закуска

Има много съобщения за голямото количество захар в много детски зърнени култури. Като вместо това давате на децата си обилна, здравословна закуска, вие не само ще гарантирате, че те ще се хранят правилно, но и ще им помагате да формират добри хранителни навици. Освен това изследванията показват, че храненето на деца със закуска помага за намаляване на риска от отравяне с олово и повишава мозъчната им мощ.

Едно важно нещо, което трябва да имате предвид, е, че нуждите на децата не са толкова различни от тези на възрастните. Смятам, че това е рекламен мит, че децата се нуждаят от специална закуска. Деца и възрастни ядат една и съща закуска в продължение на стотици години и няма причина да се спре това сега, само защото имаме на разположение голямо разнообразие от суперзахарени студени зърнени храни.

Като родител обаче, концентрирането върху приготвянето на вкусна и питателна храна за децата ми помага да се гарантира, че и аз закусвам добре. Това е печеливша ситуация!

Ето 10 чудесни идеи за закуска, за да запазите децата си здрави и щастливи сутрин.

1. Бъркани яйца, пържени тиквички и наденица

Откривам, че се справяме по-добре с много протеини и зеленчуци. Тази закуска е една от любимите ни и дава на всички добър старт на деня! Дъщеря ми яде тази закуска от съвсем малка. Така че в крайна сметка не използвате три тигана, първо запържете тиквичките в малко мазнина и сол, докато омекнат, извадете от тигана. Пригответе колбаса в тигана (аз използвам насипен колбас без обвивки). Извадете от тигана. Добавете още мазнина/олио в тигана и след това бъркайте яйцата в тигана. Можете също да добавите тиквичките и колбасите към бърканите яйца, но ние обичаме да ги държим отделно.

2. Горещи зърнени култури и овесени ядки

Обичам да се събуждам от вече направена топла закуска. Тези идеи са съвсем лесни за събиране предишната вечер. Те също са перфектни, когато членовете на семейството се хранят в разсрочено време.

3. Тиквено масло върху препечен хляб

Това домашно масло е вкусно на ябълкови филийки и на препечени филийки. За специално лакомство намажете пълнозърнест хляб (препоръчвам покълнал зърнен хляб) и покрийте с нарязани банани. Това е хубава промяна от фъстъчено масло и прави бързо хранене в движение.

4. Палачинки с ядково масло

Можете също така да намажете тиквеното масло или ореховото масло по ваш избор върху палачинки. Обичам да държа палачинки в хладилника и фризера, за да ги препека при поискване на закуска. Рецептата за пълнозърнести палачинки накисва брашното за една нощ, което не само намалява анти-хранителните вещества, присъстващи в пълнозърнестите храни, но и прави крайния продукт по-пухкав и лек.

5. Овес за една нощ

Тези здравословни, вкусни смеси са засищащи и удобни. Разбъркайте произволен брой комбинации предишната вечер и пригответе вкусна закуска и чакайте сутрешния прилив.

6. Здравословни печени изделия

Друга предварителна закуска е да имате подготвени, питателни кифли или бисквити под ръка. Можете да сервирате с бързо бъркано яйце и парче плод. Любимите ми включват тази пълнозърнеста бисквита - която, както по-горе, се накисва предишната вечер. Децата и възрастните също трябва да се наслаждават на влажни кифли от морковени овесени ядки.

7. Плодови смутита

Ние сме любители на смутито. Смутитата са популярни сред децата, защото са сладки и създават лесна среда за добавяне на пробиотични храни, като кисело мляко или кокосов кефир. Можете също да смилате семена от чиа или тиквени семки за повече протеини. Купете си няколко хартиени сламки и детето ви може да отпие смутито си по пътя към училище, ако е необходимо. Не добавям подсладител; Просто добавям естествено сладък банан към плодовата смес.

8. Кисело мляко и плодове с гарнитура

Накълцайте ябълка и малко орехи и залейте с обикновено кисело мляко с жива култура и дъжд от кленов сироп. Поръсете с домашна или висококачествена гранола, закупена в магазина. Сервирайте. Все едно да закусите плодова салата.

9. Италиански шишчета за закуска

Обожаваме тази рецепта. Това обаче отнема повече време, така че го правете в по-малко забързана сутрин. Моето 5-годишно дете ги обича!

10. Купа за буррито за закуска

Ние ги обичаме за закуска, обяд или вечеря. Те са опаковани с протеини и аромати.

Родителството може да отнеме много креативност и търпение и това да накарате децата си да се хранят добре не е изключение от това правило. Не забравяйте, че това е пътуване, особено ако детето ви е свикнало със супер сладки зърнени храни. Но с постоянство, добра храна и доброта със сигурност ще постигнете напредък в храненето на детето си с подхранваща храна за закуска.