Отслабването е трудна работа, особено в нашия свят на преработени храни. Дори храни, които се рекламират като здравословни, всъщност не са полезни за вас. Повечето хора, които са сериозни в отслабването, се обръщат към тях диети с ниско съдържание на въглехидрати или храни с ниско съдържание на мазнини, разглеждайки тези навици като временно решение. Но за да видите истински напредък, трябва да направите постоянни промени в начина на живот в диетата си.

храни

Ако наистина искате отслабнете и го спрете, спрете да мислите по отношение на диета. Разгледайте ежедневните си навици и помислете какво може да ви накара да наддавате. Пропускането на хранене също не е отговорът; трябва да се образовате за здравословно хранене и хранене да се настроите за дълъг и здравословен живот.

Има много често срещани грешки в диетата, които могат да попречат на усилията ви за отслабване. Много хора, които са на диета, всъщност ядат много повече калории на ден, отколкото си мислят. Опитайте да си водите дневник за храна или приложение за фитнес, за да проследите ежедневните си ястия и приема на калории. Няма нужда да бъдете прекалено стриктни към себе си, но осъзнаването на това, което влагате в тялото си всеки ден, може да има голяма разлика във отслабване успех. Може да не осъзнавате, че допълнителна супена лъжица дресинг за салата може да добави до 100 калории, или чантата ви с чипс за закуска на обяд всъщност е почти 200 калории. Обърнете внимание на грешките си в диетата и те ще доведат до реални резултати.

Промяната на начина ви на живот и хранителните навици е предизвикателство за всички, но имаме няколко полезни съвета, които ще помогнат. Започнете, като се научите как да четете a хранене етикет, който да ви помогне да изберете най-здравословните опции, докато пазарувате хранителни стоки или вземате лека закуска в движение. Повечето пакетирани храни съдържат скрити калории, дори храни с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на захар, за които се предполага, че са здравословни. Винаги трябва да следвате препоръчителния размер на порцията и да внимавате с храни с ниско съдържание на мазнини. Повечето храни с ниско съдържание на мазнини имат добавена захар, за да им помогнат да запазят вкуса си, а храни с ниско съдържание на захар често съдържат алтернативи на захар, които могат да бъдат по-вредни за организма от обикновената захар.

Най-добрият начин да видите дълготраен отслабване е да се придържате към диета, съставена от цели, непреработени храни. Това включва пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Трудно е да разберете какви храни да ядете и кои храни да избягвате, така че премахнете всички въпроси, които имате, като избягвате тези 10 храни:

  1. Захарни напитки

Скритите захари могат да развалят здравословното хранене, а добавените захари са един от най-лошите виновници. Захарните напитки драстично увеличават дневния прием на калории, защото пият вместо да ядат храна, така че много хора не ги броят като калории. Мозъкът не отчита и калориите на течна захар, тъй като сладките напитки не помагат да се наситите, което означава, че тялото не компенсира добавените течни калории, като ви кара да ядете по-малко от други храни по-късно през деня. Големи количества захар повишават нивата на инсулин, причинявайки хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания, стимулиращи натрупването на мазнини и затлъстяването. Пропуснете сладките напитки (включително плодови сокове) и вместо това изберете вода. Ако наистина се нуждаете от добавен вкус, придържайте се към газирана вода, кафе, чай или добавете плодове и зеленчуци към обикновена или газирана вода за вкус.

  1. Бели зърна

Белите зърна като бял хляб и бял ориз се произвеждат от преработена пшеница, която е преработена, като им се отнемат основните им хранителни вещества, за да се създадат празни калории, които водят до скокове в кръвната захар. Пшеницата може да бъде вредна за хора, които имат целиакия или чувствителност към глутен, но те също са нездравословни за хора, чиито органи понасят глутен. За по-здравословни варианти на пшеница, придържайте се към пълнозърнест хляб, хляб Ezekiel и кафяв ориз. Белите картофи не са преработена храна, но не са и най-здравословният вариант. Не бива да ядете и преработени храни, приготвени от тях, включително пържени картофи и картофени чипсове. Избягвайте белите картофи и заложете на сладки картофи за по-здравословен избор.

  1. Бисквитки, торти, сладолед, бонбони и др.

Всички тези сладки лакомства се приготвят с рафинирани захари, брашно и добавени мазнини, които ги правят изключително нездравословни. Тези храни може да са вкусни, но те са едни от най-лошите храни, които можете да вложите в тялото си. Без основни хранителни вещества, тонове калории и нездравословни добавени захари и мазнини, трябва да избягвате тези храни, ако искате отслабнете.

