лесни

Чувствате ли често неразбираема мрачност и дискомфорт? Като заболяване, когато няма такова? Това е знак, че тялото ви крие злонамерени вещества и нежелани отпадъци. В градските, заседнали условия можем да консумираме храна, вода и въздух, което далеч не е чисто.

Според д-р Марк Хайман, авторът на „Храна: Какво по дяволите да ям?“: „Простата истина е, че живеем в море от токсини и това унищожава телата и мозъка ни.“

От друга страна, детоксикацията помага да натиснете бутона за нулиране.

„Детоксикацията действа, защото отговаря на нуждите на отделните клетки, най-малките единици от човешкия живот“, казва Питър Бенет, НД, съавтор на 7-дневното Детокс чудо със Стивън Бари, НД и Сара Фей.

Докато тялото ви има присъщ механизъм за детоксикация, то се нуждае от вас, за да го подкрепите. Нека разгледаме някои естествени начини да предпазите тялото си от вредни токсини.

Поддържайте себе си хидратирани

По-голям процент от човешкото тяло се състои от вода. Редовният прием на вода помага за изхвърлянето на токсините чрез уриниране. Той помага за регулиране на телесната температура и подпомага храносмилането. Дори лекото количество дехидратация означава, че трупате токсини.

Един добър начин е да започнете деня си с чаша топла вода с пресен лимонов сок; след това трябва да имате много вода през целия ден.

Спокоен сън

Известно е, че добрият сън има положително въздействие върху тялото и ума ви.

Ново проучване показва, че бавновълновият сън (SWS), най-дълбоката фаза на не-REM съня, може да е ключът към детоксикацията на мозъка. Сънят е жизненоважен за изчистването на ума от протеинови отпадъци, които иначе могат да причинят невродегенерация. Следователно получаването на достатъчно сън е от съществено значение за здравословното дългосрочно функциониране на мозъка.

Спането добре изсмуква целия стрес от дейностите от предишния ви ден. Той подмладява тялото и ума ви и ви кара да се чувствате свежи и активни.

Избягвайте кофеина

Ако сте в режим на детоксикация, по-добре е да откажете чай и кафе. Кофеинът може да ви помогне да се съсредоточите върху работата си, но може да повиши нивото на киселина в стомаха. Също така е известно, че повишава кръвното налягане и сърдечната честота.

Вашето тяло има тенденция да се детоксикира по естествен път, а кофеинът е силен враг; това е по-голям враг за здрав сън.

  • Уверете се, че сте се отказали и от тези кофеинови напитки: сода, енергийни напитки и шоколад.
  • Поставете си точка без кофеин поне 2-3 дни и ще почувствате забележителна разлика.

Упражнение

Независимо дали се изпотява на бягащата пътека или баскетболното игрище, тренировката ви помага да освободите натрупаните токсини. Упражняването помага да се освободят отпадъци, които често се съхраняват в кожните тъкани като мазнини.

Когато тренирате, дишате тежко - здравословната доза пресен кислород подпомага естествения процес на детоксикация на тялото.

Ежедневният режим на упражнения от половин час е добър начин да позволите на тялото си да се детоксикира.

Кажи не на захарта

„Захарта ви прави дебели, грозни и стари“, казва Брук Алперт, регистриран диетолог и съавтор на „The Sugar Detox: Lose the Sugar, Lose the Weight - Look and Feel Great“.

Захарта допълнително натоварва храносмилателната ви система. Високите нива на захар са свързани със заболявания на сърцето и черния дроб. Можете да опитате някои популярни заместители на захарта като фурми, плодове, джаджа, мед и стевия.

Въпреки че почивката от захар е добър начин за детоксикация, няма по-добър начин от това да избягвате рафинираната захар завинаги.

Станете временен плодовец

Много диетолози предлагат да се подлагате на диета с пресни плодове за 2-3 дни.

„Плодовете са една от най-здравословните храни в света“, казва диетологът Катрин Талмадж, RD, национален говорител на Американската диетична асоциация и автор на Diet Simple:

„Колкото повече плодове и зеленчуци ядат, толкова по-здрави са и обикновено са по-тънки“, казва тя.

Пригответе иновативна салата и смутита, за да вдъхнете вълнуващо разнообразие във вашите ястия. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и богати на фибри и вода. Плодовата диета е невероятен начин за детоксикация на тялото ви. Вземете вдъхновение от тази плодова двойка и в края на краищата няма да е толкова трудно.

