бързи

Сладко, солено или чубрица? Ние ви осигурихме за вашите здравословни закуски в средата на следобеда!

Това е често срещана дилема около работното място: вие сте на бюрото си и когато стачките в средата на следобеда, се чувствате като лека закуска.

Но ако се опитвате да се придържате към здравословна диета, може да бъде предизвикателство да задоволите вкусовите си рецептори, като същевременно държите линията на талията си под контрол.

Отидете отвъд вашите нарязани пръчки от моркови, краставици и целина с тези десет вкусно здравословни и в движение рецепти за закуски, които задоволяват всеки желание за сладко, солено или солено. Те също така осигуряват точното количество хранителни вещества и размери на сервиране, които няма да влошат в плана ви за здравословно хранене.

1. Горски плодове + нискомаслено кисело мляко

Смесете 1 чаша пресни смесени плодове с 1 вана (175 г) кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Това е сладка, кремообразна и засищаща закуска, която се чувства напълно снизходителна. Комбинацията от фибри и естествена сладост от плодовете с протеина от киселото мляко ще ви накара да се почувствате сити, за да сте сигурни, че ще преодолеете всякаква спад в 15:00. Страхотно за тези със сладки зъби.

2. Ябълка + ядково масло

Нарежете 1 ябълка и сервирайте с 1 супена лъжица натурално масло от ядки.

Естествено сладки, с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на килоджаули, ябълките са чудесна здравословна закуска. Сдвояването му с лъжица, пълна с протеиново масло, ще го направи по-задоволителен и ще поддържа нивата на енергия и глад за няколко часа.

3. Круша + сирене

Насладете се на 1 круша с две филийки сирене чедър

Тази перфектна сладка и солена закуска има много хрускане, а също така е перфектната комбинация от въглехидрати и протеини. Той също така осигурява добра доза калций за изграждане на кости от сиренето.

4. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини + ядки + мед

Смесете 1 вана (175 г) нискомаслено кисело мляко с шепа счукани ядки и чаена лъжичка мед.

Приличайки на парфе, тази здравословна алтернатива е пълна с протеини и здравословни мазнини, за да ви засити, и естествената сладост от мед, за да се почувствате като истински десерт, без вина!

5. Пълнозърнест хляб + сирене рикота + ягоди

Намажете 2 супени лъжици рикота върху 1 филия пълнозърнест хляб и след това я залейте с няколко нарязани ягоди.

Закуска, която има вкус също толкова добър, колкото изглежда, тази комбинация от хляб с пълнеж на фибри, с протеин от рикота и витамин С от ягоди е богато на хранителни вещества мини-хранене, което ще ви подхрани преди вечеря.

6. ТЪМЕН ШОКОЛАД

Насладете се на 4 малки квадратчета качествен тъмен шоколад.

Ако сте на здравословна диета, не означава, че не можете да приемате шоколад. Просто се уверете, че търсите качествен тъмен шоколад - за предпочитане 75% какао нататък, където нивото на антиоксидант е по-високо и съдържанието на захар е по-ниско - отнема време, за да се насладите на всяка хапка и да ядете бавно. Все пак по-добре се придържайте към 3-4 квадрата, без значение дали е по-здравословно!

7. Грозде + орехи

Смесете 1 чаша грозде с шепа орехи.

Супер преносима закуска, чаша грозде и шепа орехи заедно са мощна комбинация от естествени захари, фибри, здравословни мазнини и протеини.

8. Пълнозърнест хляб + фъстъчено масло + банан

Намажете 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло върху филия пълнозърнест хляб и след това го залейте с 1 нарязан малък банан.

Класическа комбинация от вкусни храни, въглехидратите от пълнозърнестия хляб и банан ще ви дадат бърз прилив на енергия, докато протеинът ще ви задържи доволни с часове.

9. Гръцко кисело мляко + боровинки + канела

Смесете 1 вана гръцко кисело мляко (175 г) с 1 чаша боровинки и тире канела.

Съдържащо по-високо ниво на протеин в сравнение с обикновеното кисело мляко, гръцкото кисело мляко ще задържи глада Ви. Освен това е пълен с изграждащ костите калций и здравословни за червата пробиотици. Добавянето на боровинки и канела прави тази печеливша комбинация, за да задоволи всяка сладка жажда.

10. Плодове + зеленчуково смути

Смесете 1 банан, 1 чаша накълцано зеле или бебешки спанак и 1 чаша обезмаслено мляко.

Листните зеленчуци като къдраво зеле и бебешки спанак са с ниско съдържание на килоджаули, но пълнещи поради високото си съдържание на фибри. Бананът придава здравословно на червата нишесте и сладост, докато обезмасленото мляко осигурява протеини и кремообразност.