Предайте хумуса, моля.

които

Ако не сте сигурни кои храни могат да помогнат за увеличаване на доставките на мляко, не търсете повече. Ето 10 галактагога, известни още като храни, които подобряват производството на мляко, както и рецепта за смути, която ще искате да опитате—

1. Овес

Овесът е пълен със сапонини, които влияят на млекопроизводствените хормони, произвеждани в хипофизната жлеза. Насладете се на купа за закуска и отгоре с натрошени орехи и сушени кайсии за допълнителна вкусотия.

2. Люцерна

Листата на люцерна са билка, която насърчава оптималната функция на хипофизата и така може да помогне за увеличаване на производството на мляко. Можете да поръсите люцерна със семена върху вашата салата за лесна консумация. Предлага се и под формата на добавки.

3. Чесън

Казано е, че бебетата се наслаждават на вкуса на чесън в кърмата и затова кърмят повече, когато мама яде чесън. Чрез повече кърмене производството на мляко също се увеличава. Затова продължете и добавете само малко повече чесън към любимо ястие, без значение какво пише в рецептата.

4. Глухарче

Листата и корените му се използват в китайските и индианските култури за възстановяване след раждането и за увеличаване на предлагането на мляко. Листата и корените също могат да се сотират или да се консумират сурови. Освен това, ако харесвате чайовете, чайът от глухарче предлага лесен начин да го консумирате.

5. Копър

Копърът може да се консумира под формата на семена или като сотиран зеленчук. Можете да го смесите с кафяв ориз или тестени изделия за лесно хранене. Счита се, че фитоестрогените в копъра насърчават здравето на кърмата и кърменето и са вероятната причина, поради която той подобрява производството на мляко.

5. Аспержи

Богати на фибри, витамин А, С и К на фолиева киселина, аспержите са чудесен зеленчук за кърмещи майки, а също и чудесни за увеличаване на предлагането поради фитоестрогените и триптофана в него. Триптофанът е важна аминокиселина, която може да стимулира пролактина, който е млекообразуващият хормон в уравнението на кърмата.

6. Кафяв ориз

Подобно на овесените ядки, кафявият ориз е друго пълнозърнесто, което си струва да се включи, когато става въпрос за лактация. Кафявият ориз е сложен въглехидрат, който дава на мама енергията, необходима за кърмене.

Кафявият ориз също е свързан с увеличаване на нивата на серотонин в мозъка. Серотонинът помага за регулиране на настроението, апетита и съня. И тъй като знаем, че сънят, дори когато не е дълъг за нова майка, допринася за повишените нива на пролактин.

7. Папая

Папаите са често използвани в Азия като галактагога. Традиционно от него се прави супа, като се използват зелени (а не узрели) папая. Смята се, че ензимите и фитохимикалите в папаята могат да подобрят тъканите на гърдата, както и да подобрят лактацията.

Папаята се използва и като естествено успокоително. Качеството на успокояване може да ви помогне да се отпуснете и в същото време да помогне за процеса на потока мляко. Така накратко, победител, който да добавите към вашия ден!

8. Хумус

Бобовите растения като нахут, леща и боб Лима често се разглеждат като лактогенни храни. Хумусът, който се прави от нахут, тахан, чесън, лимонов сок и зехтин, е перфектна и вкусна закуска за кърмещи майки.

Това е пълноценен протеин, а комбинацията от нахут и чесън (друг галактагог) прави тази храна богата и вкусна закуска и чудесен избор за кърмещи майки.

9. Кайсии

Кайсиите (особено сушените) съдържат фитоестрогени, които помагат за балансиране на хормоните, участващи в лактацията. Кайсиите са богати на фибри, витамин А, С, калий и калций.

Смята се, че богатите на калций сушени плодове като смокини, кайсии и фурми помагат при производството на мляко. Кайсиите, както някои други лактогенни храни в този списък, също съдържат триптофан, който естествено повишава нивата на пролактин.

10. Ечемик

Ечемикът е и друга добра лактогенна храна. Можете да си направите ечемичена вода у дома, за да подобрите снабдяването с мляко и да сте хидратирани. Просто сварете ечемик във вода, след което преминете през сито.

Пийте водата за готвене топла или със стайна температура през целия ден. Можете да добавите малко копър за допълнителен вкус и за повишаване на лактогенните свойства на напитката.