Постигането и поддържането на загуба на тегло е активен процес на поемане на отговорност за вашето здраве и цялостно благосъстояние. Като правите по-здравословен избор всеки ден, свързан с вашето хранене, тяло и ум, малките постепенни промени могат да имат дълбоко въздействие. По-долу са 10 начина, по които можете да постигнете и поддържате загубата на тегло.

запазите

1. Надхитри глада: Гладът е често срещано предизвикателство за отслабване, но можете да го надхитрите. Захранвайте деня си, без да огладнявате, като създадете персонализиран график за хранене Планирайте да ядете ястия и леки закуски, когато знаете, че сте гладни, с интервал от около 2 до 4 часа, и включете храна с високо съдържание на протеини, която да ви помогне да се чувствате сити по-дълго. Потиснете апетита си с храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци, ядки, плодове и пълнозърнести храни. За да добавите още повече фибри, помислете за смесване Nutrilite ™ влакнест прах в любимата си напитка или храна.

Питейната вода също може да ви помогне да надхитрите глада. Стремете се да пиете поне 8 чаши (64 унции) вода всеки ден. Това ще ви помогне да се чувствате сити, подтиквайки ви да ядете по-малко.

2. Бъдете разумен купувач на супермаркети: Храненето по-здравословно започва с купуването на по-здравословни храни. Преди да се отправите към супермаркета, планирайте менютата си и направете списък за пазаруване. Не забравяйте да се придържате към вашия списък и да избягвате импулсни покупки. Пазарувайте външните пътеки, където обикновено ще намерите плодове, зеленчуци, постно месо, яйца и нискомаслени млечни продукти, като мляко и сирене.

Прочетете етикетите за хранене и внимавайте за съдържанието на захар в храните. Твърде много захар може да причини нежелани промени в кръвната захар, да доведе до наддаване на тегло и да оставите да се чувствате гладни.

3. Яжте внимателно: Помислете за това време, когато сте изяли половин торба чипс, докато гледате телевизия. Безмисленото хранене може да ви накара да ядете, когато не сте гладни или консумирате допълнителни калории, като не обръщате внимание.

Проучванията показват, че безмисленото хранене обикновено се предизвиква от гледката и миризмата на храна. Спомняте ли си, когато дори не бяхте гладни, докато не видяхте тази поничка в пекарната или не уловихте нещо, което готви? Бъдете подготвени, като хапвате здравословна закуска Тънки пуканки BodyKey ™ на ръка за спешни случаи.

Стресът, самотата, тъгата, скуката, дори вълнението също могат да предизвикат желание за ядене, без да сте гладни. Помислете за настроението си - допринася ли то за желанието за ядене? Ако това е вашето настроение, а не храна, разсейте се, като се обадите на приятел или се разходите, докато жаждата отмине.

Разсеяното хранене (гледане на телевизия, говорене по телефона, шофиране или докато сте на компютъра) може да ви отведе до цял контейнер със закуска, без да сте наясно какво сте яли току-що. Премахнете разсейването, докато ядете, за да обърнете по-голямо внимание на признаците на глад и ситост, за да избегнете тези излишни калории.

4. Упражнение: Упражнението е една от най-важните стъпки за действие, които можете да предприемете за постигане на оптимално здраве и когато се комбинира със здравословно хранене, това ще ви помогне по-добре да поддържате загубеното тегло, за да получите това плажно тяло.

Някои физически натоварвания са по-добри от никакви - и всяко количество има ползи за здравето, но за значителни ползи за здравето се стремете към 150 минути всяка седмица аеробна физическа активност с умерена интензивност (като бързо ходене или тенис), 75 минути всяка седмица на енергични интензивна аеробна физическа активност (като джогинг или плуване в обиколки) или еквивалентна комбинация от двете. Уверете се, че вашите упражнения са с продължителност поне 10 минути и са разпределени през цялата седмица.

5. Социална подкрепа: Изследванията показват, че социалната подкрепа е важна за отслабването и поддържането на теглото. Кажете на другите, че отслабвате, за да спечелите тяхната подкрепа и успокоение. Съпруг или значим друг може да насърчи, когато имате най-голяма нужда от него, докато колега, който избира хранителни обяди в кафенето, може да стане „приятел“. Потърсете подкрепата на другите, за да бъдете мажоретки и да ви държи отговорни, за да ви помогне да успеете. Още по-добре, включете ги, като ги накарате да се разхождат вечер с вас или да споделят вашите здравословни ястия. Бонус: и те ще станат по-здрави.

