тъй като ADA не го препоръчва на широката публика.

Защо? Има твърде много теории около този въпрос, за да вляза в него тук ... те просто не го правят.

Много хора имат проблеми с увиването на ума си около диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати по основателна причина ... като например, това противоречи на всяко едно нещо, на което сме учили за храната, откакто сме били малки деца.

Общи кето клопки

Надявам се да ви помогна да избегнете някои от най-често срещаните гафове и да избегнете да си стоите на пътя по това пътуване.

Диетите са проблематични, защото включват навици и дори пристрастяване. Колкото по-добре сте подготвени, толкова по-добре ще се справите.

Кето диетата е свързана с храната.

Начинът на живот на кето е около правилната храна в правилните количества, за да стигнете до кетоза.

След това можете да стигнете до бизнеса с изгаряне на мазнини вместо захар.

Когато спрете да изгаряте захар, ще можете да видите загубата на тегло, да почувствате допълнителната енергия и всички останали ползи.

В храната има емоционален, социален, културен елемент. Храната ни свързва с другите и е бил начин хората да се социализират в продължение на хиляди години.

Което прави преминаването към кето начин на живот малко по-сложно, отколкото просто бутане на количката надолу по различен остров в хранителния магазин.

Изведнъж вие сте малко по-съвестни относно това, което влагате в тялото си, храненето навън може да бъде трудно и други може да имат собствени „мнения“ за избора ви.

Не спирайте да общувате ... изберете какво можете да ядете от менюто или поискайте малко, разумни замествания.

За урод, не ви боли задника или ще трябва да слушате тези мнения цяла нощ ... не че това някога ми се е случвало.

Избягвайте тези следващи десет грешки

1. Не мислете за Кето като за бързо решение

За да работи Кето за вас, ще трябва да се отдадете на промяна в начина си на живот.

Търгувате пристрастения си към захар начин на живот с ниска енергия за по-добър кето начин на живот, където изглеждате по-добре, чувствате се по-добре и мислите по-добре.

Ако искате ползите, които трябва да спазвате диетата ... става по-лесно, кълна се.

Ако спазвате кето диетата в продължение на една седмица и стигнете до кетоза, ще видите някои резултати.

Може да видите значителна загуба на тегло, по-ниско кръвно налягане и някои от другите предимства, но ако се върнете към старите си начини, ще се върнете към старите си проблеми БЪРЗО.

В началото ще е необходим известен самоконтрол, но със знания и добро планиране можете да го преодолеете.

След известно време яденето на Кето ще се превърне в навик и кетозата ще бъде по-постоянна.

Вие ще изглеждате по-добре, ще се чувствате по-добре, ще бъдете по-енергични и това ще се превърне във вашия нов навик ... Вашият нов начин на живот.

2. За да останете в кетоза, ще ви трябва план за стрес

Ако изпитвате стрес, може да жадувате за комфортна храна.

Ако имате ужасен ден или отивате въпреки нещо трудно, може да се изкушите да отскочите отново до познатите и утешителни обятия на нездравословната храна.

Подобно на разгара на момента, с който се сблъсквате с бившия си ... това ще ви остави да се чувствате мръсни на следващия ден. Последствията обикновено са временни, но вероятно ще съжалявате.

Ако сте в личен ураган и трябва да изядете поп тарт ... изяжте го, тогава направете план за връщане към кетоза.

Или още по-добре, можете да планирате да имате нещо различно от поп тарт. Вижте всички тези супер бързи и лесни рецепти за кето десерти, за да потушите апетита си ...

След като кетозата стане ваша норма и Keto е вашият начин на живот, ще намерите някои утешителни храни с Keto.

Дотогава би било най-добре да има план.

3. Кетозата няма да работи по-бързо, ако сте обсебени от скалата

Знаете този, който баба ви ви е казала за „гледана тенджера, която никога не кипи“, нали? Същото важи и тук ...

Това е трудно, защото когато се вълнувате от стартирането на нещо ново, искате незабавно удовлетворение - нещо, на което можете да поставите номер.

Това е по американски начин. Ще искате да погледнете мащаба.

Но ще трябва да се доверите, че начинът на живот на кето ще работи.

С Keto, кантарът няма да ви помогне, защото кантарът ще се изкачва нагоре и надолу по начин, който може да не съвпада с усилията ви за деня.

Един ден може да ударите всичките си макроси и без промяна, а на следващия ден може да е същото по отношение на макросите и скалата да падне като оловен балон.

Оставете везната на мира. Ако имате нужда от номер, върху който да се концентрирате, използвайте ежедневните си макроси и калориите си.

Ако трябва да проверите теглото си, правете го веднъж седмично по едно и също време на деня.

Същото важи и за измерванията, които сте направили през първия ден. Воденето на дневник ще ви помогне да видите напредъка си.

