хранителни

Независимо дали тренирате за пролетно състезание или искате да противодействате на ефектите от наддаването на тегло през зимата, Джени Малоуни, регистриран диетолог и личен треньор от Midtown Athletic Club в Чикаго, има 10 съвета за хранене, които ще ви помогнат да станете по-стройни, да се движите по-бързо и чувствам се по-добре.

1. Поддържайте контрол на порциите Използвайте ръката си като ръководство за измерване на вашата храна, за да сте сигурни, че ядете правилните количества необходими ежедневни хранителни вещества, които тялото ви изисква: Размерът на дланта ви определя количеството протеин, от което се нуждаете. Размерът на юмрука ви определя количеството зеленчуци, които трябва да поставите в чинията си. Вашата чаша ръка определя размера на вашата въглехидратна порция. Размерът на палеца ви определя количеството мазнини, което трябва да консумирате.

2. Планирането прави перфектни Отделете малко време всеки ден (или всяка седмица), за да планирате и балансирате храненията си преди време. Това ви помага да избегнете сблъсъци в последната минута за хранене, където често в крайна сметка имате по-малко от здравословни опции в чинията си.

3. Поддържайте го истински Рафтовете на супермаркетите са снабдени с преработени храни, бедни на хранителни вещества, които лесно могат да провалят здравословния начин на живот. Купувайте истински, цели, минимално обработени храни с 5 или по-малко съставки, когато е възможно.

4. Подправете го Полагайте усилия да ядете разнообразни храни всеки ден. Точно както е важно да смените тренировките си, за да предотвратите скуката и да предотвратите навлизането на тялото си във фитнес плато, промяната на храненията ще гарантира, че тялото ви получава различните хранителни вещества, от които се нуждае, за да постигнете целите си във фитнеса.

5. Избягвайте захарните бомби Захарта се намира в големи количества на най-невероятните места - от хляб до фъстъчено масло до кисело мляко и сос от паста. Прочетете етикетите, преди да поставите артикули във вашата количка за хранителни стоки и потърсете 5 грама или по-малко захар на порция. 6. Познайте номерата си Не пропускайте годишните си физически упражнения и помолете Вашия лекар да нареди кръвоизливи за проверка за недостиг на витамини или минерали. Може да не постигате фитнес целите си, ако тялото ви не получава нужното от храната, която ядете.

7. Останете подхранвани и хидратирани Пийте вода преди, по време и след тренировка, за да останете хидратирани. Яжте преди и след тренировка като енергиен тласък, за да увеличите производителността и качеството на тренировката си, да запазите мускулната маса и да помогнете за възстановяване.

8. Насладете се на следобедна закуска Изберете здравословна следобедна закуска, за да избегнете спадове в нивото на енергията си. Следобедната закуска също може да ви попречи да преяждате през нощта.

9. Яжте за енергия Вземете въглехидрати, мазнини и протеини при всяко хранене и закуска. Въглехидратите ще ви дадат незабавна енергия, докато протеините и мазнините ще ви дадат постоянна енергия.

10. Бъдете последователни Това е ключът както за постигане, така и за поддържане на целта по здравословен начин. Намерете какъв план за хранене и упражнения работи за вас и се придържайте към него.