Чувствате ли се така, сякаш сте достигнали плато с тегло? Може би вече месеци наред правите диети и тренирате, а напоследък не виждате никакви реални промени. Може да ви разочарова усещането, че правите всичко както трябва, но това просто не работи.

причинят

Не се отказвайте! Първо, разберете, че удрянето на плато с тежести е напълно нормално. Загубата на тегло не винаги е постоянен напредък. Може дори да отслабнете с няколко килограма от време на време, но не се паникьосвайте. Теглото ви може да варира в зависимост от няколко фактора, дори по време на един ден.

Въпреки това, може да се наложи да направите някои промени в диетата си, ако се окажете заседнали на плато с тежести. Понякога скритите съставки или определени храни могат да накарат тялото ви да задържи теглото и да ви попречи да стигнете до целта си. Разгледайте тези 10 често срещани виновници, които може да ви задържат.

1. Сушени плодове

Повечето хора, които спазват диета, имат предварително представа, че плодовете под всякаква форма са полезни за отслабване. Trail mix е нещото от здравословните ядки, нали? Неправилно. Сушените плодове често съдържат добавена захар, която може да саботира усилията ви за отслабване. Така че, придържайте се към пресните плодове, за предпочитане тези, които са с нисък гликемичен индекс. Ябълките, крушите и плодовете са добри!

2. Млечни продукти

Конвенционалните млечни продукти често допринасят за плато с тегло, тъй като съдържат лактоза, инсулинова захар. Лактоза въвежда в наддаване на тегло, преди да имате шанс да го осъзнаете. Нещо повече, конвенционалните млечни продукти имат киселинен характер, което причинява възпаление на червата, което от своя страна нарушава процесите в тялото, които помагат за управлението на теглото. Ако обичате млечни продукти, опитайте млечни алтернативи като лешник, бадемово мляко, конопено мляко и кокосово мляко.

3. Подсладители

Може да предположите, че изкуствените подсладители като Splenda, Equal и Sweet N ’Low са подходящи за отслабване, тъй като съдържат малко или никакви калории. За съжаление това не е така, защото изкуствените подсладители възпрепятстват естествената способност на организма ви да метаболизира захарите. Установено е също, че причиняват различни здравословни проблеми, колкото повече ги ядете. Така че, стойте далеч от всички фалшиви подсладители и вместо това се придържайте към истинските неща - суровият мед, стевия и кленов сироп са чудесни възможности.

4. Кафе

Кой би си помислил, че твърде много кафе може да саботира отслабването? Съвършено добре е да пиете сутрешната си чаша Джо умерено. Но повече от четири или пет чаши на ден е друга история. Твърде много кафе често причинява повишена инсулинова резистентност, което затруднява метаболизма на мазнините. Така че, насладете се на чаша или две сутрин и обърнете внимание на половината, захарите или подсладените сиропи. Използвайте ги и умерено.

5. Храни без мазнини или ниско съдържание на мазнини

Изключете от диетата си преработените храни без мазнини и с ниско съдържание на мазнини. Опакованите храни са силно обработени, което означава, че са лишени от хранителните си вещества. Обикновено, когато мазнините се отстраняват от храната, захарите и други добавки се използват, за да компенсират загубата на вкус, която настъпва. Постарайте се да консумирате повече пълноценни храни, които идват от самата Майка Земя, а не от поточна линия. Пресните, пълноценни храни не съдържат добавени захари, натрий и други консерванти. Те са единствените, които ядат, ако искате да отслабнете и да го спрете.

6. Твърде много зърна

Ако наистина се опитвате да отслабнете, ще искате да премахнете повечето зърнени храни от вашата диета. Ако чувствате, че тялото ви се нуждае от тях, за да остане здраво, помислете за ограничаване на порциите - намалете само до една порция зърнени храни на ден. Много зърна съдържат глутен, който причинява храносмилателно възпаление и възпрепятства загубата на тегло. Ако ще ядете зърнени храни, изберете сорта без глутен. Киноата например е отличен вариант, който е добър източник на протеини и няколко важни минерала.

7. Рафинирани масла

Ако готвите с хидрогенирани масла като рапично масло и соево масло, моля спрете! Тези масла не са полезни за корема ви и ще саботират усилията ви за отслабване, както никое друго масло не може. Говорейки за други масла, кокосовото масло е едно от най-добрите за използване вместо това. Средноверижните му мастни киселини ви помагат да отслабнете, тъй като лесно се изгарят като гориво за енергия. И повече енергия е добро нещо, когато сте на път за отслабване!

8. Трапезна сол

Настолната сол ви прави подути. Морската сол, от друга страна, не го прави. Всъщност е полезно за отслабване, с многото си микроелементи. Така че, добавете голяма щипка висококачествена морска сол към вашите ястия и незабавно изхвърлете готварската сол!

9. Фрапучино и други подобни

Може да ядете всички правилни храни, но ако пиете грешни, може да се окажете на плато с тежести. Напитки като подправени с тиква лате и мока ява фрапучино съдържат много калории под формата на захар и дори консерванти. Придържайте се към по-прости напитки като черно кафе и билкови чайове, когато сте навън.

10. Нездравословни мазнини

Не всички мазнини са създадени равни. Някои всъщност ви помагат да отслабнете, докато други имат обратен ефект. Научаването кои мазнини са полезни за вас и кои не, ще ви отведе далеч по пътя ви за отслабване. Ще искате да стоите далеч от обработката транс мазнини. Те се предлагат под формата на бисквитки, бисквити, маргарин, памучно масло, масло от шафран, соево масло, рапично масло и бързи храни.

Добрите мазнини, от друга страна, включват масло, хранено с трева, месо, хранено с трева, кокосово масло, авокадо, екстра върджин зехтин, омега-3 мастни киселини от риба, яйца, ядки, семена, тъмен шоколад и MCT масло . MCT означава триглицериди със средна верига. Те са вид наситени мазнини, които помагат за оборотите и ускоряват метаболизма.

Обобщавайки нещата

Както можете да видите, загубата на тегло може да бъде сложно нещо. Наистина се нуждаете от подходящите инструменти във вашата кутия с инструменти, за да постигнете най-добри резултати. Отслабването и задържането му не винаги е лесно и става все по-трудно с напредването на възрастта. Така че е важно да не се биете. Ако направите няколко крачки назад, не се притеснявайте. С правилната диета, упражнения и перспективи ще се придвижите бързо напред.

Воденето на здравословен начин на живот, който отговаря на вашето тяло и личност, е сложно пътуване. Това не е универсален процес, подходящ за всички. Това може да означава да изпробвате различни подходи, докато не намерите най-доброто ти. Пътуването ви ще се различава от това на вашия съпруг или най-добър приятел. Вие сте уникален и вашето здраве отразява този факт.

Така че, обърнете внимание на тялото си и ум. Почувствайте какво е подходящо за вас. Доверете се на чувствата си и правете това, което се чувства комфортно. Всички се нуждаем от добра, чиста храна и вода. Дръжте това на преден план в ума си, докато се движите в посока на по-здравословен начин на живот.

В Elite Physique ние вярваме, че еднаквият баланс на хранене, активност, почивка и увереност е основата за постигане на по-здрави вас. Нашата персонализирана програма за отслабване е създадена за работа Вашият нужди на тялото и здравето и се обърнете към основните фактори, които често затрудняват отслабването. Свържете се с нас днес за вашата безплатна консултация!