Закуските са важна част от тренировката на спортиста и здравословната диета на спортистите. Тъй като не всеки спортист има достъп до хладилник, вашите закуски трябва да бъдат преносими и да могат да останат свежи в продължение на часове във вашата фитнес чанта, раница или шкафче.

здравословна

Ето най-добрите закуски за плувци и спортисти като цяло:

1. Домашен микс от пътеки

Ядките, като бадеми, фъстъци и кашу, осигуряват протеини и здравословни мазнини. Смесете ги с източник на прости въглехидрати, като сушени плодове, мюсли или дори парченца гевреци и получавате идеалното комбо. Спортистите имат възможност да бъдат креативни тук, като смесват и съчетават любимите си вкусове и текстури, за да създадат уникална закуска, която остава свежа през целия ден.

2. Бар за спортно хранене

Баровете за спортно хранене са страхотни, защото изваждат мисленето и времето за подготовка от уравнението и ви осигуряват преносима, неразваляща се закуска, специално проектирана да ви подхранва за спорт. Единствените недостатъци? Те могат да бъдат скъпи, а някои имат вкусове или текстури, които са по-малко от страхотни, в допълнение към високите калории и евентуално захари. Но с десетки марки и вкусове, от които можете да избирате, можете да експериментирате и да намерите най-доброто за вас, за да имате здравословна диета за спортисти.

3. Парче плодове с телешко месо

Нестабилното е с високо съдържание на протеини и натрий, което може да ви предпази от спазми, ако се изпотявате с кофи, а плодовете ще са богати на въглехидрати, горивото, което ви задвижва при тренировки. За тази бърза и задоволяваща смес от въглехидрати и протеини може да се съчетае комбинация от какавиди с любимите ви плодове.

4. Вода и протеин на прах

Хвърлете бутилка вода и торбичка с цип с лъжичка или две от любимите ви протеини или хранителен прах в чантата си за фитнес, преди да тръгнете за работа или училище, след което я спуснете час преди началото на тренировката. Това е чудесен начин за предтренировка, защото е достатъчно лек, за да не ви пречи по време на тренировка, осигурява протеини за мускулите ви, лесно се усвоява и ви помага да хидратирате, което винаги е от ключово значение за плувците.

5. Спортни напитки

Тъй като не им отнема много време за смилане, спортните напитки ще влизат и излизат от стомаха ви по-бързо от твърдите храни в този списък. Изберете такива, които осигуряват добър баланс на въглехидрати, натрий и калий, за да заместят загубеното по време на тренировка.

6. Суха зърнена култура

Опитайте някои зърнени храни за пръсти, самостоятелно или смесени с ядки, стафиди или сушени плодове. Богатите на хранителни вещества зърнени храни като пълнозърнести и трици зърнени храни са идеални за съхранение във вашата фитнес чанта. Вземете вашата зърнена смес със себе си и яжте суха, ако нямате време да добавите мляко, но ние препоръчваме да добавите мляко, ако е след тренировка.

7. Риба тон

Тази мазна риба може да бъде добър източник на протеин за спортистите в движение. Кутия с разфасовка, пълна с вода, се съчетава с пълнозърнести бисквити и парче плод. Това дуо протеини и въглехидрати ще ви подхранва за тренировки и тренировки, докато сте далеч от кухнята.

8. Фъстъчено масло и сандвичи с мед

Това е вкусен обрат на модерен фаворит, който ще остане свеж в чантата ви през целия ден. Тази комбинация от здравословни мазнини и протеини, затворени с фибрите от пълнозърнестия хляб, осигурява на спортистите оптималната комбинация от хранителни вещества.

9. Гевреци и хумус

Този любим коктейл е не само преносим, ​​но и здравословен. Тази закуска може лесно да се съхранява в чантата на всеки спортист и докато вземате дозата си въглехидрати от гевреците, хумусът е пълен с протеини, фибри и много полезни хранителни вещества.

10. Пълнозърнеста багела с ядково масло

Това вкусно лакомство е с високо съдържание на въглехидрати и протеини, но с ниско съдържание на захар. С толкова много орехови масла за избор; бадем, слънчоглед и фъстъци, можете да изберете кой ви харесва най-много и да запазите тази задоволителна закуска в чантата си за бързо вземане.