играчи

От съществено значение е да се храните добре по време на предсезонната тренировка, ако искате да достигнете пиковата си форма във времето за първия си мач. Ето топ 10 храни, които всички играчи на ръгби трябва да ядат, за да помогнат тези сесии да се изплатят.

КРАЙЪТ на лятото е синоним на заключението на предсезонната тренировка. Времето на годината е, когато клубовете могат да разсъждават върху цялата упорита работа, която е свършена; бирите и сладоледът са изпотени и се прави последна подготовка за началната игра на сезона.

Но защо да спрем добрата работа? Rugby World е тук, за да ви помогне! Попитахме диетолога на Англия Мат Ловел за първите десет групи храни, които всички играчи на ръгби трябва да ядат, докато се приближаваме все по-близо до редовния сезон, за да сме сигурни, че ще достигнат пиковата си форма.

Life’s a beach: Exeter Chiefs се разхождат на плажа на Exmouth Beach

1) Семейство Броколи

„Броколите доставят важни детоксикиращи химикали“, казва Ловел. „Други зеленчуци, които можете да ядете, са брюкселско зеле, карфиол, кейл, бок чой и зеле. Те ще подпомогнат възстановяването, функцията на черния дроб и ще увеличат антиоксидантната защита. Те са полезни и за поддържане на хормонален баланс.

„Има връзка между лошото здраве (особено здравето на простатата при мъжете) и пластмасите в околната среда. Не можете да правите това всеки път, но си струва да помислите дали да си вземете зеленчуци от щанд за плодове, в които се продават продукти в хартиени торбички, а също и месото ви от месар от време на време. "

2) Яйца

„Те са много богати на висококачествени протеини, витамини от група В, цинк и добри мазнини. Те са добри за поддържане на чиста телесна маса и възстановяване на мускулите, а също така са полезни за вашата имунна система и хормонален баланс.

„Мит е, че твърде много яйца причиняват висок холестерол и можете да ядете три или четири на ден, ако тренирате. Има много по-голяма връзка между излишната захар и инсулина с високия холестерол. "

На мотор: Billy Vunipola тиктака по време на предсезонната сесия на Sarries

3) Дива сьомга

„По-високо е в основните мазнини и протеини и по-ниско в общите и омега 6 мазнините в сравнение с останалата сьомга. Освен това получавате твърде много общо и омега 6 мазнини от яденето на твърде много зърнени храни и в излишък те са противовъзпалителни за ставите и мускулите. Можете да купите замразена дива сьомга доста евтино в супермаркетите. "

4) Фасул и варива

„Боб, нахут, грах и леща. Те са много богати на фибри и протеини и са богати на фолиева киселина и други витамини от група В. Те също са богати на минерали като магнезий, които помагат на мускулите ви да се отпуснат и възстановят.

„Фибрите са от съществено значение за оптималното храносмилане и здравето на дебелото черво. Тази група храни, известна още като бавни въглехидрати, са две трети въглехидрати и една трета протеини и освобождават енергия бавно - добър вариант за обяд. "

5) Пиле и пуйка

„Хубав, висококачествен, постно източник на протеини. Винаги трябва да купувате минимален свободен брой и за предпочитане органичен. Това означава, че на животното няма да му бъдат дадени антибиотици или хормони и ще бъде хранено със самата биологична храна. Искате да се храните възможно най-близо до дивото месо.

„Турция е малко по-слаба, но освен това те са много сходни.“

6) Овес

„Гответе ги с полуобезмаслено мляко или вода. Те са източник на енергия с бавно освобождаване и са с високо съдържание на фибри. Те също са богати на бета глюкан, който помага на имунната функция и правят перфектна закуска преди тренировка. "

7) боровинки

„Те съдържат високи нива на защитни хранителни вещества, които спират процеса на стареене. Колата се ръждясва, когато остарее, а човешкото тяло е същото. Клетките се разпадат, кожата се набръчква и колагенът се разгражда. Боровинките най-добре забавят този процес, макар че и други плодове са добри. “

Твърда присадка: Quins се подготвят преди сезон 2016/17

8) Сладък картоф

„Те съдържат бета каротин, подобно на морковите, въпреки че нормалните картофи всъщност са с по-високо съдържание на всички други хранителни вещества. Сладките картофи са с по-високо съдържание на въглехидрати, но с по-нисък гликемичен индекс и осигуряват добро нишесте за енергия. Те са поредният бавен въглехидрат, докато обикновените картофи имат ефект само на бавни въглехидрати, когато се комбинират с други зеленчуци или леща. "

9) Кокосово и зехтин

„Кокосовото масло е полезно за вашата имунна функция и храносмилане и убива лошите бактерии. Той изгаря бързо, подобно на въглехидрати, и е устойчив на топлина. С други думи, когато го загреете до висока температура, той не се отменя от природата.

„Зехтинът е пълен с флавоноиди и предпазва от стареене. Използвайте кокосово масло за пържене и полейте зехтин върху салати и готвена храна. "

Органичното кокосово масло прави голяма промяна в начина, по който готвя, ям и се чувствам. Благодаря @LoveCoconutUK наистина се наслаждава на нещата pic.twitter.com/EZIh7r2zDa

10) Подправки

„Чесън, риган, лют пипер, червен пипер, лют червен пипер ... имате нужда от добре снабдена кухня, за да овкусите храната си с правилния сорт подправки. Те са противовъзпалителни и подобряват имунната система, а най-доброто, което приемам като добавка и ям веднъж седмично, е куркумата. "

ПОСЛЕДНИ СВЪРЗАНИ РЕГИЙНИ СВЕТОВНИ Списания

Тази статия се появи за първи път през юли 2014 г. Следвайте Мат Ловел в Twitter @mattlovell. Щракнете тук, за да видите какво още трябва да ядете и да получите 20 основни рецепти за здравословно хранене!

За най-новите предложения за абонамент за Rugby World кликнете тук.