6. Сън: Науката казва, че се нуждаете от седем до девет часа сън всяка вечер както за психическо, така и за физическо здраве - включително за управление на теглото. Сънят поддържа метаболизма ви на нормални нива, докато липсата на сън може да го намали. Той също така регулира много хормони, включително хормоните на апетита, така че не сте толкова гладни и можете по-добре да управлявате дневния глад, докато лишаването от сън ви дава желание за мазни, сладки храни.

Ако пестите от затворени очи - вземете мерки. Определете график за лягане (и събуждане) и се придържайте към него. Практикувайте добра „хигиена на съня“, като избягвайте кофеина шест часа (или повече) преди лягане, изключете телевизора, смартфона, таблетите и компютрите поне 30 минути преди лягане и спите в хладна и тиха стая.
Ако имате проблеми със съня, помислете Nutrilite ™ Sleep Health, който съдържа билката валериана, която може да подобри качеството на съня и да улесни случайната безсъние.

7. Избягвайте стреса: Проучванията показват, че стресът може да доведе до напълняване с течение на времето. S tress може да ви направи по-склонни да ядете храни с високо съдържание на мазнини, захар и калории, тъй като тези храни задействат химикалите „се чувстват добре“ в мозъка. Стресът също така повишава нивата на кортизол, който сигнализира на тялото да депозира мазнини дълбоко в корема, което води до мазнини в корема.

Намалете стреса чрез редовни аеробни упражнения, както и чрез прогресивна мускулна релаксация, дълбоко дишане и упражнения с положителни образи. Практикувайте внимателност с медитация или йога и насърчавайте добри взаимоотношения с подкрепящи хора.

8. Изберете разумно времето си за хранене: Изследванията показват подобрена загуба на тегло и метаболитно здраве, когато храната се разпределя през целия ден и вечер се консумира по-малко храна. За да сте в крак със загубата на тегло, съобразете се с размера на порциите си за вечеря и намалете или премахнете вечерните закуски. Започнете приема на храна по-рано през деня и го разпределете през целия ден, за да предотвратите преяждането през вечерните часове.

Прекъснете обичайното хранене през нощта, като създавате разсейване по време на най-уязвимите часове на закуска. Излезте от кухнята след вечеря; направете вечерна разходка или се включете във вечерно хоби като пъзели, занаяти, игри или домашен проект за „направи си сам“.

9. Интелигентно хранене навън: Лесно е да се отклоните от пистата, когато се храните в ресторант. Между мезетата, напитките и десертите можете да заредите калории за един ден, без дори да имате предястие. Не искате обаче пътуването ви за отслабване да ви попречи да прекарате добре с приятели. Вместо да хвърляте предпазливост на вятъра, опитайте няколко лесни съвета за контрол на теглото за хранене навън.

Опитайте да пиете шейк за заместване на храна, като BodyKey ™ от Nutrilite ™ Шоколадова шейк смесваща смес, преди да пристигнете в ресторанта. След това поръчайте само малка лека салата или задушена зеленчукова чиния, приготвена на пара, която да допълни заместването на вашето хранене. Или яжте парче плод и изпийте пълна чаша вода, преди да отидете в ресторанта, за да ви помогне да се чувствате сити и по-малко изкушени от мезетата.

Внимавайте за размера на порциите. Много ресторанти ви дават големи порции, така че е важно да ядете правилния размер на порцията и да заявите контейнер за пътуване, когато поръчвате. Куксирайте половината от храната, преди да ядете.

10. Проследете вашия успех: Проследяването на храненията, упражненията и теглото не само ви помага да отслабнете, но също така помага да го спрете. Самото знание, че ще видите тези статистически данни, е мощен мотиватор да кажете „не“ на храни, които не са в плана ви, и „да“ на разходка след вечеря!

Погледът назад може да бъде и ръководство за преподаване. Той може да ви покаже как и защо теглото ви е спаднало по различен начин през някои седмици спрямо други. Проследяването също така ви позволява да улавяте малки печалби рано и да вземате бързи решения, за да се приспособите бързо, за да видите подобрени резултати.

Управлението на теглото е начин на живот, който прави всеки ден по-здравословен избор, но с усилието да следвате тези лесни съвети за контрол на теглото, можете да постигнете и поддържате здравословна загуба на тегло.