4 юни 2015 г. от Ciara Attwell, актуализирано на 4 март 2020 г.

Всички знаем, че трябва да намалим количеството захар, което нашите деца ядат, но когато се сблъскаме със силно волеви придирчив ядец, как точно правим това?

Лесно е просто да се каже „просто нямайте сладки сладкиши и закуски в къщата“, но за мен наличието на много алтернативи с ниско съдържание на захар или без захар е от ключово значение за намаляване на количеството бели неща, които консумира цялото ми семейство.

намаляване

1. Газирани напитки и сокове

Водата и млякото са наистина единствените напитки, които децата трябва да пият редовно.

Газираните напитки са напълно лишени от хранителни ползи и са подредени пълни със захар или изкуствени подсладители.

Докато плодовият сок съдържа някои витамини, всички фибри са отстранени и съдържат много по-високо съотношение на захар към витамини, отколкото целият плод. Запазете плодовия сок за специални случаи и вместо това се придържайте към водата.

Всичко това е добре и добре да се каже, но как точно можете да накарате вашите суетни деца да пият вода?

Няма магически отговор, който да работи за една нощ. Ключът наистина е постоянството.

Ако детето ви пие много тиква или плодов сок, започнете с разреждането му с малко вода и постепенно го увеличавайте все повече и повече.

Имайте под ръка много забавни чаши и чаши и им дайте избор от различни сламки, за да направите преживяването малко по-вълнуващо.

Кубчетата лед са друг чудесен начин да насърчите децата да пият повече вода през лятото. Замразете плодовете или малко плодов сок в кубчета лед. Ще им хареса да гледат как се топи във водата.

2. Зърнени закуски

Като родители последното нещо, което искаме, е спор за храната първо сутрин, но храненето на децата ни със сладки зърнени закуски ще започне деня си с неизбежен прилив на захар и спад, който ще ги накара да жадуват за нещата през целия ден.

Овесът е фантастичен и евтин начин за изхранване на семейство и с него можете да направите толкова много - топла каша, студен овес през нощта, овесени барове и сладкиши и т.н.

3. Времена на хранене

Ключът към намаляването на приема на захар по време на хранене е домашно приготвено и от нулата.

Повечето готови ястия и удобни храни се изпомпват със захар, а сосовете, които изглеждат невинно, обикновено са най-лошите нарушители.

За мен ключът към това е да правя партидни сосове и песто и да ги държа във фризера за натоварени вечери.

Ще бъдете изумени и какво можете да направите с обикновена тенекия с домати и някои билки!

4. Кисели млека

Една от най-големите ми мечки са тези кисели млека с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, предлагани на пазара като „здравословни“, но всъщност са сладки като поничка!

Мазнините не са врагът, помнете, затова вместо това изберете пълномаслени кисели млека, които са с по-ниско съдържание на захар.

Някои детски марки fromage frais имат по-ниско съдържание на захар, отколкото си мислите, но ако успеете да ги накарате да ядат натурално кисело мляко, тогава дори по-добре. Гръцкото кисело мляко също е фантастичен избор, защото има по-високо съдържание на протеини.

5. Сладолед

Няма нищо лошо в малкото лакомство от време на време, но ако децата ви ядат повече сладолед, отколкото смятате за здравословно, опитайте да си направите само няколко прости съставки. Не е необходима машина за сладолед!

6. Закуски след училище

Уморени и гладни след училище, децата често ще молят за сладко лакомство, когато тялото им наистина вика да бъде заредено с подходяща храна.

Осигуряването на протеини и мазнини ще им помогне да дадат естествен енергиен тласък и ще ги запазят сити до вечеря.

Помислете за резенчета ябълка със сирене, зеленчукови пръчици и хляб с пита с хумус или домашно приготвено овесено барче или енергийни хапки.

7. Попси

Това е лято и децата не обичат нищо повече от попси по това време на годината.

Това е вашият шанс да проявите креативност и да направите своя собствена, без тази излишна захар и изкуствен подсладител.

Децата също ще обичат да се включват в това и ще се получи по-евтино през лятото, отколкото да купуват отделни ледени близалки.

8. Бисквити

Бисквитите са истински задействащ захар за мен.

След като започна, буквално мога да изям целия пакет за минути! Така че рядко купувам бисквити сега.

Вместо това винаги имам овесени кейкове под ръка, за да избегна апетита за захар, или понякога правим свои собствени рафинирани бисквитки без захар през уикенда.

9. Яжте повече плодове

Знам, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, когато се сблъскате с най-придирчивите ядещи, но не забравяйте, че повечето плодове са естествено много сладки, така че просто продължете да ги предлагате и с течение на времето децата ви със сигурност ще опитат малко повече и повече.

Правенето на плодове по-забавно ще помогне и за това.

Опитайте да замразите грозде или да направите забавни лица с плодове. Има милиони уроци в Pinterest за това, така че бъдете креативни!

10. Говорете за храна

Захарта е лоша, знаем това, но децата не винаги разбират причината, поради която трябва да ядем определени храни повече от други.

Важно е да говорим с тях за това какво ядем и защо.

Опитайте се да избягвате да използвате термини като „това ще ви направи дебели“ и т.н. и вместо това подчертайте положителните страни на храната като „които ще помогнат на костите ви да растат“, „които ще ви дадат енергия да спортувате“. Положителна армировка по целия път!

Може да харесате и тези рецепти:

Всички знаем, че яденето на плодове и зеленчуци е добре ...

Най-добрите вегетариански рецепти за деца! Ако трябваше ...

Ако децата ви постоянно искат храна, опитайте да направите…