10 летни съвета за диета

• Яжте здравословна балансирана диета

Изберете подходяща за вас диета и знаете, че можете да се придържате към нея. Изчислете вашите нужди от калории в интернет калкулатор и извадете 500 калории от него. Яжте балансирана диета от пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини. Не следвайте модни диети, които ви карат да ядете твърде малко калории, защото в крайна сметка ще ядете повече по-късно и ще си върнете цялото тегло обратно.

• Уважавайте тялото си

Нямайте твърде високи очаквания от себе си. Всеки има някаква част от тялото, от която е недоволен (дори моят тийнейджър с висок метаболизъм веднъж ми призна, че смята, че дупето му е голямо, въпреки че за мен е тази, за която бих жертвал лявата си ръка). Не очаквайте твърде високи очаквания от вашата диета и нереалистични цели за отслабване. Уважавайте тялото си и не го подхранвайте или не го подхранвайте, защото това е ВАШИЯТ ЕДИНСТВЕН ТЯЛО! Стремете се да направите тялото си по-здраво, а не перфектно.

• Следете напредъка си

Водете точен и честен запис на всичко, което слагате в устата си. Също така си водете дневник за теглото и измерванията на различни части на тялото, като стомах и бедра. Това ще ви помогне да запазите мотивация към целите си за отслабване, както и да видите дали има някакви подобрения, необходими във вашата диета.

Ако не успеете да отслабнете през една седмица, погледнете назад към дневника си за хранене и може просто да откриете, че сте яли повече, отколкото сте си мислили. Възползвайте се максимално от записите, за да направите диетата си по-успешна.

• Не бъдете твърде твърди към себе си

100% строга диета е трудна за спазване и изисква много самодисциплина. Това може да бъде немотивиращо и да ви накара да се откажете след известно време. Затова се поглезете с нещо не толкова здравословно от време на време, около 1-2 пъти седмично. Това ще ви улесни да продължите плановете си за здравословно хранене, както и да се наслаждавате на живота. Само не забравяйте, че на следващия ден трябва да се върнете към здравословната си диета и ще се оправите.

• Намерете мотивация

Ако единствената ви мотивация за отслабване е да изглеждате добре в бикини, ще ви бъде много трудно да продължите по пътя. Намерете нещо, което да ви държи мотивирани, независимо дали става въпрос за по-здраво тяло, профилактика на заболяванията или да научите децата си на по-здравословни хранителни навици.

• Поддържайте мотивация

Също така намерете 2 елемента или източници, които ще ви държат мотивирани, заедно с вашия дневник за храна. Примери за това са месечните здравни списания, нови фитнес уреди или уреди за упражнения.

• Избягвайте изкушението

Нека си го кажем; ако в къщата има пакетчета брауни, в слабите ви моменти ще ги погълнете. Затова дръжте нездравословните храни извън дома си. Запасете шкафовете си със здравословни храни и леки закуски и вие сте длъжни да се храните здравословно, дори в онези слаби моменти, когато сте жадни.

• Насладете се на упражненията

Направете упражненията приятни, както и приоритет. Ако не ви харесва упражнението, което се принуждавате да правите, тогава няма да се придържате към него дълго, камо ли да го направите приоритет в натоварения си ежедневен график. Намерете клас упражнения или фитнес режим, който наистина ви харесва и ще ви мотивира да спортувате. По този начин ще сте сигурни, че ще постигнете фитнес целите си и ще стопите килограми.

• Останете хидратирани

Пийте достатъчно вода. Водата е от съществено значение за метаболизма на тялото ви, за да работи правилно, както и да ви поддържа сити. Започнете да се научавате да пиете вода правилно сега, около 8-10 чаши вода на ден. През лятото тя ще поддържа тялото ви хладно, както и хидратирано.

• Избягвайте захарните напитки и алкохола

Избягвайте сокове с висока захар, газирани напитки и алкохолни напитки. Тези напитки съдържат консерванти, оцветители и захари. Те съдържат скрити калории, които възпрепятстват загубата на тегло, причиняват хаос върху нивата на кръвната захар, както и повишават апетита. Тези напитки също са диуретични и насърчават загубата на течности, което причинява дехидратация.

За автора

Карлос Смит е автор на съдържание, разработчик на уебсайтове, блогър и сътрудник в редакцията. Той разработва и създава Hashtaggedpodcast през 2015 г. Завършва обучението си в университета в Западна Каролина.

Подобни публикации

Хранителни рецепти Вегетариански рецепти Hcg Диета - Какви са рецептите!

Лазерна рецензия на Tria Beauty за епилация

Защо етикетите върху витаминните бутилки са важни

Коментарите са затворени.

Следвай ни в

• Като във Facebook
• Следвайте в Google+
• Следвайте в Twitter
• Следвайте в Instagram
• Абонирайте се за YouTube
• Абонирайте се за Vimeo