С напредването на възрастта всички знаем, че тялото ни се променя, но какво да кажем за диетата си? Ако продължаваме да ядем това, което сме яли, когато сме били по-млади, може да не получаваме онези основни хранителни вещества, от които се нуждаем, за да сме здрави и здрави, през 60-те и след това. Има много начини да получите всичко, от което се нуждаете, но нещо, което може да бъде сложно да знаете точно какви са те.

трябва

Ето 10 от най-добрите храни за консумация, за да оптимизирате здравето си през 60-те години:

1. Витамин В12

„Другият“ витамин В често се пренебрегва, но витамин В12 е важен за производството на червени кръвни клетки и подобряване на познанието. И с напредването на възрастта киселинността на стомаха ни намалява, особено ако приемаме лекарства, а В12 не е толкова лесно да се усвои от храната, която обикновено ядем.

Можете да го намерите в пълнозърнести зърнени храни, месо, яйца, морски дарове и млечни продукти.

2. Подправки

Тъй като броят на слюнката ни намалява през 60-те години, откриваме, че храната има по-слаб вкус. Страхотното е, че подправките могат да добавят този допълнителен вкус и да насърчат производството на слюнка, да не говорим, че са чудесни за вас! Куркумата е една от най-добрите подправки за добавяне към вашите ястия, тъй като повишава имунната функция и намалява възпалението на ставите, особено вида, причинен от артрит. Има също така изследвания, които предполагат, че основното активно съединение на куркума куркумин може да окаже реално влияние върху предотвратяването на болестта на Алцхаймер и някои форми на рак. Канелата също е фантастична за поддържане на контрол на кръвната захар, тъй като забавя скоростта, с която стомахът се изпразва след хранене, което изравнява високите и най-ниските нива на кръвната захар. Също така е противовъзпалително.

3. Фибри

Запекът е често срещан, когато остаряваме, тъй като стомашно-чревната ни система се забавя. Може да ви е трудно да раздвижите червата си, така че най-доброто, което можете да направите, е да ядете храни, богати на фибри. Един от най-добрите източници на фибри са малини, както и тестени изделия, зърнени храни, зърнени храни, които съдържат ечемик, пшеница или овес, кафяв ориз, ядки, зеленчуци и плодове.

4. Вода

Може да звучи като безсмислено, но водата е необходима на 100 процента всеки ден, но една от най-високите честоти на прием в болница през 60-те години е дехидратацията. Често не се чувстваме толкова жадни, когато сме по-възрастни, но е важно да поддържаме течностите си нагоре. Ако живеете в горещ район, ще трябва да пиете още повече вода.

5. Калий

6. Калций

7. Листни зелени

8. Магнезий

Има много стрес, когато сте на 60-те години, но можете да помогнете за релаксацията си, като ядете храни, богати на магнезий. Увеличете приема си, като ядете спанак, бадеми и черен боб. Също така изберете храни, богати на витамин В6, за да ви дадат допълнителна енергия, като носите кислород до клетките си през деня и ви помагат да спите по-добре през нощта. Вземете го от пиле, пуйка и банани.

9. Авокадо

Авокадото е чудесна всестранна храна и съдържа витамин Е и антиоксиданти, които помагат да защитите зрението и кожата си. Мононенаситените мазнини, открити в авокадото, също подобряват състоянието на косата и кожата. Нарежете едно и го сложете в салатите и върху пълнозърнестия хляб.

10. Омега 3s

Омега 3 са „незаменими“ мастни киселини, тъй като те са необходими за здравето и трябва да бъдат включени във вашата диета, тъй като за съжаление тялото ни не може да ги произвежда самостоятелно. Богатите на омега 3 храни включват аншоа, скумрия, сьомга (в дивата природа има повече омега-3 от отглежданите), сардини, риба тон и таблетки/добавки/течност.

Как сте променили диетата си, откакто сте били по-млади? Опитвате ли се да промените това, което ядете, за да се грижите за здравето си? Кажете ни по-долу.