Скоро ще забележите, че дрехите ви стават по-свободни и ще станете по-здрави, за това става въпрос.

4. Кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини.

На кето 75% от калориите ви трябва да идват от мазнини

Не се страхувайте от количеството мазнини, от което се нуждаете. Просто се уверете, че по-голямата част от тях са чисти мазнини ... AKA Здравословни мазнини.

Това е голямо, защото идеята за ядене на мазнини е била толкова зле. Научиха ни, че ВСИЧКОТО МАСЛО Е ЛОШО.

От 50-те години на миналия век от медицинската общност и хранителната индустрия се твърди, че мазнините са вредни за вас.

В съзнанието на всички е пробито, че мазнините ще запушат артериите ни и ще ни причинят инфаркти и ще умрем.

Мазнините ще ви направят дебели, това е, което е било забито във всичките ни глави.

Помните хранителната пирамида, където вашите въглехидрати бяха голямата основна част отдолу, а маслата и мазнините бяха малката малка точка в горната част. Дори сега FDA предлага да получавате 65% от калориите си от въглехидрати.

Този мит, че мазнините са вредни за вас, а въглехидратите са това, което трябва да ядете, е започнал достатъчно невинно.

През 50-те те откриха, че в артериите на жертвите на инфаркт има мазнини, така че казаха, че изглежда логично: тези хора трябва да са яли твърде много мазнини.

Хранителната индустрия скочи на това, защото захарта и въглехидратите са много по-евтини за производство, те имат по-дълъг срок на годност и бонус да бъдат пристрастяване.

Дори с тези знания разбирам, че е трудно да повярвате, че трябва да ядете повече мазнини, за да стигнете до кетоза.

Не е задължително да е евтино месо и мръсна мазнина ... авокадото и кокосовото масло осигуряват добри чисти източници на здравословни мазнини.

Има дори вегански опции, ако искате да отидете по този маршрут.

Съществува все по-голяма част от науката, която подкрепя факта, че кетогенният начин на живот е полезен за вас.

5. Не яжте грешния вид мазнини

Дори когато сте приели, че мазнините са полезни за вас, има изключение.

Хранителната индустрия създаде преработена мерзост, наречена транс-мазнини, това са химически променени мазнини, така че те имат почти неограничен срок на годност.

Избягването на тези при кето диетата не би трябвало да е толкова трудно, защото лошите изкуствени транс-мазнини, които обикновено се намират във високо преработените храни.

Силно преработените храни също са пълни със силно преработено нишесте и захар.

И все пак тези изкуствени транс-мазнини са токсични. Дори и да не сте решили да отидете на кето, трябва да избягвате трансмазнини като чумата.

Мазнините, които искате да консумирате, са наситените, мононенаситените, полиненаситените мазнини и естествените трансмазнини.

Получаването на добри мазнини е доста лесно, когато искате да избегнете всички въглехидрати и преработени транс-мазнини.

Добрите мазнини са в маслото, яйцата, авокадото, орехите и рибеното масло.

Има много други източници за тези мазнини, това са само няколко примера.

Можете да набавите тези мазнини и чрез мазни бомби. Те ще ви дадат мазнините, от които отчаяно се нуждаете, когато сте на тази диета. Лудост е да мислим, че недостигането на достатъчно мазнини е често срещана грешка, която хората правят на тази диета.

6. Не яжте твърде много протеини

За да поддържа здравето, тялото ви се нуждае от достатъчно протеини, за да изгради мускули и да възстанови нараняванията.

Ако ядете твърде много протеини, тялото ви ще използва това, от което се нуждае за изграждане и възстановяване на мускулите. Тогава той ще промени допълнителния протеин в кръвна захар чрез процес, наречен глюконеогенеза.

Това основно превръща протеина във въглехидрати, които могат да ви изхвърлят от кетозата.

Тялото ви много предпочита да изгаря мазнините. Така че, ако искате да се чувствате по-добре и да имате повече енергия, ще искате 20% или по-малко от калориите, идващи от протеини.

7. Не се дехидратирайте

Пийте достатъчно вода и яжте достатъчно сол.

Ще ви трябва много вода, аз лично пия по около галон на ден и не включвам кафе в това измерване.

По време на загуба на тегло тялото ви ще загуби повече течности и електролити от обикновено.

За да могат органите ви да вършат най-добрата си работа, ще трябва да останете хидратирани.

Ако сте свикнали да пиете много вода, продължете така. Ако това не е вашият навик, тогава трябва да положите усилия на съвестта, за да останете хидратирани.

Ако използвате приложение за проследяване на вашите макроси, това също ще ви позволи да проследявате водата си.

Причината тялото ви да губи вода е, че по време на кетоза тялото ви отделя натрий и водата следва.

