В моята книга „Хранене, което лекува възпаление“ (удрям рафтовете на книгите на 27 декември!), Обсъждам как, ако искате да отслабнете, трябва да възприемете промяна в начина на живот, а не диета. Ако се наслаждавате на храната си и тя ви подхранва, ще останете мотивирани да постигнете целта си. Подарете дара на здравето на себе си този празник и се почувствайте весели с по-малко разклащане!

отслабването

Тези съвети могат бързо да започнат отслабването ви - но не забравяйте, че истинската промяна в начина на живот е нещо, в което можете да успеете и всички диети в крайна сметка се провалят.

1. Започнете любовна връзка със здравословна храна

Реклама

Вместо да елиминирате храни, започнете с бавно добавяне на здравословни храни към вашата диета, които ще повишат настроението и енергията ви като зелени зеленчуци, плодове, грейпфрут или киви. Публикувайте таблица в хладилника си или в личния си органайзер, която отчита десетте порции „храни, подходящи за вас“. Всеки път, когато ядете здравословни храни като кейл, спанак или праскови, отбелязвайте го; ще откриете, че желанието ви за изискани сладки всъщност ще започне да намалява.

2. Победете апетита със здравословни закуски

Ако имате желание, яжте фибри или нещо кисело като лимонов сок, за да намалите гликемичния индекс на вашето лакомство. Опитайте се да държите наблизо здравословни лакомства като ядки и плодове, за да избегнете лакомствата с брашно и захар. За повече съвети как да направите това, посетете моя уебсайт.

3. Започнете деня с протеини, за да избегнете желанието за захар

Опитайте да ядете вечеря за закуска. В Япония, където хората са исторически много годни, те започват деня с риба и зеленчуци. Ако искате да се насладите на въглехидрати, яжте ги сутрин с протеин или след тренировка. Разбъркването на ванилов протеин на прах във вашето кисело мляко сутрин може да добави до 20 грама протеин за закуска, което ще ви държи сити и нащрек до обяд.

Реклама

За да изчислите дневните си нужди от протеин, вземете теглото си в килограми и го умножете по 0,8. Например, жена, която е 135 паунда, се превръща в 62 кг х 0,8 = 50 грама протеин.

4. Поддържайте кръвната си захар стабилна, като ядете на всеки два до три часа

Опаковайте закуски навсякъде, където отидете. Ако складирате правилните неща в офисните си чекмеджета, чантата и отделението за ръкавици, ще премахнете изкушението да предприемете пътувания до автомата или ъглов магазин. Естествените барове за заместване на храна, предварително измитите бебешки моркови и 71 процента шоколад с какаово масло правят страхотни енергийно стимулиращи закуски за този следобеден енергиен спад.

5. Съдовете са най-добрият ви съюзник за отслабване през зимата

Супата ви кара да се чувствате топла и сита и може да бъде пълна със зеленчуци. Добавете боб и домашни птици от свободно отглеждане, за да повишите протеина, и изберете бульон от домати или лук върху по-тежки супи на кремава основа.

6. Мислете тропически с кокосови орехи

Реклама

Кокосовите орехи са демонизирани, тъй като имат твърде много наситени мазнини, но се оказва, че не всички наситени мазнини са създадени равни. Месото и млякото на тези гигантски семена съдържат много специална мазнина, наречена средноверижни триглицериди (MCT), които тялото изгаря като гориво, вместо да ги съхранява като мазнини. Спортистите за издръжливост се обръщат към добавки на основата на кокос, за да забавят изтощението. Така че, ако вашата маратонска работна седмица ви изчерпва, посегнете към кокосовото мляко и добавете вкус и енергия към вашите супи, шейкове и десерти.

7. Опитайте зелен смути

Ако започнете деня си с енергизираща зелена напитка, можете да разчитате на две до три порции зеленчуци от върха. Толкова много от нас се борят да ядат сутрин, когато това е най-важно. Тази алкализираща напитка стартира двигателя и ще повиши нивата на енергия.

8. Вземете здравословна лента за замяна на хранене

Ако сте прекалено заети да готвите, на пазара има нови снек барове, които се правят само със сурови ядки и плодове, смесени в невероятни вариации. Заместващите ястия се уверяват, че кръвната Ви захар не се срива, което е от решаващо значение за избягване на капризност и неудържим глад. Когато времето ви е ограничено, насладете се на шейк от суроватъчен протеин с боровинки и канела, за да добавите прилив на подгряваща подправка към вашия зимен режим.

Реклама

9. Наградете се за здравословни навици

Подарете си нехранителна награда, като аромат на ароматерапия, когато постигнете седмица, като правите 10 добри избора на ден. Успокояващият аромат на етерично масло от грейпфрут, прилаган локално, увеличава циркулацията, която помага за разграждането на целулита.

10. Уверете се, че сте получили вашите Bs

Допълването с витамини от група В може да бъде огромен тласък в рутината ви за отслабване. Витамините от група В въртят въглехидратите ви в енергия във всяка клетка на тялото ви. По-големият разход на енергия означава повече изгорени калории гориво. Това е фантастичен начин да избухнете изтощение и да запазите емоционалния си баланс. Тъй като по-голямата част от преяждането е свързано с емоционален комфорт, поддържането на равномерен кил с добавка от B-комплекс е от решаващо значение за дългосрочната трайна загуба на тегло.

Диетологът Джули Данилук е домакин на Healthy Gourmet, риалити шоу, което разглежда продължаващата битка между вкуса и храненето. Нейната скоро публикувана първа книга „Хранене, което лекува възпаление“ съветва за храни без алергии, които едновременно имат страхотен вкус и помагат на тялото в лечебния процес.