които

Независимо дали искаме да го признаем или не, всеки получава газ от време на време. Газовете се причиняват от поглъщането на въздух и разграждането на храната в храносмилателния тракт. Последиците обикновено са оригване, усещане за подуване или преминаване на газове. Средно повечето хора преминават бензин поне 14 пъти на ден. Някои хора имат повече бензин, отколкото други, което може да е неудобно или смущаващо. Въпреки това самият газ не е причина за тревога.

Ако изпитвате много газове и подуване на корема, промяната в диетата ви може да помогне. Ето видовете храни, които причиняват най-много газове. Имайте предвид, че телата на хората реагират по различен начин, така че ако правите промени в диетата си, избягвайте храните, на които реагирате най-много.

Когато мислите за храни, които причиняват газове, фасулът вероятно е на върха в списъка. Фасулът съдържа много рафиноза, която е сложна захар, която тялото има проблеми с храносмилането. Рафинозата преминава през тънките черва в дебелото черво, където бактериите я разграждат, образувайки водород, въглероден диоксид и газ метан, който излиза през ректума.

За да се намали газът, без да се изрязват зърната, едно проучване установи, че продуктът без рецепта, Beano, ефективно намалява газа за някои хора. Накисването на зърната през нощта също може да помогне за намаляване на газовете.

Лактозата е захар, която се съдържа в млякото и повечето млечни продукти, включително сирене и сладолед. Хората, които не произвеждат достатъчно от ензима лактаза, имат трудности с храносмилането на лактоза, която е известна като непоносимост към лактоза. Повишените газове са един от симптомите на непоносимост към лактоза. Ако подозирате, че имате непоносимост към лактоза, може да намалите симптомите си, като опитате недлъжни заместители като бадемово мляко или соеви „млечни“ продукти или вземете таблетка лактаза, преди да ядете храни с лактоза.

Пълнозърнестите храни като пшеница и овес съдържат фибри, рафиноза и нишесте. Всички те се разграждат от бактерии в дебелото черво, което води до газове. Всъщност оризът е единственото зърно, което не предизвиква газове.

Известно е, че някои зеленчуци като брюкселско зеле, броколи, зеле, аспержи и карфиол причиняват излишни газове. Подобно на боб, тези зеленчуци също съдържат сложната захар, рафинозата. Това обаче са много здравословни храни, така че може да искате да говорите с Вашия лекар, преди да ги премахнете от диетата си.