Вишал Гауда | MoneyMedia.net

9 май 2019 г. · 7 минути четене

Тук има толкова много неща, които могат да ви попречат да постигнете успех в диетите си за отслабване и е важно да знаете тези неща, преди дори да започнете, за да можете да ги избегнете. В този кратък доклад ще разгледаме 10 често срещани клопки за отслабване и ще обсъдим как точно можете да ги избегнете, за да не ви попречат да постигнете целите си за отслабване.

които

1. Липса на знания

Много хора се впускат в мода, без да поглеждат науката зад себе си. Чуйте хубавите неща за тях и предположете, че трябва да работят, затова започват с тях. Ако обаче тези диети не се основават на наука с проучвания и факти, които да ги подкрепят, тогава вие поставяте здравето си в ръцете на нещо, което може да не работи.

Ето защо толкова много хора в крайна сметка получават обратно тегло.

Отделете време, за да се научите за най-добрия хранителен план за отслабване. Трябва да разберете как храната работи с тялото ви, преди да можете да разберете какво трябва да ядете. Точно както не бихте купили кола, без да научите повече за нея, освен това, което собственикът казва за нея, защо бихте започнали диетичен план, без да разберете как ще работи с тялото ви?

2. Поддаване на желанието за храна

Друга често срещана пречка, която може да ви попречи да постигнете целите си за отслабване, е гладът за храна. Това важи особено за захарите. Захарта задейства центъра за удоволствие на мозъка ви, което означава, че може да предизвика пристрастяване и да бъде трудно да се избегне, тъй като тялото ви жадува. Въпреки това, захарта също има най-голям принос за увеличаване на теглото, така че трябва да се противопоставяте на този глад.

Има няколко начина, по които можете да избегнете отстъпването на желанието за храна. Най-добрият начин е да се уверите, че нямате никаква нездравословна храна в къщата си, така че няма да можете лесно да я ядете, дори и да сте искали. Трябва също така да се уверите, че всичко, което ядете, е пълнещо и натъпкано с хранителни вещества, така че да се чувствате сити и да няма нужда да ядете сладки закуски, за да задоволите глада.

3. Фокусиране върху скалата

Загубата на тегло е повече от общия брой килограми, които сте загубили или искате да загубите. Когато се фокусирате прекалено много върху числото на везната, тогава рискувате да се разочаровате, когато не се движи толкова бързо, колкото искате или когато се покачва, въпреки че сте правили всичко както трябва. Това е огромна ловушка за някои хора и може да ги накара да се откажат.

Измерете повече от общото си тегло и може да откриете, че всъщност губите мазнини и трупате мускули, особено ако работите и за подобряване на резултатите от загубата на тегло. Проверявайте редовно процента на телесните мазнини, за да видите колко мазнини всъщност губите, и измервайте частите на тялото (ръце, талия, крака и т.н.), за да видите как ставате по-малки, дори ако броят на везната не е т.

Също така е важно да осъзнаете, че числото, което виждате, включва всичко в тялото ви, като водата. Ако претеглите себе си, след като сте пили много вода или докато сте дехидратирани, така че тялото ви задържа повече вода, може да видите, че броят им нараства с няколко килограма. Поради тази причина трябва редовно да следите теглото си, но наблюдавайте общата тенденция, не се притеснявайте за точния брой на този ден или седмица.

4. Хранене по грешни причини

Много хора със затлъстяване или с наднормено тегло са такива, защото нямат правилната връзка с храната. Те могат да използват храната като начин да се утешат, когато са тъжни, или да се заемат, когато са заети. Трети ядат за удоволствие. Това е проблем, защото когато мислите за храната по този начин, е трудно да промените това, което ядете.

Ако не се храните като начин да осигурите правилния тип храна на тялото си, ще останете в капан от това препятствие. Отнема известно време, работа и понякога помощта на професионален психолог, но трябва да сте сигурни, че се храните по правилните причини. Храната трябва да се счита за инструмент, който използвате за отслабване, а не за нещо, към което се обръщате за емоционална помощ.

5. Оставяне на другите да ви влияят

Помислете за хората, с които прекарвате най-много време, и вероятно те тежат приблизително същото, колкото и вие. Когато всички около вас излизат да ядат нездравословна храна и ви насърчават да забравите диетата си само за през нощта, лесно е да се поддадете и да продължите да се поддавате, докато не изпаднете напълно от диетата си.

