Дениз споделя за психология и съвети за комуникация на Lifehack. Прочетете пълния профил

трябва

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Храненето е жизненоважно за нашето здраве и благополучие. Ядем, за да живеем. Когато консумирате храната си, в някои случаи е също толкова важно, колкото и това, което консумирате. Яденето на всички правилни храни, но в неподходящо време е неинтуитивно и упражнение в безполезност.

Целта на здравословното хранене не е просто яденето на храни, които са полезни за вас, и избягването на лошите. Това е да научите тялото си и да разберете как да оптимизирате храната, която ядете. Това означава да се научите как да подобрите храносмилането си и да увеличите максимално усвояването на основните хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

Яжте тези 4 храни на гладно:

1. Пресни плодове

Плодовете са невероятно здравословна хранителна група: пълна с витамини, хранителни вещества, фибри и вода. Включването на плодове във вашата диета по правилния начин позволява на храносмилателната ви система да се възползва от по-мощни ползи чрез прием на витамини и подобрено храносмилане. Започването на деня ви с плодове ви помага да детоксикирате системата си, доставя ви много физическа енергия, може да помогне за отслабване и да осигури необходимата енергия и фокус за други жизнени дейности.

Простите захари, съдържащи се в плодовете, се нуждаят от време, за да бъдат напълно усвоени от тялото ви. Когато плодовете се консумират сами и когато стомахът ви е празен, всички хранителни вещества, фибри и простите захари, съдържащи се в плодовете, могат да бъдат по-лесно обработени. Според преобладаващите изследвания това е „правилният начин“ да се възползвате от яденето на плодове.

2. Овесена каша, каша от елда и царевично брашно

Яденето на овесени ядки първо сутрин или на гладно има няколко предимства. Първо, той осигурява покритие върху лигавицата на стомаха, което предотвратява дразненето от вашите тела, естествено срещащи се солна киселина (HCL). Овесените ядки също съдържат разтворими фибри, които подпомагат храносмилането и понижават холестерола.

Кашата от елда и царевично брашно също стимулира храносмилането, като същевременно понижава кръвното налягане и нивата на холестерола. Те премахват токсините и тежките метали от червата и създават чувство за ситост за по-дълъг период от време.

3. Скъпа

Медът помага да събудите имунната и храносмилателната си система. Доказано е, че медът помага при „синдром на мързеливи черва“ и други проблеми със стомаха. Той също така действа като почистващ агент, като освобождава тялото от вредни вируси и бактерии.

4. Яйца

Яйцата са изключително полезни за вас и осигуряват безброй ползи за здравето, когато се консумират. Това, което ги прави идеалната храна за консумация на празен стомах, е фактът, че те карат да се чувствате сити по-дълго. Проучванията показват, че когато ядат яйца сутрин, общото количество консумирани дневни калории намалява и яйцата също помагат за намаляване на мазнините.

Тези четири храни ще подобрят цялостното ви здраве, ще помогнат за храносмилането и са отлични храни за закуска!

Наред с това кои храни трябва да ядем, трябва да сме наясно и с храните, които трябва да избягваме да ядем, когато стомахът ни е празен. Яденето на грешни храни в неподходящо време може да предизвика хаос във вътрешността ви.

Избягвайте тези 6 храни, когато стомахът ви е празен:

1. Домати

Доматите, макар и пълни с хранителни вещества и големи количества витамин С, също съдържат високи нива на танинова киселина, която повишава киселинността в стомаха и може да доведе до стомашни язви. Запазете доматите за вечеря салата.

2. Кисело мляко

Основната причина да се избягва поставянето на кисело мляко на празен стомах е, защото ползите от млечнокиселите бактерии, намиращи се в киселото мляко, стават неефективни поради високата киселинност на стомашната киселина. Следователно получавате много малко ползи за здравето на киселото мляко, когато се консумира първо нещо сутрин.

3. Преработена захар

Всички сме наясно, че твърде много захар е вредно за вас. Но знаете ли, че захарта, добавена към повечето преработени храни - като царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и други подобни подсладители, има същия ефект върху черния дроб като пиенето на твърде много алкохол? Захарта, която се намира естествено в плодовете, се противодейства от фибрите, но обилните количества фруктоза - особено на гладно, претоварват черния дроб и могат да доведат до увреждане на черния дроб. Пропуснете поничките за закуска, момчета ...

4. Банани

Бананите са една от най-известните диетични храни. Той засища, помага за облекчаване на запек и се смята от някои здравни експерти за супер храна. Бананите обаче съдържат големи количества магнезий и калий, което може да доведе до дисбаланс на магнезий и калий в кръвта, ако ядете банани на напълно празен стомах. Бананите са отличен пример за ядене на правилната храна в неподходящо време.

5. Чай и кафе

Пиенето на кафе на гладно повишава киселинността, което от своя страна причинява киселини и лошо храносмилане през целия ден. Пиенето на чай на празен стомах може да потисне секрецията на стомашни сокове и намалява жлъчката и киселината в стомаха, които помагат за цялостното усвояване на храните и е от съществено значение за процеса на секреция на излишния холестерол от тялото.

6. Алкохол

Без храна в стомаха, алкохолът пътува направо до кръвта. След като алкохолът попадне в кръвта, той бързо се разпределя по цялото тяло, което води до разширяване на кръвоносните съдове и води до временни усещания за топлина, временно намаляване на пулса, както и кръвно налягане. Той пътува през стомаха, бъбреците, белите дробове, черния дроб и след това до мозъка. Не винаги отнема много време и това да се случи; около 20 процента от алкохола, който човек пие, преминава през стомаха и достига мозъка в рамките на минута. Наличието на храна в стомаха намалява скоростта, с която алкохолът преминава през кръвния поток, забавя неговите ефекти и минимизира увреждането, което причинява на органите.

Изследванията са окончателни; когато ядете е също толкова важно, колкото и какво ядете. Доброто здраве започва с осъзнаване на това, което влагаме в телата си, и научаване как да оптимизираме напълно тези добри избори за храна.