Чували сте го и пак ще го чуете - ключът към отслабването е да се храните здравословно, балансирано и да спортувате.

които

Но това, което може би не сте чували преди, е, че дългосрочният, въздействащ план за отслабване включва повече от това. И няма нищо общо с честите посещения на фитнес и отказването от захар.

Ето 10 хакове за отслабване, които нямат нищо общо с диетата и упражненията.

1. Яжте на кухня или маса за вечеря.

Лесно е да имате навика да паркирате пред телевизора за вечеря или да си носите обяда обратно на бюрото. Проблемът е, че тези поведения водят до безсмислено хранене, което означава, че съзнанието ни не слуша тялото ни, за да ни каже кога сме сити. Вместо това седнете на маса с храната си и се съсредоточете върху всяка хапка. Обърнете внимание на това как се чувства стомахът ви и, когато сте сити, оставете вилицата.


2. Ястия - използвайте ги.


Колко пъти се озовавате с торба чипс в ръка? Или бисквитка в салфетка? Или кутия зърнени храни в скута ви? Проблемът с това е, че не мислим колко ядем, когато просто достигаме в чанта или кутия за шепи закуски. Поставете правило за себе си - всяко нещо, което ядете, ще излезе от купа или от чиния. Това е лесен начин да контролирате по-добре размера на порцията и да намалите количеството празни калории, които консумирате.

3. Станете сини (и малки).


Не, ние не говорим за вашето настроение. Говорим за цвета на вашите ястия - и размера. Проучванията показват, че хората консумират по-малко калории, когато цветът на храната контрастира с чинията. Освен това, по-малките плочи улесняват раздаването на по-малки размери на порциите.

4. Отидете с кльощава чаша.


Знаеш ли онази чаша, която ти сервираха мохито през онази вечер? Това не трябва да е само за коктейли. Проучване установи, че хората, които редовно използват високи, слаби очила, наливат по-малко течност, което в крайна сметка може да означава по-малко калории, когато пият неща като коктейли, сок и мляко.

5. Забавете и дъвчете.


Когато нещо има добър вкус, наистина (като наистина) е лесно да го свалите, без да мислите за вкуса му. Това е дори в по-голяма степен предвид нашия зает живот. Но това е голям проблем, защото отнема способността ни да се наслаждаваме на това, което ядем. Следващия път, когато хапнете, отделете време наистина да сдъвчете всяка хапка, наслаждавайки се на вкуса и текстурата. Това може също да ви предпази от преяждане.

6. Скрийте боклуците - покажете добрите неща.


Далеч от очите, далеч от ума. Това е буквално една от най-истинските мантри, особено когато става въпрос за загуба на тегло. Прикрийте висококалоричната, ниско хранеща нездравословна храна в килерчета, които едва ли някога отваряте, или я пъхнете в задната част на фризера и хладилника. Още по-добре, просто се отървете напълно. Докато сте готови, поставете навсякъде изложените пресни плодове и зеленчуци, на плота, на кухненската маса. Това ще увеличи вероятността вместо това да посегнете към здравословните неща.

7. Разбийте игрите.


„Следващият път, когато сте гладни, попитайте се дали искате ябълка. Ако отговорът е „не“, вие не сте гладни. “ Да, да. Чували сте това и преди. Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Вместо това, следващия път, когато имате желание, седнете с компютърна игра. Едно проучване установи, че играта на Tetris (други компютърни игри също ще работят) намалява силата, честотата и яркостта на апетита.

8. Облечи се (не надолу).


Има дни, в които ще искате да разтърсите целия потни панталони и тениска, но колкото по-широки са дрехите ви, толкова по-малко вероятно е да се грижите за външния си вид и какво ядете. Изберете по-хубаво облекло (да, дори около къщата) и е по-малко вероятно да хапвате лоша храна.


9. Никс содата.


Диета или не, содата е свързана с редица здравословни проблеми - затлъстяване, високо кръвно налягане и диабет, за да назовем само няколко. Изрежете го напълно от живота си и вместо това изберете вода.

10. Изградете мрежа за поддръжка.


Може би най-важният елемент за започване на план за отслабване или пътуване към здравословен начин на живот е наличието на силна система за подкрепа. Уверете се, че вашите приятели и семейство знаят какво правите и ще ви помогнат да останете на път. Останете позитивни и се обградете с позитивните хора, които са на ваша страна и искат да ви видят да успеете.

Автор: Caitlin H
Мениджър на общността Diet-to-Go

Кейтлин е мениджър на общността Diet-to-Go и запален бегач. Тя е страстна да се ангажира с другите онлайн и да поддържа здравословен, активен начин на живот. Тя вярва, че умереността е от ключово значение и хората ще имат най-голям успех при отслабване, ако се занимават със здравословно хранене и фитнес.