Понякога може да се наложи да изрежете хората от живота си или поне да прекарате по-малко време с тях, за да можете да се съсредоточите върху това, което трябва да направите, и да не позволите на техните негативни влияния да ви повлияят. Можете също така да опитате да поемете ръководството, когато става въпрос за планиране на дейности и да предложите вашите срещи да включват повече физически дейности или здравословни ресторанти.

6. Не планирате напред

Ако не планирате предварително, вероятно ще останете в капан от това препятствие. Когато например не планирате предварително обяд, вероятно ще се окажете, че трябва да излезете да хапнете по време на обедния час и ще грабнете първото нещо, което можете да намерите, което може да е добро или не за вас. Или, ако огладнеете между храненията и нямате здравословна закуска под ръка, е твърде лесно да ударите автоматите.

Колкото повече планирате напред, толкова по-добре ще се справите с диетичния си план. Планирането на хранене означава да седнете веднъж, за да планирате какво ще ядете през следващата седмица, две седмици или месец. Това ще ви помогне да знаете точно за какво трябва да пазарувате, за да имате под ръка храната, която трябва да приготвите, за да не грабвате каквото можете в последния момент.

7. Високи разходи за здравословна храна

Друг често срещан проблем, с който хората се сблъскват по време на диета, е, че много здравословни храни са по-скъпи от техните нездравословни аналози. Пресните плодове и зеленчуци, например, често имат по-висока цена от обикновеното закупуване на консервирана или сушена версия. Предварително пакетираните ястия също често са по-евтини от закупуването на цели храни, за да приготвите сами ястията.

Един от начините да намалите сметката си за хранителни стоки е да пазарувате продажбите. Когато планирате храненето си за седмицата, вземете пред себе си документите за продажби от любимите си хранителни магазини и ги използвайте като ориентир. Ще се изненадате колко можете да спестите, като просто се възползвате от продажбите. Друг начин да получите намалени цени на пълнозърнести храни е като купувате директно на местните фермерски пазари.

8. Упражнявате твърде много

Упражненията за отслабване често работят срещу вас по няколко начина. Някои хора се принуждават да стават рано, за да тренират и пропускат достатъчно сън, който е жизненоважен за отслабването. Други смятат, че прекарването на час на бягащата пътека ще компенсира двете понички, които са имали тази сутрин, които някой е въвел в работа.

Диетата трябва да е основният ви фокус, докато отслабвате, и не можете да очаквате упражненията да ви спасят от лошия избор на диета. Редовното ставане и движение през целия ден може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве, а някои силови тренировки могат да помогнат за повишаване на загубата на тегло, но те трябва да са в допълнение към строгата диета и не трябва да са във фокуса на вашия план за отслабване.

9. Намаляване на твърде много калории

Ако намалите твърде много калории в началото на диетата си, тогава вероятно ще отслабнете бързо, което звучи добре, но тъй като не можете да поддържате толкова нисък калориен прием дълго, вие Скоро ще откриете, че печелите всичко обратно. Вместо това, от самото начало трябва да поддържате приема на калории под изхода си и на ниво, което можете да поддържате до края на живота си.

10. Очакванията ви са нереалистични

Много хора създават нереалистични очаквания за отслабването си и това ги кара да се откажат, когато не постигат целите си. Те често очакват да отслабнат твърде много за твърде кратък период от време. Или те могат да очакват да продължат да губят същото количество тегло, което са губили в началото на загубата на тегло, когато са близо до края.

Поставянето на цели е важна част от отслабването, но ако те са нереалистични, те ще работят срещу вас и може да ви накарат да се откажете, тъй като ще се разочаровате, когато не можете да ги достигнете. Уверете се, че част от вашето изследване, преди да започнете новата си диета, е колко тегло можете да очаквате да загубите, за да можете да зададете реалистични очаквания.

Заключение

Избягвайки тези често срещани клопки за отслабване, ще имате много по-голям шанс да загубите теглото, което искате, и да станете по-здравословна версия на себе си. Ще отнеме малко работа, особено в началото, но в дългосрочен план всичко ще си заслужава