Свързани с:

храни

Да разберете какво да ядете може да бъде трудно. Някои храни могат да се предлагат на пазара като „здравословни“, но едва ли са такива. Други храни може да имат лоша репутация (тъмно месо, някой?) И вие ги предавате. Ето 10 храни, които може да избягвате ненужно.

Така че може да изглежда странно плодът (да, авокадото е плод) да съдържа мазнини, но авокадото е един от малкото продукти, които го правят. Защитните от сърце мононенаситени мазнини всъщност са едно от нещата, което ги прави толкова здрави. Яденето на тези зелени момчета може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт - така че имайте малко от това гуакамоле!

Благодарение на желязото и протеините от говеждото, ликопена от доматения сос и енергийните въглехидрати от пастата, това ястие е здравословна трифекта. Ако се придържате към скромни порции и постно говеждо, можете да се насладите на ползите от него, без да прекалявате. Ограничете се до три унции месо и чаша варени тестени изделия на порция.

Често ухапани заради високото съдържание на захар и въглехидрати, бананите са нелепо здравословен плод, на който всеки може да се наслади. Малкият банан има същите калории, въглехидрати и фибри като ябълката. Те също така са снабдени с витамини С и В6 и полезен за сърцето ви калий.

Винаги чувам „фъстъченото масло угоява!“ Разбира се, той съдържа мазнини, но 30% от дневните ви калории трябва да идват от здравословни мазнини, така че защо да не добавите фъстъчено масло като опция? Спреят с ядки също е чудесен начин да си набавите протеини, фибри и витамин Е. Същото важи и за цели фъстъци или ядки като бадеми и орехи - те са чудесен начин да получите дневната си доза здравословни мазнини.

Заедно с добавянето на малко пикантност към вашата стъпка, кафето гъмжи от антиоксиданти. Изследванията свързват пиенето на приготвената напитка с намален риск от диабет тип 2 и подобряване на психичното здраве с напредване на възрастта.

Някои хора се мръщят на царевица, защото това е нишестен зеленчук. Е, това е нишесте - защото всъщност е зърно! Една чаша царевични зърна има 5 грама протеин, 4 грама фибри (това е повече от 25% от дневната препоръка) и B-витамини, произвеждащи енергия. Можете също така да ядете царевица по най-различни начини - полента, тортили и пуканки са здравословни пълнозърнести опции.

Да, буррито може да бъде здравословен избор. Когато се пълнят със зеленчуци, ориз, боб и малки порции месо, тези лакомства Tex-Mex могат да покрият всичките ви хранителни основи в една тортила. Изберете 8-инчови пълнозърнести тортили и освободете заквасената сметана и много сирене, за да поддържате калориите и мазнините под контрол.

Пилето от тъмно месо има лошо представяне за мазнини и запушване на артериите, когато всъщност е кожата, която трябва да избягвате. Тъмното месо, подобно на авокадото, е с високо съдържание на здравословни мононенаситени мазнини. Бедрата също са по-достъпни от пилешките гърди без кожа, така че са универсално интелигентно допълнение към вашата рутинна вечеря през седмицата.

Още един зеленчук, избягван заради съдържанието на нишесте, картофите са хранителна сила! Един среден картоф има 165 калории, 5 грама фибри, 4 грама протеин, 10% от дневното ви желязо и 70% от дневните ви нужди от витамин С. Жаден за мазни пържени картофи? Направете печени пържени картофи и спестете повече от 300 калории и 20 грама мазнини.

Яйцата съдържат малко холестерол, но това не означава, че те са напълно не-не. Според Американския съвет за яйца здравите индивиди могат да ядат до две яйца на ден, без да влияят значително на нивата на холестерола в кръвта. Яйцата също са пълни с витамини А, D и антиоксиданта лутеин. Не пропускайте жълтъците; там има точно толкова протеини, колкото в белите.