Добре, не душете пратеника, но готови ли сте за отрезвяващи новини? Мазнините, които съхраняваме в средните секции, може да са най-вредни за нашето здраве. Защо? Според проучвания именно тази упорита (и често срещана!) Област може да представлява най-големите рискови фактори по отношение на потенциални здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и други - всички неща, достатъчно сериозни, за да направим пауза преди следващия ни Uber Яде ред. За истинско изгаряне на мазнини, експертите казват, че балансираният режим на фитнес, инфузиран с качествено кардио, е от ключово значение. Въпреки това, ако мразите кардиото, тренировката с ниско въздействие може да се окаже добра алтернатива.

Има обаче и други начини, по които можете да започнете процеса - а именно вашата диета. Попитахме двама здравни специалисти - Александра Самит, здравен треньор „Бъди здрав“ в уелнес центъра „Франк Липман“ Eleven Eleven, и Никол Гранато, специалист по здравеопазване на жените, за здравословните и вкусни храни, за които можем да се хвърлим, за да поддържаме коремите си в балансирана хомеостаза в името на нашето здраве. В крайна сметка дългият и здравословен живот е крайната цел, нали? Ето 10 храни, според експерти, които могат да помогнат да се отървете дори от най-упоритите мазнини по корема.

коремни

1. Масло MCT

Лъжица MCT масло кара корема да намалява, това, което си пеем. Какво точно е MCT маслото? Според Samit, средно-верижните триглицериди са уникална форма на мазнини, която изисква по-малко енергия и по-малко ензими, за да бъдат усвоени. „В резултат на това те са лесно достъпни източници на енергия, което води до увеличаване на метаболизма и осигурява бързо възстановяване на енергията“, казва тя.

И за разлика от другите хранителни мазнини, МСТ не се съхраняват като мазнини в тялото - по-скоро се изгарят за енергия. Проучване установи, че за период от 12 седмици субектите, които са получили MCT масло, са загубили около два килограма повече от контролната група. Добавете супена лъжица към сутрешното си смути за тласък за изгаряне на мазнини. Можете да закупите MCT Oil ($ 28) направо от мрежата.

2. Авокадо

Освен MCT маслото, Гранато казва да добавите цели храни, пълни със здравословни мазнини към вашата диета - помислете за авокадо, сладки картофи, боб, бобови растения, ядки и мазна риба (като сьомга). „Здравословните мазнини са от съществено значение при опитите да отслабнете, особено в областта на стомаха“, казва тя. „Вашето тяло се нуждае от протеини и мазнини, за да функционира най-добре. Когато не даваме на тялото си подходящото количество въглехидрати и здравословни мазнини, то започва да ги намира от вторичен източник, като мускулите ни. "

3. Кисело зеле

Неприятелите на киселото зеле, време е да кажете на вашите вкусови рецептори да преодолеят себе си. Самит препоръчва да ядете кисело зеле на лъжица, ако отслабването в коремната област е цел. „Щастливата черва е щастлив живот“, казва тя. „Бактериите в червата могат да повлияят на метаболизма ви.“ Заедно с ежедневния прием на пробиотик, тя препоръчва добавяне в храни, които естествено съдържат пробиотици като кисело зеле, кимчи или костен бульон. (Друг страничен ефект от приема на пробиотици? Светеща кожа.)

4. Пълнозърнести храни

Ние сме любители на въглехидратите през цялото време, но е време да сменим нашия бял хляб с пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа, черен ориз и ечемик. Според Гранато, премахването на рафинираните зърна от вашата диета и поднасянето на пълнозърнести храни ще помогне за намаляване на мазнините по корема, както и за борба с възпалението и предотвратяване на сърдечни заболявания. „Проучванията показват, че яденето на пълнозърнеста диета може значително да намали мазнините в корема“, обещава тя. „Храненето на тялото ви с пълноценни храни е от съществено значение за предотвратяване на закуски и пристъпи на глад.“

