В Отслабване от Карън Айзенбраун, CHNC, 18 март 2019 г.

лесни

Нуждаете се от няколко лесни лайфхака, за да отслабнете? Упражненията и храненето на здравословни храни може да са два от най-важните елементи при отслабването. Но понякога посещението на фитнес и готвенето у дома може да отнеме твърде много време. За щастие има безброй малки неща, които можете да правите през целия ден, за да помогнете на тялото си да отслабне, дори когато липсата на време и други фактори на начина на живот затрудняват придържането към идеалната ви рутина.

Искате ли да ускорите напредъка си при отслабване? Вижте тези 10 лесни лайфхака, които ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми!

1. Спи по-дълго

Липсата на сън може да попречи на загубата на тегло по много начини, като например да се чувствате твърде уморени, за да тренирате или да се храните правилно, да нарушите хормоните на глада и да намалите метаболизма си. Стремете се към най-малко седем часа сън на нощ, тъй като получаването на по-малко от седем часа всъщност може да предизвика увеличаване на теглото.

2. Измийте зъбите си

Вместо да чакате малко преди лягане, за да си измиете зъбите, отидете в банята веднага след вечеря, за да почистите перлено белите си. Изследванията показват, че миенето на зъбите след вечеря ви поставя в режим на ликвидация по-рано и ви помага да се противопоставяте на късните закуски, които могат да допринесат за увеличаване на теглото.

3. Активирайте се по време на телевизионни реклами

Ако не желаете да пропускате любимите си телевизионни предавания, за да посетите фитнеса, заглушете рекламите, когато се появят, и упражнявайте по време на всяка почивка. Повечето канали пускат приблизително 15 минути реклами на всеки час. Оборудвайте хола си с ленти за съпротива, свободни тежести и други уреди за тренировка или направете тази 7-минутна тренировка за съпротивление на тялото, докато чакате шоуто ви да се върне.

4. Купете здравословни закуски "вземи и отиди"

Приготвянето на храна понякога може да отнеме много време и да изцеди психически, но все още има няколко опаковани закуски, които можете да си купите, които са относително здравословни и няма да доведат до наддаване на тегло. Вместо да прибягвате до закупуване на закуски от автомати на работа или да се отправите към бърза храна, купете опаковки ядки, нарязани зеленчуци, чаши гръцко кисело мляко (не търсете добавена захар) и други здравословни, удобни закуски, които да хапвате през целия ден.

5. Актуализирайте гардероба си за упражнения

Спортните панталони от памук, тениските с големи размери и онзи анцуг, който сте имали в гардероба си повече от две десетилетия, са предимно неефективни за упражнения и дори могат да повлияят на вашата мотивация и тренировъчни резултати. Актуализирайте тренировъчния си гардероб, като инвестирате в нови, актуализирани, привличащи вниманието парчета, които абсорбират потта, поддържат ви сухи и удобни и ви мотивират да спортувате по-често. Обличането за фитнес като това, което имате предвид, може да ви помогне да свалите тези килограми.

6. Вземете стълбите

Когато ви се предлага да вземете стълбите, ескалатора или асансьора, винаги избирайте стълбите. Вземането по стълбите е чудесна тренировка, която ще накара сърцето ви да помпа и ще повиши общия ви метаболизъм, дори и само малко. Ако работите в висока офис сграда, правете почивка няколко пъти на ден и вървете чак до последния етаж. Ако работите в среда без стълби, прекарайте част от почивката си в разходка из кампуса, сградата или работната зона, вместо да седите наоколо и да правите неща по телефона си.

7. Запасете се с предварително приготвени ястия

Инвестирайте в интелигентни възможности за готвене като бавно готвене и мигновено гърне и отделете няколко часа през уикендите, за да приготвите големи партиди лесни за подгряване ястия като супи, яхнии и чили. След това запазете всичките си здравословни остатъци за ядене през цялата седмица, за да няма оправдания за ядене навън или посещение на шофирането.

8. Използвайте екологично чисти незалепващи съдове

Помислете за подмяна на вашите тенджери и тигани от неръждаема стомана с екологични незалепващи колеги. Това ви позволява да спрете да използвате угояващи масла, масла и токсични незалепващи спрейове за готвене, които могат да предизвикат наддаване на тегло, възпаление и други сериозни здравословни проблеми.

9. Играйте на активни видео игри

Видеоигрите обикновено имат репутацията на популяризиране на мързел, но не всички видеоигри изискват да седнете пред телевизора. Днес можете да избирате от широка гама танцови игри, спортни игри и фитнес игри, които ви карат да се потите и които наистина предлагат забавни, интензивни тренировки, които могат да доведат до загуба на тегло.

10. Намалете термостата

Прекарването на време при по-студени температури кара тялото ви да изгаря повече калории и мазнини, докато тялото работи, за да поддържа основната си температура. Опитайте да завъртите термостата на 60 ° F и започнете ежедневния си бизнес, без да обединявате прекалено много, тъй като това може да отмени усилията ви за отслабване.

Имате нужда от допълнителна помощ за постигане на вашите цели за отслабване? Garcia Weight Loss предлага персонализирани програми за отслабване, създадени да ви помогнат да изглеждате и да се чувствате най-добре. Свържете се с нас днес за вашата безплатна консултация!

Медицински преглед от д-р Джей Дж. Гарсия на 20 декември 2017 г.