Дрездин Арчибалд

Олимпийско вдигане на тежести, сила и кондиция

вдигане

1. Вдигане на тежести ще ви направи дебели

Докато Василий Алексеев направи много за популяризирането на вдигане на тежести през живота си, той за съжаление също остави впечатлението, че трябва да бъдете големи и месести около средата, за да успеете. Самото вдигане на тежести само по себе си не ви дебелее. Твърде много или неправилното хранене ще ви напълнее. Имахме родители да държат децата си далеч от фитнеса, защото смятат, че крайният резултат ще бъде 55-инчова талия. Те мислят това дори когато виждат вдигачи от 56 и 63 кг, които са вдигали години наред.

2. Да си дебел, ти помага да вдигаш тежести

Хората също вярват в следствието, т.е., че трябва да угоите, за да вдигнете големите. Само мускулите могат да движат костите ви и следователно да движат тежест. Мазнините не помагат в нищо от това. Това, което се случва, е, че за да наберете достатъчно мускули, за да се вдигнете на нива от световна класа, вероятно ще трябва да се примирите с малко мастна тъкан, докато набирате това тегло. Вдигачите са малко по-дебели (мъжете от 10 до 17% в зависимост от тегловната категория) от тези в много други спортове. Това е така, защото за повдигане са необходими повече мускули. И докато растете този мускул, тялото става все по-неефективно при добавяне на допълнително телесно тегло. Кльощав човек може да напълнее с малко добавена мазнина. Някой, който вече е доста мускулест, ще трябва да търпи повече мазнини, докато расте.

Както е, само супер тежките категории вдигане на тежести показват излишното количество мазнини. Това не ги засяга твърде много, защото за тях няма ограничение на теглото. Докато тяхната мобилност не е нарушена, това не е голям проблем. Въпреки това, със сигурност вярвам, че някои супер тежки са преминали през точката на намаляваща възвръщаемост и трябва да се оправят в малко по-добра форма.

3. Вдигане на тежести ви забавя

Това е стар, който се връща в зората на времето. Предполагам, че може да е започнало с изпълнителите на сцената от ерата на газ, които често са били големи и тежки. Изненада, щангистите не са такива сега - век по-късно. Гледайте как грабне, почиства или дръпва всеки повдигач, включително супер тежка категория, и ни кажете, че са бавни.

4. Женската мускулатура никога не е толкова силна, колкото мъжката мускулатура

Това не е истина. Фибри за фибри няма разлика в силата между мъжките и женските мускулни влакна. Проблемът е, че жените имат по-малко фибри. Мъжете наистина са по-силни от жените. Но има редица практически причини за това. Като начало средната жена е с пет сантиметра по-ниска от средния мъж и следователно много по-лека и от своя страна по-слаба, ceteris parabus. Второ, женските раменни колани обикновено са много по-тесни от мъжките, което прави жените пропорционално по-слаби в горната част на тялото.

Само тези два факта ще доведат до значително по-неблагоприятно положение на жените. Сега добавяме към този състав на тялото. Жените имат по-висок процент от телесното си тегло като мастна тъкан, отколкото мъжете при нормални условия. Така че дори за двама души с еднакъв ръст и еднакво тегло, жената вероятно ще има по-малко мускули от мъжа поради сексуалната диморфология. И накрая, по-ниският тестостерон при жените ще направи развитието на силата по-трудно. Но мускулната клетка все още е мускулна клетка.

5. Всички състезателни вдигане на тежести са пауърлифтинг

Изглежда, че медиите и широката общественост са разбрали тази грешка през последните години и е трудно да се облекчат. Разбира се, ние сами в спорта с тежести не помагаме. Според моя стар учител по физика "пауърлифтинг" трябва да се прилага за олимпийски вдигания, тъй като предвид тяхната скорост тези асансьори проявяват повече сила. Пауърлифтингът от своя страна трябва да се нарича „вдигане на сила“, защото това, а не силата, е основното качество, което атлетите тестват. Така че може би можете да обвинявате медиите и обществеността. Но това дразни членовете на двата спорта, когато в редкия случай, когато някакъв вид вдигане на тежести се появи по телевизията (обикновено в олимпийските години), хората говорят за "пауърлифтинга", който са гледали по телевизията.

