•  

Винаги ли ви свалят сезонните подухвания, киханията и сърбежите? Е, има много най-добри антиалергични храни, които можете да ядете, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на алергия, която се нарича антиалергична диета.

храни

Никоя храна не може да бъде най-доброто лекарство за алергия, но плодовете и зеленчуците, богати на витамини и минерали, могат да се борят или да предотвратят някои алергии. Те са пълни с хранителни вещества, които могат да ви поддържат здрави и може също да ви предпазват от сезонни алергии.

Но може би си мислите, че има много храни, към които хората са алергични като мляко, фъстъци, соеви продукти, риба, черупки и т.н. Това, което повечето хора не знаят, е, че яденето на здравословна диета, включително някои специфични антиалергични храни, може да им помогне да управляват добре симптомите на алергия.

Цялостната здравословна диета е полезна за контролиране на всички алергии. Противовъзпалителните храни като храни, които съдържат здравословни мазнини, като зехтин и риба като риба тон и скумрия, богати на омега-3 мастни киселини, могат да помогнат в борбата срещу алергии и се считат за една от най-добрите антиалергични храни.

Нека да разгледаме най-добрите антиалергични храни, които трябва да бъдат част от вашата антиалергична диета.

1. Увеличете омега-3 мазнините и намалете омега-6 мазнините

Изследванията показват, че високият прием на омега-3 мастни киселини е свързан с намален риск от алергии. Това се дължи на факта, че тези мастни киселини съдържат противовъзпалителни свойства. От друга страна, когато става въпрос за омега-6 мастни киселини, той може да увеличи възпалението в тялото, като произвежда възпалителни простагландини и по този начин да влоши алергичните симптоми. Но това не означава, че елиминирате всички омега-6 мазнини от диетата, а ограничавате консумацията.

2. Билки, които съдържат розмаринова киселина

Доказано е, че розмариновата киселина потиска алергичните реакции. Той действа като потиска алергичните имуноглобулинови отговори и възпалението, причинено от левкоцити. Тази розмаринова киселина се съдържа в много кулинарни билки като риган, маточина, розмарин, градински чай, мента и мащерка.

3. Храни, които съдържат кверцетин

Биофлавоноидният кверцетин е важно антиалергично хранително вещество, тъй като е известно, че има антиоксидантни, противовъзпалителни и антихистаминови свойства. Известни проучвания предполагат, че тези свойства помагат за облекчаване на алергичните симптоми. Добрите хранителни източници на кверцетин включват червен и жълт лук, ябълки, малини, череши, боровинки, броколи, червено грозде, цитрусови плодове, червено вино и чай.

4. Храни с високо съдържание на витамин С

Витамин С е мощен антиоксидант, който помага за намаляване на възпалението, което може да причини симптоми при хора, страдащи от алергии. Проучванията показват, че високите количества витамин С спомагат за намаляване на освобождаването на хистамин в организма и карат хистамина да се разгражда по-бързо. Хистаминът участва в много алергични реакции.

5. Увеличете приема на селен

Благоприятното въздействие на селена върху алергиите се основава на способността да се произвеждат специални протеини, които имат антиоксидантни свойства. Яденето на храни, богати на селен като гъби, треска, скариди и др., Може да помогне за предотвратяване и лечение на алергии. Освен това, за да извлечете максимума от антиоксидантните ползи на селена, яжте храни, богати на селен, заедно с храни, богати на витамин Е.

6. Храни, богати на витамин Е

Изследванията показват, че витамин Е може да бъде ефективен при потискане на алергичните реакции, тъй като увеличаването на приема на витамин Е е свързано с намаляване на нивата на свързаните с алергията антитела IgE. Консумирайте храни, богати на витамин Е като бадеми, спанак, сладък картоф, авокадо, слънчогледови семки, тиква, палмово масло и др.

7. Храни, съдържащи пробиотични бактерии

За насърчаване на здрави черва, яжте храни, съдържащи пробиотични бактерии като Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium bifidum. Тези полезни и добри бактерии живеят в стомашно-чревния тракт, където помагат за храносмилането и се борят с прекомерния растеж на болестотворните бактерии. Някои пробиотични храни, които можете да консумирате, са кисело мляко, мляко, темпе и др.

8. Скъпа

Медът е отлична храна, която трябва да бъде част от вашата антиалергична диета. Приемането на малки две чаени лъжички мед всеки сезон е добро домашно лекарство за лечение на алергии и задържане на алергиите. В допълнение медът съдържа калий, калций, магнезий, фосфор, тиамин, рибофлавин, витамин В6, ниацин и селен.

9. Храни, богати на магнезий

Богатите на магнезий храни като кашу, бадеми, спанак, тъмен шоколад и др. Са отлични храни за облекчаване на алергията. Това е така, защото магнезият е бронходилататор и антихистамин. Основният минерал действа успокояващо върху мускулите на бронхите и цялото тяло. Това е причината храните, богати на магнезий, да бъдат част от вашата антиалергична диета.

10. Плодове и зеленчуци

Увеличете приема на пресни плодове и зеленчуци, за да облекчите симптомите на алергия. Присъщите в тях естествени противовъзпалителни свойства могат да помогнат в борбата с алергичните реакции. Яжте много варени зеленчуци, домати и цитрусови плодове, за да намалите хрипове, задух и други симптоми на алергии.

Споделете тази статия!

Ако ви е харесало да четете тази статия, споделете я с близките си.