  1. Безглутенова нездравословна храна

Много хора избират да елиминират глутена от диетата си в резултат на нови здравни тенденции и изследвания, показващи вредното въздействие на глутена. Това оставя хората на безглутенова диета да се насочат към безглутенови нездравословни храни като бисквитки и бисквити, които според тях са по-здравословни, защото не съдържат глутен, но истината е, че тези храни все още са нездравословни преработени нездравословни храни точно като техния глутен -съдържащи версии. Безглутеновите боклуци често са все още богати на захар, нездравословни мазнини и рафинирани зърнени храни, които са с ниско съдържание на хранителни вещества и причиняват скокове на кръвната захар. Не забравяйте, че безглутеновата нездравословна храна все още е нездравословна храна и вместо това трябва да се придържате към здравословни пълноценни храни за закуски.

  1. Нискомаслени млечни продукти

Някои млечни продукти могат да бъдат изключително здравословни, особено киселото мляко, което съдържа полезни пробиотици за червата. Но повечето млечни продукти, намерени в хранителните магазини, не са полезни за вас. Вместо мазнини млечните продукти с ниско съдържание на мазнини съдържат големи количества захар, за да им помогнат да запазят вкуса си. Елиминирането на мазнините от млечните продукти премахва техните здравословни и естествени мазнини и ги замества с нездравословни алтернативи. Млечните продукти съдържат необходимия витамин D и здравословни мазнини за тялото, така че пропуснете продуктите с ниско съдържание на мазнини и изберете редовно пълномаслено мляко и сирене и пълномаслено кисело мляко, което съдържа живи или активни пробиотични култури. Млечните продукти от крави, хранени с трева, винаги са по-добри алтернативи и не забравяйте да ядете млечни продукти умерено.

  1. Алкохол

Някои алкохолни напитки може да имат по-малко калории от други, но никакъв алкохол няма да ви помогне отслабнете. Средно пиещият вино консумира около 2000 допълнителни калории на месец. Алкохолът е пълен с празни калории, които не осигуряват никакви хранителни вещества или ситост. Една нощ на пиене ще ви остави без решимост да се придържате към диетата си, насърчавайки преяждането и нарушената преценка, когато става въпрос за закуска късно вечер. Алкохолът също така предотвратява изгарянето на мазнини, защото кара черния дроб да премине в режим на детоксикация, спирайки черния дроб да изгаря мазнините също толкова ефективно. Алкохолът е първото нещо, което тялото ще изгори, така че няма да има изгаряне на мазнини, докато целият алкохол, който сте консумирали, не излезе от вашата система.

  1. Барове с високо съдържание на фибри

Снек баровете с високо съдържание на фибри може да изглеждат като добра идея да се поддържате сити до вечеря, когато настъпи този глад в средата на следобеда, но се оказва, че голяма доза фибри не е от полза. Фибрите трябва да се консумират постоянно през целия ден, за да избегнат глада и да подобрят здравето на храносмилането. Ако се консумира в големи дози, това често може да доведе до стомашно разстройство. Ако вашата закуска е единственото истинско влакно, което получавате на ден, изхвърлете ги и включете фибри през целия ден под формата на богати на фибри плодове или зеленчуци при всяко хранене и закуска. Пазете се и от високо съдържание на захар във всяка обработена закуска или протеинови блокчета.

  1. Тропически плодове

Естествените захари от плодове са по-добри от захарите, намиращи се в преработените храни, но ако се опитвате отслабнете най-добре е да избягвате плодове с по-високо съдържание на захар като манго и ананас. Най-добрите плодове за ядене отслабване са плодове с ниско съдържание на захар, особено малини с високо съдържание на фибри. Плодовете могат да се добавят към смутита, салати или да се използват като заливка върху кисело мляко и овесени ядки.

  1. Дресинг за салата с високо съдържание на мазнини

Салатите са чудесен избор за обяд и вечеря, когато сте на диета, но дресингът с високо съдържание на мазнини може еднолично да унищожи всичките ви отслабване усилия. Той побеждава целта да ядете питателна салата, ако първо я задушите в дресинг с високо съдържание на мазнини. Пропуснете дресингите с високо съдържание на мазнини като ранчо и се придържайте към по-здравословни и леки варианти като екстра върджин и зехтин с оцет за здравословна мазнина и вкус. Помнете вредите, причинени от продуктите с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар, когато става дума за дресинг за салати, и изберете по-малко преработени варианти. Дори обикновеният лимонов сок може да направи вкусен и здравословен дресинг за изгаряне на мазнини.

