Вече знаете, че е най-добре да освободите храни с високо съдържание на сол като пуканки в киносалона и пържени картофи, но също така трябва да внимавате за по-малко очевидни храни, заредени с натрий.

избягва

Подли натриеви бомби

Американците обичат натриевия хлорид, известен също като обикновена готварска сол - и те консумират твърде много. За съжаление на любителите на солените храни, диета с високо съдържание на натрий може да причини хаос на вашето здраве. Според Харвардското училище за обществено здраве излишъкът от натрий увеличава обема на кръвта ви и заедно с това натоварването на сърцето и кръвоносните съдове. И така, колко натрий можете безопасно да ядете всеки ден? Най-новите диетични насоки препоръчват да се поддържат нива на натрий под 2300 милиграма или само 1 чаена лъжичка на ден. А Американската сърдечна асоциация (AHA) има още по-нисък праг, насърчавайки хората да поддържат приема си под 1500 mg.

Докато повечето хора вече знаят, че е най-добре да се избягват храни с високо съдържание на сол като пуканки в киносалона и пържени картофи, вие също трябва да внимавате за по-малко очевидни храни, заредени с натрий. От консервирани зеленчуци до хляб, тук има още солни мини, от които да се пазите.

Деликатесни меса

„Повечето хора знаят по-добре, отколкото да разклащат трапезната сол в храната си, но в нашите диети има много скрити източници на натрий“, казва Лана Дж. "Нарязаните месни деликатеси и хот-догите са пълни с натрий." Едно хот-дог може да съдържа до 700 mg натрий, докато само един парче обикновена шунка може да има над 300 mg. „Вместо това изберете прясно месо или риба и опитайте да приготвите допълнителна порция на вечеря, а останалото да използвате за приготвяне на обяда си на следващия ден“, съветва тя.