начина

Можете да организирате преврат върху килоджоули и да отслабнете, без да съсипвате живота си или да ядете нито една оризова торта: Просто следвайте този прост съвет. Може дори да се изненадате колко лесно (и вкусно) трябва да се следват някои от тези съвети.

1. Винаги яжте голяма закуска

Няма повече Fruit Loops - искате малко протеини и мазнини. Бърканите яйца и няколко връзки за колбаси ще ви държат по-сити по-дълго, отколкото ефирната поничка. Опитайте нашата рецепта за пица яйца за вкусно поемане на основната закуска.

2. Яжте повече!

Говорим за три добри закуски и три здравословни ястия. Но какво сервирате по време на играта по ръгби, ако не можете да вземете чипове и да натопите? Смесени ядки - особено бадеми - ще задоволят желанието ви за нещо хрупкаво, като същевременно помагат за изграждането на мускули.

3. Просто кажете не на нишестета

Храни като тестени изделия, бял хляб и картофи ви напълняват. Ако трябва да имате тестени изделия, направете си пълнозърнести. Същото важи и за хляба и заменете белите картофи със сладки картофи. Просто не яжте твърде много!

4. Вдигнете тежести

Да, трябва да ударите фитнеса и не, повдигането на бирени кутии по време на щастливия час не се брои. Мускулите, които изграждате, не само ще подобрят представянето ви, но и ще ви възпрепятстват метаболизма, така че да изгаряте килоджаули дълго след приключване на вашата тренировка.

5. Помислете, преди да ядете

Не просто пълнете лицето си с остарелите бисквитки, останали от празниците, яжте това, което е вкусно и кое е добро за вас. Не бързайте да ядете; ще останете по-сити за по-дълго.

6. Но се забавлявайте от време на време - или веднъж седмично

Задушете тези желания твърде дълго и ще бъдете нещастни и може да отпаднете завинаги от новия си план. Просто се разпиляйте разумно - две филийки пица, а не цялото нещо.

7. Отидете на ниско съдържание на въглехидрати

Това е най-лесният начин да отслабнете бързо. Гладът в началото е тежък, но става по-лесен - особено когато видите резултатите.

8. Интервали на изпълнение

По-лесно е да редувате твърдо и лесно бягане, вместо да продължите дълго - особено ако не ви харесва да бягате. Освен това ще свършите по-бързо и ще изгорите повече мазнини. Прекъснете ограниченията си за скорост, като увеличавате скоростта си с интервали. Вие не само ще станете по-бързи, но и червата ви ще се изравнят за нула време.

9. Никога, никога не пийте подсладена сода

Но напред, изпийте чаша вино от време на време. Бирата с ниско съдържание на въглехидрати също е добра, умерено.

10. Не се страхувайте от мазнини

Кара ви да се чувствате сити, помага да контролирате апетита си и тялото ви се нуждае от него. Разбира се, някои мазнини са добри, докато други са лоши.

Тази статия първоначално е публикувана на www.mh.co.za

Кредит за изображение: iStock