  1. Храни с високо съдържание на натрий

Дори някои здравословни храни (като консервирани зърна) могат да бъдат заредени с големи количества натрий. Средностатистическият американец консумира два пъти препоръчителното дневно количество натрий, определено в момента на 1500 mg. Натрият повишава кръвното налягане, увеличава риска от инсулт и инфаркт и причинява подуване на корема и задържане на вода. Избягвайте преработени закуски и замразени ястия с високо съдържание на натрий, дори ако се рекламират като здравословни, и изплакнете всички консервирани плодове или зеленчуци, които ядете, които обикновено съдържат големи количества натрий за консервантни мерки.

Има много храни, които трябва да избягвате, ако се опитвате отслабнете, но не усещайте, че всичко е извън границите. Налични са много ресурси за намиране на здравословни рецепти за чисто хранене, така че експериментирайте в собствената си кухня, за да ги намерите здравословни храни че обичаш. Не позволявайте на здравословното хранене да бъде скучно или досадно; има голямо разнообразие от здравословни храни да ви помогне да направите готвенето забавно и да се насладите на вкусни ястия у дома. Ако се опитвате да възприемете нов начин на живот с богата на хранителни вещества диета, която е благоприятна отслабване, не забравяйте да пиете много вода и опитайте да изградите храната си около тези 5 основни групи храни:

  1. Протеин

Трябва да ядете поне три порции постни протеини всеки ден за отслабване и мускулен растеж. Придържайте се към постните варианти на риба, пиле, пуйка и говеждо месо. Опциите за хранене с трева винаги са най-добри, ако бюджетът ви го позволява. Ястията с високо съдържание на протеини насърчават ситостта, за да се чувствате сити, особено след закуска. Животинският протеин не е единствената възможност за високо протеинова диета. Ако се придържате към растителна диета, тогава изберете храни с високо съдържание на протеини като боб и бобови растения.

  1. Плодове

Плодовете могат да бъдат храна с високо съдържание на захар, но естествените захари са здравословни и много плодове помагат за насърчаването отслабване и предлагат нискокалорични опции за закуски. Ако се притеснявате за захарите, намиращи се в плодовете, тогава се придържайте към плодовете с ниско съдържание на захар. Всички плодове обаче са здравословни в умерени количества. Банан, ябълка или портокал правят чудесни опции за закуска. Комбинирайте плодовете си със здравословна мазнина като супена лъжица или фъстъчено или бадемово масло или се насладете на шепа грозде с кубче сирене чедър за перфектна закуска от 100 калории. Плодовете също са чудесен връх върху салати, овесени ядки и кисело мляко.

  1. Зеленчуци

Листните зеленчуци и кръстоцветните зеленчуци са най-добрият вариант за отслабване. Направете салати или страни от къдраво зеле, спанак, ядки и швейцарска манголд или дори добавете тези питателни листни зеленчуци към сутрешното си смути. Всички тези листни зеленчуци са с ниско съдържание на калории и въглехидрати и заредени с фибри за придаване на обем на ястия без калории. Кръстоцветните зеленчуци във вашата диета трябва да включват броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле. Всички тези зеленчуци са богати на фибри, за да ви поддържат сити, като същевременно съдържат добро количество протеин в сравнение с други зеленчуци.

  1. Цели зърна

Пълнозърнестите храни получават лоша репутация, но те могат да се консумират умерено в здравословна диета, особено ако спортувате редовно. Пълнозърнестите храни ви помагат да останете по-сити по-дълго и ви осигуряват необходимите въглехидрати за енергия по време на тренировки. Придържайте се към пълнозърнест хляб, сладки картофи, кафяв ориз, овес и киноа за най-здравословните варианти.

  1. Здравословни мазнини

Здравословните мазнини трябва да включват омега-3 мастни киселини, съдържащи се в ядките, авокадото и мазните риби като сьомга. Маслата също са добър източник на здравословни мазнини, но се придържайте към екстра върджин зехтин, кокосово масло и масло от авокадо за най-доброто отслабване настроики. Всички тези мазнини са полезни за сърцето ви и ви помагат да останете по-сити по-дълго след хранене, което насърчава по-нискокалоричната диета и предотвратява ненужните закуски по-късно през деня.