които

Чувствате ли се малко задръстени? Може да се изкушите да търсите решения в аптечката си, но има по-добри, по-естествени начини за облекчаване на запека.

Всички тези често срещани храни действат като естествени лаксативи:

1. Вода

Обикновената стара вода е един от най-добрите начини да омекотите изпражненията си и да раздвижите нещата отново. Стремете се да пиете поне осем чаши вода на ден, превърнете го в обикновен навик и вижте колко "редовен" може да стане вашият живот.

2. Кокосова вода

Ако обикновената вода е твърде скучна, опитайте да отпиете кокосова вода. Това ще ви помогне да сте хидратирани като вода, но в по-големи дози ще има слабително действие. Всъщност има фина линия с тази опция, която може да ви върне към обикновената вода: Едно от най-големите предимства на кокосовата вода е, че е богата на електролити, включително калий, казва WebMD. В големи дози може да изтласка твърде високи нива на калий в кръвта.

3. Кафе

Тази сутрешна чаша Java може да направи нещо повече от просто да ви развълнува. Това може да помогне и за подобряване на храносмилателната ви система. Пийте чаша сутрин, но не прекалявайте, или може да се раздвижите нещата твърде бързо. Интересното е, че не кофеинът задвижва нещата, установиха изследователи от Медицинския клон на Тексаския университет в Галвестън. Кафето стимулира мускулите, които ви карат да искате, но също така влияе на чревния микробиом по начини, които все още не разбираме напълно, според проучване, публикувано на конференция през май Първоначалните тестове при плъхове показват, че кафето потиска бактериите.

4. Чиа и ленено семе

Семената от чиа и лен съдържат фибри, които могат да помогнат за храносмилането. Пийте много вода, когато ги консумирате, за да помогнете за придвижването на нещата.

5. Ябълки или ябълков оцет

Пектинът в ябълките може да помогне за стимулиране на червата. Опитайте да добавите една чаена лъжичка ябълков оцет към чаша вода, за да се възползвате от ползите, но няма много научни изследвания, които да подкрепят това. По-добре е да изядете цяла ябълка, която добавя фибри за облекчаване на запека към вашата диета и ще поддържа вашата система щастлива.

6. Алое вера

Знаете, че алое вера е полезно за вашата кожа, но знаете ли също, че съдържа съединения, наречени антрахинони, които действат като естествено слабително? Добавете няколко капки гел от алое вера във водата си или потърсете сок от алое вера в местния магазин за здравословни храни.

7. Листни зелени

Листните зеленчуци като кейл, ядки и спанак съдържат магнезий, минерал, който може да помогне за естественото омекотяване на изпражненията.

8. Лимон

Лимонената киселина в истински лимонов сок помага за стимулиране на червата и прочистване на червата. Добавете няколко чаени лъжички към чаша вода, за да получите известно облекчение.

9. Сода за хляб

Знаете ли как содата за хляб може да почисти плота или да отпуши канализацията? Той може да действа по същия начин и върху парчето в червата. Добавете чаена лъжичка към чаша топла вода и пийте бързо, за да постигнете най-добри резултати.

10. Сини сливи

Сокът от сини сливи има репутацията си по основателна причина. Пийте по една чаша на ден, за да облекчите и предотвратите запека.

Точно както някои храни действат като естествени лаксативи, други могат да работят за влошаване на запека ви и може да искате да ги избягвате, докато не получите известно облекчение. Намалете млечните продукти, червеното месо, преработените храни, рафинираните захари и пържените храни, докато системата ви се върне в релси.