Билкови чайове

Ако сте от хората, които се страхуват да не се подлагат на диета, тогава приемането на лечебни чайове е подходящ начин да продължите да ремонтирате системата си. Можете да опитате някои от тези детокс чайове:

  1. Джинджифил

Коренът от джинджифил е ефективен тоник и естествен почистващ препарат за вашето тяло. За да го направите по-мощен, можете да добавите малко куркума или лимонов сок в този чай.

  1. Сминдух

Можете да сварите семена от сминдух във вода и да ги оставите да престоят известно време. Чаят подпомага храносмилането, намалява кръвното налягане и подпомага възпалението.

  1. Свещен босилек

Светият босилек е добре известен със своите лечебни свойства. Това е детоксикатор по всяко време и антистресов агент.

  1. Лайка

Можете да приготвите този чай, като сварите сухи цветя от лайка във вода. Лайката има успокояващ ефект върху тялото и ума ви и работи като отличен пречиствател.

  1. Cilantro

Друг мощен детоксикатор, кориандърът може да се използва за приготвяне на чай, който помага за подпомагане на храносмилателната ви система.

Можете да приемате тези билкови препарати сутрин или след хранене. Направете ги част от ежедневието си, за да придадете на системата си така необходимата релаксация.

Почистване на червата - Шанкапракшалана

Измиването на солена вода, наречено Шанкхапракшалана, се практикува и преподава от практикуващи йога. Техниката за почистване помага за измиване на червата и премахва всички видове отпадъци, които седят дълго в нея. Методът на детоксикация премахва всякакъв вид коремен стрес или напрежение. Процесът е полезен при състояния като кожни алергии и екзема.

Препоръчително е да практикувате този процес на почистване в присъствието на експерт. Тя включва пиене на до шестнадесет чаши вода на гладно.

По време на процеса, вашият учител ще ви напътства да изпълнявате набор от прости упражнения. Техниката на детоксикация отваря сетивата и успокоява ума.

Починете си от цифровите устройства

Според изследване на компанията Nielsen, средностатистическият възрастен в САЩ прекарва около 11 часа всеки ден, слушайки, гледайки, четейки или взаимодействайки с медии.

Може да не осъзнавате това, но технологията действа като наркотик за мозъка ви и ви кара да се пристрастявате към нея.

Проучванията показват висока степен на връзка между употребата на социални медии и депресията.

Преминаването към дигитален детокс е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, ето няколко полезни съвета:

  1. Стойте далеч от всички цифрови устройства за определен брой часове всеки ден. Уверете се, че използвате това време, за да се отпуснете или да се включите в други дейности.
  2. Намерете начини да ограничите взаимодействието си с устройства.
  3. Изключете известията в социалните медии.
  4. Имайте предвид приложенията, които отнемат по-голямата част от времето ви и следвайте самоналожените ограничения.

Практикувайте медитация

Умът ни е свикнал с постоянно мислене и бърборене. В резултат на това загубата на енергия е голяма капана. Толкова много, че когато си легнете и опитате да изключите мозъка си, осъзнавате, че е почти невъзможно. Цялата тази умствена умора преминава върху тялото и ви разболява.

Медитацията е мощен ежедневен детокс, който ви помага да станете спокойни. Проучванията показват, че медитацията е чудесен начин за намаляване на психическия стрес.

Това е ефективен начин за създаване на енергиен резервоар. Тази енергия подкрепя вашия естествен процес на детоксикация.

Яжте прясно

С преработените храни рискувате да консумирате значително количество захари и калории. Повечето от готовите храни съдържат вредни добавки като MSG, BHT, транс мазнини и натриев нитрат.

  • Детоксът означава, че трябва да кажете „не“ на всички пакетирани и преработени храни.
  • Вземете пълнозърнести храни вместо хляб и тестени изделия.
  • Предпочитайте да правите салатните си превръзки пред готовите.

Чистото хранене е необходимо за подпомагане на имунната система на тялото и естествения механизъм за прочистване.

Над вас

Точно както колата ви се нуждае от обслужване, измиване и смазване, за да продължи да работи като нова, така и тялото ви. Като поддържате тялото си чисто и във форма, можете да избегнете приема на лекарства или посещение на лекар. С прости промени в диетата си, редовни упражнения и медитация можете да внесете свят на разлика в цялостното си здраве.