10 мита за отслабване, които се натрупват върху килограми

Отслабването е трудна работа. Не може да се отрече. Поставянето на цел да отслабнете каквото и да е количество тегло, независимо дали е 5 паунда или 25 паунда, изисква ниво на ангажираност. Трябва да си поставите целта, да си направите фитнес план, да спазвате стриктна диета и да следите приема на храната си.

Има много аспекти, свързани с поддържането на здравословния начин на живот, към който се стремите, така че когато чуете лесен изход, може да е изкушаващо да го вземете. За съжаление няма вълшебен боб, който да ни помогне да отслабнем бързо. Създават се много заблуди за отслабването и най-здравословният начин да загубите тези излишни килограми, без да нарушавате естествения поток на тялото си.

Експертите са единодушни, че има много митове и заблуди, които често причиняват наддаване на тегло. И така, ние съставихме списък с 10 от най-често срещаните митове ... развенчани.

Мит: Ядките са добър протеин

Когато се хранят на диета или се опитват да отслабнат, много хора ще гледат на ядките като на добър източник на протеини. Д-р Buell обяснява, че макар ядките да са здравословна мазнина и да имат положително въздействие върху цялостното здраве, те са енергийно гъсти (или с високо съдържание на калории). „Преяждането им не е полезно за програма за отслабване. Те наистина съдържат малко протеин, но не са с толкова високо съдържание на протеини, колкото изглежда, че повечето хора си мислят, че са. “

Мит: Прескачането на хранене намалява калориите

На хартия може да изглежда, че намалявате калориите, като пропускате хранене, но тялото ви всъщност може да спести повече мазнини, отколкото ако ядете по-редовно. „Фокусът при отслабването трябва да бъде върху загубата на мазнини - съветва д-р Бюел, - а не просто отслабването според скалата. За да отслабнем, трябва да се храним достатъчно често, за да предпазим организма от отказ от метаболизъм. "

Мит: Въглехидратите ни правят дебели

Винаги е имало погрешно схващане за въглехидратите. В умерени количества повечето неща са наред, преяждането е причината за напълняване. Д-р Бюел обяснява: „Ако можем да контролираме добре размера на порциите, повечето хора се справят добре с въглехидратите в диетата. Непоносимите към въглехидрати индивиди трябва да работят усилено, за да научат диетичния баланс, който им пасва най-добре. "

Мит: Елиминирайте цяла група храни

Подобно на елиминирането на въглехидрати от вашата диета, премахването на други цели групи храни, като млечните, е често срещан мит за решение за отслабване. Създаването на здравословна, балансирана диета включва всички групи храни. „Но като цяло умереността е ключова!“ казва Коен. „Плодовете, зеленчуците, постните протеини и пълнозърнестите въглехидрати и всички добри неща, включени в здравословната диета, са ключът към успешното отслабване и поддържане.“

Мит: Ограничението на калориите принуждава тялото да изгаря мазнините

Друг често срещан мит е, че значително ограничаване на калориите може да принуди тялото ви да изгаря мазнини и следователно да отслабва. Коен обяснява, че това е абсолютно невярно, „Всъщност, когато в организма не постъпва много храна, хомеостатичните механизми на тялото се активират и предупреждават тялото да запази мастните запаси, които може да се наложи да се използват, за да поддържа тялото да функционира. Това от своя страна забавя метаболизма и може да доведе до значително наддаване на тегло, което е разочароващо за диетата, който е работил толкова много, за да яде толкова малко! "

Мит: Здравословните храни са етикетирани така

Не вярвайте на етикета да се казва „без мазнини“ или „с ниско съдържание на натрий“. Митът, че здравословните храни ще ви кажат, че са здравословни, е напълно фалшив. Маркетингът на даден продукт съществува навсякъде, особено в хранителния магазин. Kriegler обяснява: „Храните, предлагани на пазара като нискомаслени, нискокалорични, с ниско съдържание на натрий и холестерол, всъщност са едни от най-преработените, нездравословни храни. Най-здравословните храни не се предлагат в опаковки и кутии, а са основни цели храни. "

Мит: Упражнението по-трудно е по-добро

които

Упражнението, доколкото можете, няма да ви накара да отслабнете по-бързо или дори по-ефективно. „За да отслабнете ефективно, ви е необходим добре закръглен фитнес план“, предлага Kriegler, „такъв, който ви помага да се възстановите и изгаряте мазнини, който ви тласка да разширите зоните на сърдечния ритъм, интервалите и тренировките с тежести, за да превърнете мазнините в мускули. ” Прекаленото натискане може да доведе до нараняване и да ви накара да мразите да спортувате, да се стресирате много и да не изгаряте мазнини.

Мит: Мазнините в храните ни правят дебели

Истината е, че има много естествени мазнини, от които тялото ви се нуждае. Трябва да ядете мазнини, за да губите мазнини. Има много цели, естествено срещащи се мазнини в авокадото, яйцата, сьомгата, ядките и още добри храни. Когато ядете повече от добрите мазнини, тялото ви може да изгори повече.

Мит: Детоксикацията и изцеждането на сокове е добро за вас

Детоксикацията и изцеждането на сокове могат да бъдат опасни начини за диета. По време на детокс може да почувствате, че отслабвате, защото непрекъснато уринирате, но всъщност това не означава, че губите съхранени телесни мазнини. Също така, когато става въпрос за сокоизстискване, вие не давате на тялото си всички основни неща. Д-р Сиърс обяснява, че „без да балансирате сока с протеини, вие по същество пиете прославен бонбон, хормонално казано.“

Мит: Диетичните добавки действат

Чухме обещанията дори от д-р Оз, но за съжаление няма магически боб, който да ни накара да отслабнем. Трудна работа е да се поддържа здравословна диета и редовни упражнения. Д-р Сиърс обяснява, че ако използвате добавки вместо диета, „трябва да имате план за ограничаване на калориите през целия си живот без глад или умора. Това може да стане само с противовъзпалителна диета. "