Вашето тяло функционира по-добре, когато имате правилното количество натрий. Така че ще трябва да ядете достатъчно сол.

Основното нещо, което можете да направите, за да избегнете или съкратите кето грипа, е да консумирате натрий и да пиете много вода.

8. Не се лишавайте от сън

Трябва да планирате време за достатъчно сън. Ако сте възрастен, това означава нещо различно за всички. Имам нужда от седем до осем часа.

Направете си голяма услуга и спете достатъчно, независимо дали правите тази диета или не.

Когато започнете кетогенната диета, може да имате проблеми със съня.

Като цяло това е вярно, когато правите голяма промяна в начина на живот.

Мислете за първите няколко дни като за започване на нова работа.

Кето не е по-различно и вероятно ще пропуснете няколко намигвания.

Според WebMD, липсата на сън може да причини някои от тези неприятни заболявания и скапани страдания ...

Злополуки, сърдечни заболявания, неравномерен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане, инсулт, диабет, ниско полово влечение, депресия, преждевременно стареене на кожата, забрава, наддаване на тегло и нарушена преценка ... .ewww. Нищо от това не звучи добре.

9. Не позволявайте на Кето да стане скучно

Най-добрата диета е тази, с която ще се придържате, повечето хора не се придържат към диети по една от двете причини.

Първата причина диетите да се провалят е, че в крайна сметка гладувате и сте „гладни“ през цялото време и това е гадно.

С диетата Кето това не е проблем, защото яденето на мазнини отделя хормони, които ви карат да се чувствате доволни. Тази мазнина е източник на енергия от изгарянето на мазнини вместо захар.

Втората причина, поради която много хора се отказват от диетите, е, че се отегчават от ограничения избор на храна. С Кето това е проблем само в главата ви.

Направих списък за пазаруване и точно от върха на главата си помислих за дванадесет различни вида сирене и ще се изненадате какво можете да правите със сирене - като пица от спанак с артишок или хапчета от халапеньо, обвити с бекон

Може би искате бърз сандвич, но имате нужда от хляб, можете да направите кето сандвич на руло за около две минути.

Или да кажем, че просто не можете да ядете бекон и яйца без препечен хляб. Опитайте да направите обикновен бадемов хляб с мая.

Може би просто жадувате за нещо сладко и шоколадово, след около 5 минути можете да го получите.

Има хиляди рецепти онлайн и много от тях могат да бъдат направени за минути.

Моят въпрос е, че ако имате съставките, Кето не ограничава разнообразието от храни.

Ако сте като мен и живеете в пръчки, може да не успеете да получите много от тези неща в местната си хранителна стока, но имаме интернет и Amazon Prime и за това.

10. Кетозата не е състезание

Загубих 15 килограма през първите 10 дни от кето диетата. След това спечелих три през следващата седмица. След това плато, но панталоните ми продължават да стават по-свободни - така че това е добре.

Ако се сравните с първите ми 10 дни, може да се почувствате зле от напредъка си. Това може да се превърне в спирала надолу за вас. Може дори да се откажете и да се върнете към пристрастяването към захарта.

Или може би сте загубили още повече .... Така или иначе, не се отказвайте.

Въпросът е, че вашите резултати и моят резултат или вашите резултати и резултатите на някой друг ще бъдат различни.

Сравняването им всъщност няма предимство по отношение на успеха ви за отслабване с диетата Кето.

Ако следвате Кето и консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете и ще загубите мазнини.

Докато губите това тегло, ще се чувствате по-добре, ще имате повече енергия, по-добра концентрация и като цяло ще имате по-добро здраве.

Ти печелиш. Без конкуренция и без сравнение.

Коя е грешката номер едно, която според вас ви е трудно да преодолеете с кето диетата?

Бих се радвал да чуя от вас!

Имаме много страхотни рецепти, които да помогнат да запазите Кето интересно.

Относно Том

Д-р Том Колинс BS, JD, CKN сертифициран кетогенен диетолог. Автор на No Nonsense Guide to the Keto Diet и много други статии за отслабване, периодично гладуване, здраве и фитнес.

Читателски взаимодействия

Коментари

Брена

29 април 2019 г. в 15:40 ч

Вярно ... но махмурлукът боли твърде много.

Карън

28 април 2019 г. в 19:45 ч

хммм прекалено много от това без въглехидратен алкохол! LOL сериозно дехидратира и кой мисли за поглъщане на вода, когато сте на парти?

Оставете отговор Отказ на отговор

Основна странична лента

ДОБРЕ ДОШЛИ!

Това сме ние ... Брена, Ада и Том

Ние разработваме и споделяме лесни, здравословни и вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и съвети за отслабване, за да държим страхотните ни читатели на път със своите здравни цели. Можете да прочетете повече тук ...