Попитахме двама гуру за хранене за прости диетични преки пътища, които карат везната да пълзи надолу - не се изисква сила на волята.

храни

Попитахме двама гуру за хранене за прости диетични преки пътища, които карат везната да пълзи надолу - не се изисква сила на волята.

Смееща се крава с кремообразни швейцарски клинове със сирене

Не можете да се разделите с навика си с багел, но желаете да опитате по-здравословна алтернатива на крема сиренето? Леките кремави швейцарски клинове на сиренето на смеещата се крава не компрометират текстурата или вкуса, казва Лиза Лилиен, известна още като Hungry Girl. Един клин съдържа само 35 калории и 1,5 грама мазнини - около ⅕ от мазнината при сравним размер на порция от обикновеното крема сирене.

Капачки гъби Portabella

На следващото си барбекю, грил портабела гъби шапки за ниско съдържание на кал, ниско съдържание на натрий летен сандвич. Освен това са с много ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол и чудесен източник на диетични фибри. За да сте сигурни, че вечерята ви все още има страхотен вкус, Lillien препоръчва да гарнирате гъбни шапки с всички същите фикси, които бихте използвали за бургер - маруля, домат, лук на кубчета и сирене.

Цялото яйце

Яйчните жълтъци са получили лоша репутация, но без основателна причина. „Хранителните вещества не само са в жълтъка, но и в него има достатъчно бавно усвоена мазнина, за да сте сити до обяд“, казва Карън Ансел, магистър, съавтор на Календарната диета. И няма нужда да се притеснявате за здравето на сърцето си или за холестерола - сега експертите твърдят, че едно яйце на ден е напълно добре.

Vitalicious VitaTops

Lillien препоръчва да посегнете към 100-калоричен Vitalicious VitaTop следващия път, когато жадувате за десерт. VitaTops са с високо съдържание на фибри, с 4 до 9 грама на порция от 2 унции, без изкуствени добавки или консерванти и удобно преносими. Поставете ги във фурната за гъвкаво лакомство или съхранявайте във фризера за нещо по-освежаващо.

Фъстъчено масло на прах

Две супени лъжици стандартно фъстъчено масло съдържат около 200 калории и 16 грама мазнини, докато същото количество PB2 съдържа само 45 калории и 1,5 грама мазнини. Просто добавете вода и разбъркайте и ако желаете, смесете малко подсладител и сол, за да изстреляте вкуса нагоре. Прахът също е чудесно допълнение към смутитата, казва Лилиен.

Пита чипове с покълнали зърна

За да задоволи желанието ви за нещо солено и хрупкаво, Ansel препоръчва чипс от попита с покълнали зърна, като тези от Way Better Snacks. „Те са направени с покълнали семена, боб и зърнени култури, което означава, че ще получите три пъти по-голямо количество запълващи фибри от стандартните чипс пита, но с по-малко надуване на натрий“, казва тя.

Спагети скуош

Една чаша зеленчуци с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на холестерол има само около 40 калории и е чудесен източник на фибри и витамин С. Жулиен скуош на юфка, след това отгоре с любимия си сос - лимонов сок и каперси, маринара на основата на домати, или дори песто - и няма да пропуснете тежки въглехидрати тестени изделия.

Обикновено гръцко кисело мляко без мазнини

Този суап работи в тонове ястия - в пилешки жироскопи, на сандвичи, в гуакамоле, на печени картофи или като марината. Лилиен харесва Fage Total 0%, който съдържа 15 грама протеин в 6-унция, 100 калории. Сравнете това с обикновения майонеза, който има 90 калории на супена лъжица и няма никакъв протеин.

Пюре от боб

Следващия път, когато имате нужда от потапяне, намачкайте черен или пинто боб за повече фибри и протеини от закупения в магазина гуак, който може да съдържа подли млечни продукти, консерванти и други нездравословни добавки. Бавно усвоените зърна ви засищат за по-дълго време и когато се разпръснат върху тези чипс от покълнали зърна, те са двойно здраве,

Киноа

„Киноата не само отнема една трета от времето, за да готви - така че е по-вероятно да я направите - тя също така има 4 грама засищащ протеин на сготвена половин чаша, което е почти двойно повече от количеството, което бихте получили от кафяв ориз ", казва Ансел.

Запазете тази статия за по-късно, като закрепите това изображение и следвайте Redbook в Pinterest за повече идеи.