6. Вдигането на тежести не ви прави толкова силни, колкото честната работа

Мисля, че това произтича от нашите пуритански нагласи и може би носталгия по това, което е било, т.е.всички, които правят много ръчен труд. Съвременното олимпийско вдигане на тежести е специализиран спорт. Изисква специализирано обучение. Поставяне на снопове от сено, работа с лопата и дърводобив, това са дейности, които изискват високи нива на енергия. Но те не ви помагат да станете добър щангист. Първо, тези дейности не са прогресивни. Всички снопове сено са приблизително еднакви и можете да поставите толкова много сено на вилица. Станете достатъчно силни, за да го направите и ще се оправите. Тъй като не можете да сложите нищо повече на вилицата, никога няма да станете достатъчно силни, за да вдигнете двойно това, което вдигате в момента.

7. Вдигането на тежести е второкласно занимание

Без значение колко сте силни, дори и да сте световен или олимпийски шампион, винаги ви питат: "Да, но колко далеч можете да хвърлите бейзбол?" или „Но можеш ли да забиеш?“ На кого му пука? Това са различни дисциплини, които съществуват сами по себе си. Никой не пита баскетболист колко може да изчисти и дръпне. И защо трябва?

8. Вдигане на тежести ще забави растежа ви

Предполагам, че този е дошъл от разглеждането на много от нашите по-леки теглови категории, където наистина вдигачите са по-къси от средното. Но, за бога, вдигането на тежести не направи тези момчета къси! Те бяха кратки за начало. Те избраха вдигане на тежести, защото това беше спорт, при който липсата на височина би била изгодна. Използвайте същите разсъждения, може би всички тези къси вдигачи биха могли вместо това да играят баскетбол, за да ги направят по-високи? Когато го кажеш по този начин, наистина разбираш колко тъпо е това твърдение. Дори реномирани лекари съветват децата да не вдигат тежести. През всичките години, в които съм се занимавал с вдигане на тежести, никога не съм виждал някой, който да може да докаже, че вдигането е спряло растежа му.

9. Треньорите по вдигане на тежести смятат, че повдигането е заместител на специфичните за спорта умения

Този мит идва не от широката публика, а от треньори и други спортове, които са добавили тренировки с тежести към подготовката на този спорт. И обикновено идва от треньорите, които са устояли на тази иновация. Нито един треньор по вдигане на тежести не се застъпва за това, че времето в залата за тежести може да бъде заменено с времето, трениращо тренировки на игралното поле. Тези треньори за вдигане на тежести, динозаври, винаги се изправят на задните си крака и говорят за това как вдигането на тежести не може да помогне на вашия футбол. Макар че е вярно, повдигането ви прави по-силни за футбола, също така е вярно, че това е всичко, което трябва да направите. Противно на това, което тези треньори си представят, никой не каза, че вдигането на тежести ще бъде заместител на моделите за бягане. Мисля, че това е предимно отчаян опит на ретроградни треньори по някакъв начин да очернят тренировките с тежести, но със сигурност не са интелигентни.

10. Вдигачите на тежести за жени не са толкова добри, колкото техните мъже

Това е резултат от общото отношение на обществеността, че женският спорт не може да се приема толкова сериозно, колкото мъжкия. За щастие вътре в железните спортове хората осъзнават, че това са две различни събития с две различни очаквания. Когато състезателите за вдигане на 69 кг се състезават, никой не прави забележки за това колко изостават при мъжете от 69-те. Те ги сравняват с най-добрите 69-годишни жени и изобщо не с никакви мъже. Ако само обществото би направило същото.