Правенето на малки промени в диетата ви може да окаже голямо влияние върху вашето здраве и да ви помогне да отслабнете. Освен това те не включват просто ядене на салата.

лесни

Правенето на малки промени в диетата ви може да окаже голямо влияние върху вашето здраве и талия. Освен това те не включват просто ядене на салата.

Преработените храни често са богати на нездравословни трансмазнини и са натоварени със захар и сол.

Тези евтини меса не само нямат хранителна стойност, но също така съдържат химикали, които действат пристрастяващо, което ви кара да жадувате за повече от тях.

Заменете шунката и хотдогите с постни разфасовки протеини като пилешко или риба - вместо това те ще ви заситят по-дълго и в дългосрочен план ще правите огромна услуга на тялото.

В действителност повечето от нас, сингапурците, се хранят в центрове за търговия, където здравословните възможности могат да бъдат оскъдни. Вместо да бойкотирате местните ястия, направете прости ощипвания на храната си, за да ги направите по-малко угоени. Някои идеи:

- Изберете риба на филийки вместо пържена, когато поръчвате рибена супа.

- Ако не можете да се откажете от лакса, вземайте я от време на време, но не пийте соса.

- Изберете пресни, цели зеленчуци, когато ядете Йонг Тау Фу. Пропуснете колбасите, рибните кейкове и фалшивите месни предмети.

- Поискайте по-малко ориз или юфка

Не е нужно да сте учен, за да разберете какво се опитват да кажат етикетите на храните.

Цялата, естествена продукция като ябълки или зеле не се нуждае от етикети, докато една торба чипс (и дори зърнени храни!) Идва със списък на съставките, които дори не можете да произнесете.

Избягвайте каквото и да е, когато първите съставки са изкуствени овкусители, консерванти, царевичен сироп, шорт или палмово масло и се отклонявайте, ако продуктът е с високо съдържание на сол и захар.

Стремете се половината чиния да е пълна със зеленчуци на обяд и вечеря. Богатите на фибри продукти ще ви заситят, плюс ще получавате добра комбинация от фитонутриенти и витамини с храната си.

Това е изненадващо трудно да се постигне в Сингапур, тъй като повечето от нашите местни ястия се предлагат само с символични парченца маслени краставици или фасул.

Когато ви се иска да посегнете към ухапване от 15:00, запитайте се дали наистина сте гладни или просто скучаете или сте жадни.

Често храната се превръща в лесен начин за забавление, а безсмислените закуски водят само до натрупване на повече калории, отколкото е необходимо.

И когато седнете на хранене, дъвчете бавно и се научете да разпознавате точката, в която започвате да се чувствате сити. Не бъдете принудени да полирате цялата си чиния, ако не можете - поискайте по-малко за начало или съберете остатъците.

Опциите с ниско съдържание на мазнини и нискокалорични продукти в супермаркета може да не са непременно по-здравословни.

Опаковката може да твърди, че има нулева мазнина, но това също може да означава, че са добавени тон захар или изкуствени аромати като заместител на вкуса. Отново, най-безопасно е да погледнете списъка на съставките.

Не бъдете твърде бързи, за да повярвате на маркетинговия шум.

Преполовете това брауни, за да намалите наполовина калориите. По този начин ще можете да се насладите на вкуса на десерта, без да ви претеглят захарта и ккал.

Ако вечеряте самостоятелно и не можете да устоите на сладко лакомство, по-здравословните варианти включват да имате плодове, малка порция кисело мляко или два квадратчета черен шоколад вместо това.

Ако искате да вземете обяда си с карамелен фрапе или да завършите вечерята си с чаша мехурче, пропуснете десерта.

Спестете си калориите, като се ограничите до една индулгенция на хранене и работете за намаляване на това до веднъж на ден, след това през ден и т.н.

Не отписвайте кафяв ориз само защото не можете да свикнете с вкуса му.

Вкусовете и предпочитанията ви се формират от години и ще отнеме известно време, за да се адаптирате. Въвеждайте промените бавно. Например, смесете кафяв ориз с бял ориз, когато готвите у дома, или яжте гръцко кисело мляко с тире мед, ако обикновената версия е твърде кисела за вас.

Дайте си време да се адаптирате към пълноценните храни и скоро ще оцените вкуса им (и колко добри са за вас!).

Редовното хранене помага за регулиране на нивото на кръвната захар. По този начин ще спрете да се чувствате отегчени, настроение или нужда от лакомства през деня.