Отслабването може да изглежда непосилна задача. Понякога толкова се увличаме в мислите за отслабване, че дори никога не започваме пътуването си за отслабване. Вие обаче имате възможността да направите различни малки промени в ежедневния си живот, които като цяло могат да окажат значително въздействие върху вашето пътуване за отслабване.

Не е нужно да трансформирате целия си живот за една нощ, за да загубите теглото, което искате. Вместо това помислете за извършване на някои или всички от тези десет малки промени. Дори и най-малките промени могат да ви задържат на пътя ви за отслабване и да доведат до значителна разлика. Малките промени също означават, че можете да започнете - днес!

Не става въпрос само за това колко часа лежите в леглото през нощта със затворени очи, когато става въпрос за сън. Сигурно получавате качествен сън, който наистина почива и рестартира тялото. Средностатистическият възрастен може да се възползва от минимум седем часа качествен сън. Какво ви кара да спите през нощта или да губите спокоен сън? Решете първо тези проблеми, за да можете да се справите всеки ден с повече енергия и отдаденост на отслабването.

Използвайте правилната бутилка за вода

Пиенето на достатъчно вода всеки ден е от решаващо значение за загубата на тегло и цялостното здраве. Притежаването на правилната бутилка с вода може да ви насърчи да пиете много повече от обикновено. Намерете бутилка за вода, която е лесна за транспортиране, съдържа много вода и има функции, които ви харесват като изолация или сламка. Когато последователно пиете повече вода, метаболизмът ви се засилва, апетитът ви може да бъде потиснат и тялото ви по-лесно се изчиства от отпадъците.

Избягвайте да купувате лоши храни

Най-лесният начин да избегнете яденето на лоша храна вкъщи, която пречи на загубата на тегло, е да не ги купувате изобщо. Ако във вашата къща няма чипс, бисквити и сладолед, няма да се изкушите да ги ядете; дори няма да имате възможност. Вместо това, запазете кухнята си с плодове и зеленчуци, за да се насладите на максимално бързи и лесни здравословни закуски.

Използвайте по-малки плочи

Този трик за отслабване е по-скоро за вашия ум, отколкото за вашето тяло - но работи! Когато използвате по-малка чиния, за да ядете, създавате оптична илюзия и ядете по-малки порции. Всяка порция храна изглежда много по-малка и по-малко задоволителна на голяма чиния за вечеря. Когато обаче поставите същото количество на по-малка чиния, то заема повече място и е по-задоволително за очите и стомаха.

промени

Изберете по-здравословни дейности

Всеки път, когато правите планове с приятели или семейство, имате възможност да изберете здравословно занимание като алтернатива на вечерята и напитките. Типичен нощен изход, насочен към пиене и хранене, може да саботира всякакви опити за здравословно хранене. Вместо това планирайте повече физически дейности като ходене на боулинг или туризъм.

Не яжте на дивана

Не е изненада, че често избираме най-уютното място в къщата, за да вечеряме. Яденето на вечеря или закуски на дивана обаче често води до преяждане. Докато гледате телевизия, може да ядете повече, отколкото ако сте седнали на маса без разсейване. Направете превключването от дивана на масата за малка промяна, която има голяма разлика.

Увеличете светлините

Докато преминавате от хранене на дивана към маса, помислете и за регулиране на осветлението. По-слабото осветление може да увеличи колко ядете, докато по-ярките светлини могат да ви откажат от преяждане. Уверете се, че имате достатъчно осветление, където и да ядете най-много през даден ден за по-здравословно изживяване, без никакви усилия!

Намерете упражнение, което ви харесва

Много по-вероятно е да се придържате към упражнение, ако искрено му харесвате. Не е нужно да прекарвате по един час във фитнеса всеки ден, за да постигнете целите си за отслабване. Можете да се разходите из квартала със семейството си, да вземете релаксиращи часове по йога или да изтанцувате тежестта с дейност като Zumba. Когато се наслаждавате на тренировка, с нетърпение очаквате упражнения! Това също ще ви помогне да останете мотивирани и отдадени на тренировката си.

Изхвърлете захарни напитки

Може дори да не осъзнавате колко калории консумирате само при избора си на напитки. Кафето със сметана и захар, газирани напитки и сокове могат да осигурят на тялото ви много захар и калории, но без значителна хранителна стойност. Простото изрязване на тези напитки от вашата диета, заменени с вода и черно кафе, може да ви помогне да постигнете значителен напредък към целта си за отслабване.

Салатен дресинг отстрани

Знаете ли, че има начин да направите салатата си още по-здравословна? Поръчайте или направете вашата салата с дресинга отстрани. Използвайте вилицата си, за да се потопите в дресинга и след това вземете салатата си. Потапянето в дресинга вместо изливането върху цялата салата е чудесен начин да спестите калории с всяка хапка.

Отделно или заедно, тези малки промени могат да направят огромна разлика, когато става въпрос за загуба на тегло. Някои от тях са толкова прости, че дори няма да осъзнаете, че правите нещо различно, но ще видите промените в огледалото.

Докато диетата и физическите упражнения са основните компоненти на загубата на тегло, тези десет малки промени също могат да помогнат на вашето пътуване да успее. Правете малки стъпки в правилната посока към голяма разлика във вашето тяло и живот!