5. Ябълков оцет

Ябълковият оцет е мултитаскърът за красота - но пили ли сте го? Ако не, трябва. Както Samit, така и Granato препоръчват да се пие ябълков оцет, за да започнете да отслабвате. „Жените, които често напълняват в областта на корема и стомаха, го правят поради проблеми с храносмилането, хормонален баланс и подуване на корема“, обяснява Гранато. „Този ​​супер тоник балансира здравите бактерии в червата, насърчава по-доброто храносмилане, балансира нивата на pH в тялото и убива всякакви вируси и нежелани бактерии.“ Самит се съгласява, казвайки, че ACV помага за увеличаване на стомашната киселина (което подобрява храносмилането) и подпомага усвояването от тялото на ключови хранителни вещества от храната. Тя препоръчва смесване на една супена лъжица ACV с вода, поръсена канела и капка стевия на вкус; Гранато казва, че можете да приемате една до две супени лъжици дневно за оптимални ползи за здравето.

6. Леща

Докато разнообразни храни (мисля, че грах, боб и леща) попадат под чадъра на бобовите растения, лещата, която е с високо съдържание на фибри, може да е една от най-добрите за изгаряне на мазнини по корема. Освен това те имат допълнителни бонуси за корема. Например, получавате ли достатъчно желязо?

Над 20% от жените не са и тялото ви се нуждае от желязо, за да извършва ефективно своите процеси на изгаряне на калории. Желязото улеснява потока на кислород в тялото, което спомага за увеличаване на енергията и метаболизма ви. Само една чаша леща осигурява 35% от дневните ви нужди от желязо, плюс протеини и фибри, които подпомагат храносмилането.

7. Сладки картофи

Пълни с фибри (което е чудесно за червата), сладките картофи са здравословен източник на въглехидрати и витамини, които коремът ви ще хареса. Според диетологът Amy Shapiro, MS, RD, фибрите са „ключът към поддържането на ситост без много калории“, като същевременно „поддържат редовността ви, което води до по-плосък корем“. Освен това охладеният или горещ сладък картоф е отлично средство за здравословни, пълни с мазнини заливки като бадемово масло, гхи или кокосово масло, всички от които са чудесни за изгаряне на мазнини по корема.

8. Ядки

Високото съдържание на протеини в ядките кара тялото ви да изгаря повече мазнини, за да ги усвои. Те също са ниско гликемична храна, което означава, че яденето им поддържа много стабилна кръвната Ви захар. Въпреки това, за да сведете до минимум подуването на корема, заложете на сурови и несолени форми вместо печени, захаросани, захаросани и подправени - всичко това е по-трудно за храносмилателната ви система, което може да предизвика раздуване на корема и корема.

9. Сьомга

Вместо да посегнат към сладкиши, пълни със захар (които са свързани с увеличаване на теглото около средата), експерти като Farah Fahad, MS, RD, препоръчват вместо това да се включи здравословна храна, вливана с мазнини. Мазните риби като сьомга са особено страхотни, тъй като имат и високо съотношение на протеини, което ще ви направи по-сити (и по-малко склонни към импровизирани закуски) по-дълго.

"Здравословните мазнини (като авокадо, мазни риби, ядки и тъмен шоколад) са важна част от вашата диета. Рафинираната захар не е и трябва да бъде ограничена", предупреждава Фахад. "Не говоря за плодове, суров мед или кленов сироп, които са естествени източници. Но внимавайте за преработената захар, тъй като обикновено това е комбинация от глюкоза и фруктоза, ако искате да намалите мазнините по корема."

10. Фасул

Фасулът (мисля, че червен, бял и черен, а не пресъздаден) е храна за изгаряне на мазнини в корема и засилване на метаболизма, заредена с фибри, която намалява нивата на инсулин след хранене и подобрява инсулиновата чувствителност във времето. Резултатът? Тялото ви съхранява по-малко мазнини. Освен това витамините от група В и цинкът в зърната повишават тестостерона, което спомага за увеличаване на енергията и изграждане на изгарящи калории мускули. Печеливша, печеливша, не?