Ако имате високо кръвно налягане, фокусирането върху храни с ниско съдържание на натрий може да ви помогне. Започнете с тези вкусни храни, които помагат за понижаване на кръвното Ви налягане, като същевременно изкушават Вашите вкусови рецептори.

налягане

Какви храни могат да понижат кръвното налягане?

Ако сте били диагностицирани с хипертония или високо кръвно налягане, Вашият лекар вероятно Ви е посъветвал да спортувате и да промените хранителните си навици. Според Националния здравен институт (NIH), храненето с богата на хранителни вещества храна с ниско съдържание на натрий може естествено да понижи кръвното налягане. И най-хубавото е, че повечето храни, които понижават кръвното налягане, все още са богати на вкус.

Но кои храни понижават кръвното налягане? И ще помогнат ли храните за понижаване на кръвното налягане според последните насоки на Американския колеж по кардиология (ACC) и Американската сърдечна асоциация (AHA)? Поради усложнения, които могат да бъдат открити дори при отчитане на по-ниско кръвно налягане, тези нови насоки намаляват определението за високо кръвно налягане и премахват категорията на предхипертонията.

Новите насоки за кръвното налягане ACC и AHA бяха публикувани онлайн през ноември 2017 г. в Journal of the American College of Cardiology и през ноември 2017 г. в сп. Hypertension. Съгласно тези насоки за кръвно налягане броят на мъжете в САЩ с високо кръвно налягане ще се утрои, а броят на жените ще се удвои. Насоките са:

  • Нормално: По-малко от 120/80 милиметра живак (mmHg)
  • Повишено: Систолично между 120 и 129 mmHg и диастолно по-малко от 80 mmHg
  • Етап 1: Систоличен между 130 и 139 mmHg или диастоличен между 80 и 89 mmHg
  • Етап 2: Систоличен най-малко 140 mmHg или диастоличен най-малко 90 mmHg
  • Хипертонична криза: систолна над 180 mmHg или диастолна над 120 mmHg, като пациентите се нуждаят от бързи промени в лекарствата, ако няма други индикации за проблеми, или незабавна хоспитализация, ако има признаци на увреждане на органите

Има много изследвания, които подкрепят преследването на по-ниско кръвно налягане за превенция на сърдечни заболявания. В едно ключово проучване участниците, при които систолното налягане е под 120, виждат, че честотата на сърдечна недостатъчност, инфаркт и инсулт спада с една трета, а рискът от смърт намалява с близо една четвърт. Това е значителен спад.

Вместо да се обърнат веднага към лекарства за кръвно налягане, новите насоки ACC/AHA насърчават много американци да използват мерки за начин на живот и храна за понижаване на кръвното налягане, ако могат. Целта е винаги кръвното налягане да достигне ниво, което намалява риска от усложнения.

Хората, чието кръвно налягане е твърде високо, може първо да опитат да променят някои от навиците си, вместо да приемат лекарства. Опитайте следните стъпки:

  • Диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, както и риба и домашни птици без кожа
  • Алкохолът е умерен и тези, които в момента не пият, не се насърчават да започнат
  • Повишена физическа активност
  • Отслабване
  • Скромно намаляване на солта
  • Отказ от пушене
  • Релаксация и намаляване на стреса с помощта на специфични техники

Как реагирате на новите препоръки за кръвно налягане? Първо, посетете Вашия лекар и проверете кръвното си налягане. След това започнете да включвате тези храни, благоприятни за хипертонията, които понижават кръвното налягане в храната си. Вашите вкусови рецептори и сърцето ви ще ви благодарят.

Богатите на калий банани са храни, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане

Тези преносими плодове, които се белят лесно, не са просто сладки и с ниско съдържание на натрий; те също са богати на калий, който може да помогне за понижаване на кръвното налягане, казва Стефани Дийн, RD, от Университетския медицински център Baylor в Далас. „С някои лекарства за кръвно налягане може да имате повишена нужда от калий“, казва Дийн. „Някои хора може да липсват по естествен начин в диетата си. Липсата на калий влияе върху мускулите и сърдечната честота. "

За да включите повече храни, които понижават кръвното налягане във вашата диета, добавете филийки банан към зърнени храни или любимата си смес от плодови салати. Или опитайте да печете на скара или сотирайте половинките банани, след това залейте с малка топка замразено кисело мляко.