В днешно време има толкова много самозвани диетолози и фитнес треньори, че понякога вече не знаем на какво да вярваме. Някои хора казват, че трябва да ядете по-малки ястия 6 пъти на ден, за да отслабнете. Други казват, че трябва да имате само 3 хранения и че закуската трябва да е най-голямото хранене и най-високото съдържание на калории. Това може да бъде наистина разочароващо за хората, които искат да преминат към по-здравословен начин на живот и да влязат във форма.

отслабването

Светлата страна би искал да смачка някои от най-популярните митове, свързани с фитнеса.

Мит # 1: Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е единственият начин да отслабнете.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати работят отлично, когато става въпрос за отслабване, но имат някои недостатъци, когато става въпрос за дългосрочно здраве. Една от основните причини за популярността на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че бързо виждате невероятни резултати поради спада на теглото на водата. За съжаление, някои хора изпитват липса на енергия, когато изрязват въглехидратите от диетата си. Не забравяйте, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е единственият начин да загубите мазнини, можете да опитате диети с ниско съдържание на мазнини или протеини, например.

Мит # 2: Не бива да ядете след 6:00 ч.

Всички сме чували фразата „яжте закуска като цар, обяд като принц и вечеря като бедняк“ поне веднъж в живота си. Много хора вярват, че не можете да ядете нищо след 18:00, но това не е точно така. Последните проучвания показват, че няма значение кога ядете, а по-скоро колко калории консумирате. Така че най-важното правило е да изгаряте повече калории, отколкото ядете, за да отслабнете.

Мит # 3: Яжте по-малки порции по-често през деня.

Яденето на по-малки ястия по-често, за да засили метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете, също е мит. Всъщност скорошно проучване доказа, че хората, които се хранят повече от 3 пъти на ден, тежат повече от тези, които ядат по-рядко. Също така хората, които се хранят 5 или 6 пъти на ден, са склонни да преяждат.

Мит # 4: Колкото повече време прекарвате във фитнеса, толкова повече резултати ще видите.

Що се отнася до фитнеса, най-важното е качеството на вашата тренировка, а не нейната продължителност. Можете да прекарвате до 4 часа във фитнес зала всеки ден, но няма да видите резултати, ако не знаете какво правите. Някои от най-ефективните тренировки продължават само 15 минути.

Мит # 5: Анаболен прозорец

Анаболният прозорец е 30-минутен период след тренировка, през който храненето може да повиши резултатите от тренировките ви. Липсват обаче научни доказателства, които доказват, че анаболните прозорци действително съществуват. Изследванията показват, че има съмнителна връзка между хранителните вещества, консумирани веднага след тренировка, и по-добрите резултати от тренировките.

Мит # 6: Дебелът ви дебелее.

Мазнините имат 9 калории на грам, докато протеинът има само 4 калории на грам. Ето защо трябва да ядете храни с високо съдържание на мазнини. Но това не означава, че трябва напълно да извадите всички мазнини от вашата диета. За да отслабнете, просто пребройте приема на калории и балансирайте мазнините, протеините и въглехидратите.

Мит # 7: Ще напълнеете с напредването на възрастта.

Няма да наддавате наднормено тегло, докато остарявате, стига да поддържате здравословен начин на живот. Ако сте тренирали през целия си живот, трябва да сте добре на 50 или 70 години. Ключът към поддържането на форма е упражняването през целия живот. Точно така, трябва да посещавате фитнеса постоянно, а не само за да получите идеалното тяло на плажа!

Мит 8: Тренировката е ефективна само ако се чувствате болни.

Много хора все още вярват, че сте имали добра тренировка само когато не можете да се движите на следващия ден, което е напълно фалшиво. Чувствате се болни след тренировка, когато използвате мускули, които не сте тренирали преди, както когато правите чисто нови упражнения. Има много фактори, които допринасят за болезнеността и дори най-добре обучените хора се чувстват различно след фитнес.

Мит # 9: Разтягане преди тренировка

Винаги са ни казвали да се разтягаме преди тренировка, за да подготвим телата си. Оказва се, че редът трябва да е обратен. Изследванията разкриват, че хората, които са прескочили разтягането, са могли да клякат с 8,36% повече тегло по време на тренировката си, отколкото след разтягане. Запазете разтягането за края, когато мускулите ви са готови да се отпуснат.

Мит 10: Можете да ядете или пиете всичко, което искате, по време на прозореца за хранене, докато постите.

Има 2 важни правила, които трябва да спазвате, когато става въпрос за гладуване - не гладувайте и не преяждайте с нездравословна храна по време на периода на хранене. Трябва да консумирате достатъчно калории и да ядете възможно най-чисто, докато правите периодично гладуване, за да поддържате нивата на инсулина ниски. Но това не означава, че никога не можете да ядете или пиете нещо нездравословно, ако жадувате за това. Например пийте черно кафе без захар вместо обичайното си капучино.

Следвали ли сте някой от тези митове? Знаете ли още митове, свързани с фитнеса?

Кажете ни какво мислите в коментарите по-долу!