Джаки Уорнър споделя тайната програма за знаменитости за бързи резултати.

10 лири за 10 дни е книга, написана от личния треньор на знаменитост Джаки Уорнър. Тази книга представя тайната програма на знаменитостите за бързо отслабване. Джаки е и автор на бестселъра на Ню Йорк Таймс на книгата „Ето защо си дебела (и как да станеш тънка завинаги)“. Джаки е участвала в собствения си риалити сериал и има няколко успешни DVD диска. 10 паунда за 10 дни ви предлага много прост план, който ви показва какво да ядете, как да се движите и ви дава резултати. Диетата включва богати на хранителни вещества суперзвездни храни, които ускоряват метаболизма ви и топят мазнините. За упражнението ще използвате тайните тренировки на Джаки за плато, които включват тренировки за съпротива, кардио изблици и техники с висока интензивност. Резултатите от тази програма са реални и ще отслабнете с 10 килограма за 10 дни. Програмата може да продължи в продължение на 30 дни и ще продължите да наблюдавате загуба на тегло.

литър студена вода

Първият раздел от 10 паунда за 10 дни се фокусира върху вашия метаболизъм и защо програмата работи. Вторият раздел очертава трите различни фази на програмата. Последният раздел на книгата се фокусира върху това как да запазите тежестта, което може да бъде също толкова важно, колкото свалянето на тежестта.

Знаете ли най-добрите диети през 2020 г.?

Хранителната част от 10 паунда за 10 дни е много фокусирана и е създадена, за да ви постигне бързи резултати, когато е сдвоена с частта от упражненията. Ако следвате тази програма точно както е написано, ще отслабнете с 10 килограма само за 10 дни. Не много програми могат да предложат тази гаранция, но 10 лири за 10 дни го правят. Включени са общо три различни фази, като всяка продължава по 10 дни. Трите ключови области на фокуса на програмата са яденето, движението и вярването. Програмата за хранене е много лесна за изпълнение и не включва абсолютно никакви рецепти. Ще получите 10-дневен списък с хранителни стоки в книгата и планът не изисква никакво обмисляне. Ако се стремите само да свалите 10 килограма, ще следвате програмата в продължение на десет дни с 950 калории на ден.

Ако планирате да продължите, ще преминете към 1200 калории диета през следващите 10 дни. Онези, които се опитват да постигнат още по-високи цели, могат да продължат още 10 дни, което повишава нивото на калории до 1500 на ден. Всяка 10-дневна фаза съдържа информация за суперзвездните храни, списъци с хранителни стоки, специфична диета за всяка фаза и специфична тренировка за всяка фаза. На всеки 10 дни получавате по едно меню, което да следвате, така че няма много различни ястия за приготвяне. Това може да е трудно за някои, които искат разнообразие в диетата си. В програмата няма налични заместители, така че е важно да изследвате засегнатите храни и да определите дали можете да ги ядете 10 дни наведнъж.

След програмата ще бъдете научени на някои принципи за поддържане на загуба на тегло, докато отново въвеждате определени храни обратно в диетата си. По време на програмата 10 паунда за 10 дни, менюто ви е доста ограничено. По-долу е менюто за фаза 1 от програмата 10 паунда за 10 дни и ви дава общо 948 калории дневно.

  • Закуска: 1 чаша кафе с 1 пакетче Truvia или стевия и малко бадемово мляко или 1 чаша зелен чай; ½ среден грейпфрут; ¼ чаша обикновена овесена каша с 1 обикновен орех; ½ литър студена вода
  • Снек: 1 лента за контрол на желанието или 1 средна ябълка с 8 бадема; ½ литър студена вода
  • Обяд: 2 филийки пълнозърнест хляб; ¼ средно нарязано авокадо; 1 супена лъжица горчица; 1 чаша кълнове; ½ чаша пресен спанак; 1 филия домат от бифтек; ½ литър студена вода
  • Снек: 1 лента за контрол на желанието или 8 пръчки целина (около 4 инча всяка) с 1 супена лъжица бадемово масло; ½ литър студена вода
  • Вечеря: 1 предварително приготвени пилешки гърди (6 унции) или пилешки гърди на скара, приготвени с ½ чаена лъжичка пресен смлян чесън и тире сол и черен пипер в 1 ½ чаени лъжички зехтин; 1 чаша броколи (микровълнова или на пара); 3 малки нови картофа; ½ литър студена вода
  • След вечеря: 1 чаша зелен чай без кофеин с 1 допълнителна торбичка билков плодов чай
УПРАЖНЕНИЕ

С 10 паунда за 10 дни ще бъдат използвани пет различни техники за упражнения. Всички упражнения, които ще правите, са описани със снимки, показващи как да ги изпълнявате с помощта на подходяща техника. Единственото оборудване, от което ще се нуждаете, включва въже за скачане, комплект леки дъмбели и комплект тежки дъмбели за вдигане на тежести. Първата техника, която ще използвате по тази програма, е кардиоускорението. Това е кратък, но интензивен кардио изблик между вашите упражнения за силова тренировка. Това е един от най-бързите начини за изгаряне на мазнини в рутина, която съчетава силови тренировки и аеробика. Втората техника, която ще използвате, е HIIT или интервална тренировка с висока интензивност. Това редува изблици на аеробна активност с висока и по-ниска интензивност. Тази променлива интензивност изгаря много калории, а периодите на възстановяване между тях черпят енергия направо от вашите мастни запаси, осигурявайки двустранен ефект.

Третата интензивна техника с програмата 10 паунда за 10 дни е суперсетове. Този тренировъчен принцип включва извършване на комплекти от две различни упражнения за една и съща мускулна група гръб назад, след което се правят още две упражнения за различна мускулна група, без почивка между тях. Техниката на интензивност номер четири е веригата на цялото тяло. Това ще се прави два пъти през всеки десетдневен период. Веригата на цялото тяло включва извършване на 10 или повече упражнения практически без прекъсване, преминаване от едно упражнение към следващо и редуване на мускулни групи. Този стил на кръгови тренировки увеличава чистата маса и аеробния капацитет, като същевременно намалява телесните мазнини. Последната техника на интензивност, която ще правите, се нарича пауза за почивка до 100 повторения. Този метод включва спиране, когато сте достигнали неуспех в набор, почивка за кратък период от време и след това продължаване на възможно най-много повторения, преди да се провалите отново. Това продължава, докато не направите общо 100 повторения.

Тренировките ви ще отнемат между 30 и 45 минути всеки ден и книгата ви казва да ги получавате независимо от всичко. Тези тренировки могат да се правят у дома или във фитнеса.

10 лири за 10 дни е една от малкото налични програми, която ви предлага конкретна цел, която може да бъде постигната за определен период от време. Ако следвате програмата точно как е написана, ще загубите 10 килограма за 10 дни. Тази програма включва ангажимент към плана за хранене и трябва да влизате в тренировките всеки ден. В началото на програмата ще бъдете ограничени до 950 калории, които може да са трудни за приспособяване. Тази програма предоставя резултати, но ще трябва да работите за тях.

Чести правописни грешки

10 паунда за 10 дни, отслабнете 10 паунда за 10 дни, отслабнете за 10 дни, Джеки Уорнър 10 дневна диета

Как се сравняват 10 лири за 10 дни?